co na regeneracje

[...] od tego pomysłu... Powinieneś pamiętać że ćwiczenie na splicie każdej partii 2x w tygodniu jest bardzo ciężkim wyzwaniem. Powinieneś zadbać o bardzo możliwie jak największą regeneracje oraz bardzo dobrą dietę.Osobiście bym sugerował split tradycyjny 1x w tygodniu partia + ewentualnie druga jeżeli zachodzi jakaś dysproporcja. Tymniemniej jeżeli [...]

Jest kilka powodów dla których spożywanie na pusty żołądek nie ma sensu. 1. Kreatyna czy odżywki mają przyspieszyć Twoją regenerację. Sensownie jest więc je brać po treningu (kreatyna) czy w ramach zastępczego posiłku. Jak wiadomo regeneracja organizmu następuje nocą, gdy śpisz. Stosowanie więc rano odżywek przypomina tankowanie auta z pełnym [...]

Już pisałem że każdy krok , mały spacer czy 1 pompka przyczynia się do utraty tłuszczy Pobór energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie [...]

Coś tu pusto, a niby miało być tak łatwo. ;-) To żeby rozruszać temat wrzucę coś od siebie. ---- Wyobraź sobie, że stawiasz dopiero pierwsze kroki na siłowni. Powoli uczysz się różnych ćwiczeń, prawidłowej techniki ich wykonania, chłoniesz nową dla Ciebie wiedzę dotyczącą układania właściwej diety, budowy planów treningowych i suplementacji. [...]

Podział nie jest zły. Tylko rób nogi w 1 dniu a klatę w drugim, ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający [...]

No właśnie na sali nie chudnę. Do treningów wróciłem kilka miesięcy temu przy wadze 90kg. Teraz jest to jakieś 88. Oczywiście nie zacząłem od 6x na tydzień, tylko pomału zaczynałem od 3 mało intensywnych treningów. Nie trenuję na siłowni, mam siedzącą pracę więc o regenerację się jeszcze nie martwię. Ograniczyłem posiłki, są zdrowsze, mniejsze i [...]

Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy [...]

Preparaty na bazie glukozaminy są chyba najpopularniejsze, ale ich skuteczność jest wątpliwa. Glukozamina co prawda jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania stawów, ale nie jest udowodnione, że ta przyjmowana doustnie ma szanse się skutecznie wchłonąć i wzmocnić stawy. Do tego typu preparatów często dodaje się także kwas hialuronowy [...]

Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po [...]

Ta shit-owa choroba powinna się nazywać aidsem kulturystów! na moich oczach kumpel schudł po tym choróbsku nawet z tego co mu dała matka natura a co dopiero mówić o cyklu naprawdę współczuje. Najlepiej zrobisz jak spokojnie zaczniesz regenerację organizmu, straciłeś dużo wody i białek a to musisz uzupełniać w dużych ilościach jako pierwsze. Suple [...]

A co w ogóle macie na myśli przez ta regenerację? Dłuzszy odpoczynek?

Nie rozumiem w czym problem, twoja doba ma 24 godziny czy inaczej? Pracujesz 8, 12 godzin moze a studia ile? Kilka godzin maks, reszta wiadomo - jedzenie i spanie ze 4 godziny. Co za problem przesunac trening na weekend, zadbac o regeneracje i sen? Wtedy wymowke trudno byloby w grafik wcisnac.. na mohe zalozyles od razu trening w domu i tyle.

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:biało CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie wymiary troche małe bo jestem wysuszony edit mysle zeby jeszcze dodac 100 powtózen an koniec by poprawci regeneracje przysiad wynik maly poniewaz mam problemy z kolanami, w prawym 2 razy pękłą mi torebk stawowa Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2010-07-17 22:58:30

Gamer zmiana trybu życia może jka najbardziej pororszyć regenerację, jeśli pracujesz fizycznie to wogóle zmniejsz intensywnośc treningów, rób mniej serii, jeśli oprócz problemów żołądkowych masz np problem z zasypianiem, uczucie gorąca, jesteś nerwowy, drażliwy, popudzony na zmiane z osłabieniem to najprowdopodobnie przetrenowanie, może miałeś [...]

jesli cwiczy 4 miechy -- pronouję REGENERACJĘ - ACT - a potem II jakis cykl masowy np grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]

[...] trochę inaczej niż u osoby budującej masę mięsniową. Treningi na macie a siłowe to trochę dwie inne bajki. isze to bo trenuje lata i zawsze wierzyłem w te nietreningowe, regeneracje, itp, a teraz sprawa wygląda tak ze jak diety nie zapnę to podlewa mnie tłuszczem, bo mam prace siedząca i ogólnie mało ruchu i chciałem iść trochę na skróty [...]

[...] diecie.Omijaj maslo,słodycze,jakies badziewia z fast foodów,pizze,wysoko bogate w nie zdrowe tluszcze posilki,lepiej tez omijaj jedzenie smazone itp itd.Pij tez przynajmnmiej 2 litry wody dziennie.Radzilbym jednak zainwestowac w jakies suple ktore dodatkowo wspomoga diete,dbaj tez o regeneracje,prawidlowy trening a efekty napewno beda.Pozdro

test bardzo szybko 2 inj i już bedzie w górze co powinno się przełożyć na libido/samopoczcuie/regeneracje/siłe bold się rozkreci na maxa ok 5-6 tygodnia

[...] Co do diety i regeneracji - kalorie sa na plusie i w miare zbilansowane nie jem za duzo prostych wegli - a spie nawet wiecej niz trzeba - ponadto podoobno testosteron wzmaga regeneracje wiec powineinem potrzebowac mniej snu a ja po 8h ledwo sie podnosze z lozka i mysle ylko zeby do niego wrocic Zmieniony przez - hardyzawodnik w dniu 2016-05-18 [...]

No to możesz liczyć na około 0,5kg czystej masy mięśniowej miesięcznie, zakładając, że masz odpowiednia regeneracje, dobrze stymulujesz mięśnie podczas treningu, robisz progresje z treningu na trening, zwiększasz objętość treningową poprzez podnoszenie większych ciężarów itd, temat bardzo złożony i na tą wartość ma wpływ naprawdę ogrom czynników, [...]