co na regeneracje

[...] , rozpiętki normalnie mogę robić ? powiedzmy lekkie dwie serie , czy lepsze będzie przenoszenie ciężaru wzdłuż klatki ? ps.jeszcze myślę nad kupnem jakiegoś bcaa , w sumie miałem kiedyś 2 pudełka z aminostara i zakwasów nie odczuwałem aż tak strasznie , proponujesz coś na regeneracje ? pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-12-16 10:34:26

[...] chodzić 2x w tygodniu na siłownie, to dorzuć sobie do tego 1 trening w domu (trening przeciętnie trwa od 70 - 90 minut), ale taki porządny a co do tych przerw, są to dni na regeneracje i niestety, są one bezwzglednie wymagane po ciężkim treningu (oczywiście jeżeli chcesz mieć efekty) jak nie to możesz ćwiczyć i 10xdziennie, a efekt bedzie taki [...]

bartosh87 a co pisałeś w tym poście http://www.sfd.pl/temat280638/ Moim skromnym zdaniem nic nie daje łączenia tego typu grup mięśniowych. Pozatym masz jeden dzień wolny a potem masz trening klatki, mało czasu na regeneracje barków a jak wiadomo tric też tam pracuje Jeżeli sie myle niech ktos mnie poprawi.

[...] przechowalnikiem energii. Po wysilku nastepuje uzupelnienie glikogenu i ten wlasnie mleczan sluzy do tego. W ciagu pol godziny zostaje bodajze jego polowa. Jezeli podamy od razu carbo to na uzupelnienie glikogenu zostana przeznaczone weglowodany dostarczone z odzywka a kwas mlekowy nie zostanie odciagniety z miesni, co utrudni regeneracje miesni.

[...] Sr : wolne Czw: barki nogi Pt: bicho tricho Odnosnie tego Twojego planu treningowego to w poniedzialek robisz klatke a we wtorek robisz trico... triceps nie ma czasu na regeneracje... jezeli ten plan co CI napisalem nie spodoba Ci sie to skorzystaj z wyszukiwarki i poszukaj planow cztero dniowych na mase, napewno znajdziesz bo sporo tego [...]

[...] i plywam okolo 30min. Oki wiec moze sprecyzuje moje pytania:) 1) Ile razy w tygodniu powinienem chodzic aby przyrost masy byl optymalny, ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje podczas plywania? potrzebna jest jednodniowa przerwa czy lepsze efekty osiagne chodzac 5 x w tygodniu czy to zaczesto? 2) Jaka diete stosowac? Moze byc taka jak [...]

tragedia... nic a nic nie czytales doslownie 0 zaangazowania aby poszukac jakiego kolwiek treningu, schematu zeby cos tu z glowa wkliec. kiedy twoje miesnie maja czas na regeneracje??? po co takie katowanie dzien w dzien? miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu. Cel treningowy : Masa, rzeźba aha albo jedno albo 2.... moze lepiej [...]

A co dokładnie masz na myśli Faf?? Co proponujesz?? Bo mi własnie chodziło o coś co poprawi regeneracje po treningu, no i chciałem spróbowac też czegoś z większą zawartością leucyny jak np. Torrent. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-10-30 21:56:08

[...] zawierają wiele substancji, które wpływaj na siebie wzajemnie i uzupełniają się. Powodują wzrost, zwiększają wydolność, poprawiają efektywność treningu, wpływają na regeneracje. -Staki kreatynowe znacząco wpływają na mobilizacje treningową. -Zastosowanie staków kreatynowych przed treningiem pozwala trenować ciężej, pozwala na kolejne [...]

hmb zbędne w tym wszystkim, moim zdaniem za dużo tego łykania jest, mocny masz żołądek chyba, po trenie ważne jest dostarczenie węgli i białka a nie samych węgli, mixem szybciej uzupełniasz glikogen mięśniowy, co do ilości treningów mam wątpliwości, 3 dziennie to albo są słabe, albo jest ich za dużo i nie ma czasu i miejsca na regenerację, co to [...]

1 dlaczego ciąg tylko raz w tygodniu a wyciskanie i przysiady dwa razy. ciąg raz bo to bardzo ciężki bój, angazujacy całe ciało i potrzeba czasu na regeneracje, mało kto trenuje ciagi cześciej. Mój kolega z siłowni robił czasami dwa razy na tydzień, ale drugi lekko a poza tym ten kolega jest stworzony do 3-boju - ciagnie 270 klasykiem bez [...]

a co do tych supli to co byś jeszcze polecił takiego po treningowego właśnie na regenerację, bo te co podesłałeś to oba są na spalanie.

Witam. Jeżeli dopiero zaczynasz redukcję to zdecydowanie wykonujesz lub też planujesz wykonywać zbyt dużą ilość ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. 6 treningów aerobowych w tygodniu po 2 godziny daje nam koszt kaloryczny wysiłku równym ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na [...]

[...] po 100g bialka srednio. Do tego przyjmowal bym gainer ktory uzupelnial by ta porcje do w zaleznosci od dnia 150-200g bialka. Reszta z gainera (witaminy, wegle itd) uzupelniala by to czego nie dostarczylem danego dnia i dzieki temu bialko nie ujmowane by bylo na regeneracje organizmu po treningu. Czy tak moze to wygladac? Powinno przynosic efekty

Czy mogę suplementować żeń-szeń jako adaptogen? Jaki antykatabolik masz na myśli oraz co dobrego na regeneracje? Zmieniony przez - mysk w dniu 4/18/2017 3:41:38 PM

Po co aż 3 plany ? FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrrzebują 48h na regeneracje. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] na mnie w domu danko z warzyw jakie tylko były w domu i miesa ryba lub cokolwiek co sie rusza do tego mleko kefiry maslanka sery .... nie jadłem cukrów prostych i białego chleba dla tego ze mam mimo wagi 76 kg i wzrostu 179 lekki brzusio no i tak to mniej wiecej sie przedstawia .na regeneracje dochodziła w piatki sauna krok po kroku koniec roku

Sorki-nie zauważyłem,że masz rozdzielone to na poniedziałek i wtorek-dopiero teraz w tym na stronie głownej to zauważyłem,ale niec zmienia to faktu,ze trenując trice w dzienń po kjlacie i grzbiet dzień po bicach-brakuje czasu na regenerację.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

@Fredd85 Mam skłonności do nabierania masy mięśniowej przez co tracę na gibkości.Zalecenie trenera,aby nie wykonywać tymczasowo ćwiczeń siłowych ,w tym również ćwuczeń na drążku.Poza tym przy moim rozkładzie zajęć nie miałbym czasu na regeneracje-smutna prawda. Chyba ,że masz jakąś alternatywę,to chętnie posłucham.

Daj na odwrót przysiady ze sztangą z przysiadami wykrocznymi żebyś na jednym treningu nie robił siadów z martwym ciągiem. A co do dni to lipa straszna jak bedziesz ćwiczył 3 dni pod rząd to sie przetrenujesz nie masz czasu na regenerację a on musi być Nie ma innej opcji??