co na redukcji

Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]

[...] wrazie głódu, kwestia metabolizmu etc.) lub przy wzroście wagi zw. się zużycie energii, jednak zwiększa się ono o mały procent wagi, a w stanie spoczynku (zwłaszcza podczas redukcji/wzmożonego wysiłku) zwiększa się tryb oszczędzania, co jest objawem adaptacji do panujących warunków. albo prościej organizm pokłada wszelkie środki by spalać jak [...]

[...] diecie udziałsacharozy (która składa się z glukozy i fruktozy) był niski, a w drugiej wyoski (było tam 120g cukru stołowego czyli 60g fruktozy) !!! I co się okazało? Tempo redukcji tkanki tłuszczowej w obu grupach było porównywalne (i zadowalajace). Nie zanotowano żadnego negatywnego wpływu tyakiej dawki fruktozy (60g) na parametry [...]

Tylko Przemo, pytanie czy organizm tak samo zareaguje po "zwykłej" redukcji, jak po przygotowaniach do zawodów. W formie startowej masz o wiele bardziej wyjałowiony organizm i niższy poziom BF, więc to też może reagować inaczej. Nie mówię, że na pewno, tylko głośno myślę :-). Zobaczymy co mi Adam wymyśli na koniec ;-)

[...] żarcia typu pierogi mielone schabowe itp, 2 naleśniki w Manekinie i też owoce. Dzisiaj tylko zupkę chińską i suszi z biedry jak na razie. Taki off dobrze mi zrobi, bo ostatnia dłuższa przerwa od siłowni to 2 tyg leżenia w szpitalu przy żółtaczce 1,5 roku temu. Po wakacjach jeszcze odwalę swoje urodziny, i zacznę pewnie od szybkiej redukcji ;-)

[...] o podobnym składzie, w tej chwili już mogę coś powiedzieć. A więc jedna tabletka potrafi dość mocno pobudzić, zwłaszcza w połączeniu z węglowodanami, bez nich na czczo przy redukcji pobudzenie jest słabsze coś jak kawa jednak bystrość umysłu jest nieco mocniejsza, dobrze po tym się jeździ motorem :) przy wysiłkach wytrzymałościowych (HR max 70%) [...]

[...] to jednak moje ostatnie słowo :) Przez cały okres wspomaganie suplementami HI-TECpozwoliło zwiększyć regenerację powysiłkową, co jest niezmiernie ważne, szczególnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie przy obniżonej podaży kalorii jesteśmy narażeni na zwiększony katabolizm. Dekoracja + podziękowania dla firmy HI-TEC [...]

[...] przepracowania. To przyjdzie z czasem. Ścisłe trzymanie się zaleceń 2xME, co do posiłków jest dla mnie czymś najbardziej bolesnym i trudno mi się przestawić. Plany na koniec redukcji. Jak już mówiłem być może pod koniec redu włączę jakiś dodatkowy ruch. Ale teraz zastanawiam się nad bardziej kreatywnym podejściem, aby jeszcze przed 16 listopada [...]

[...] co da sie zrobić.Wiecej nie bede robil takich akcji . Generalnie:Waga dosc sporo nie podoba mi sie za duzo waże wczesniej wazylem 104 na fotkach z maja gdzies na poczatku redukcji i wtedy mialem z 93 w pasie ale jakos to wygladalo moim zdaniem i opinie ludzi byly pozytywne wiec sie podobalo zobaczymy czas pokaze. Zmieniony przez - Center88 w [...]

Kuba staram sie czytać wlasnie wszystkie Twoje dzienniki. Interesują mnie przede wszystkim te z początku. Mam pytanie. Jak poradziłes sobie ze skóra po redukcji ze 110kg? Jakieś złote rady? :-) ja zaczynałem redu na sfd z wagą 110kg, ale wcześniej wskazówka wagi potrafiła momentami wychylić się mocno powyżej 120kg z moich obserwacji wygląda to tak [...]

[...] nastąpiło drugie podejście do masowania. Skończyłem w grudniu uzyskując kolejne ~+10kg masy . Kto czytał bloga to wie, że w grudniu pisałem że masy już nie chce robić,a redukcji tez nie bo za szybko. Więc celem było utrzymanie tego co mam przez kilka kolejnych miesięcy. Do teraz, czyli marzec 2014. Od grudnia do teraz zbyt wiele się nie [...]

[...] gdzie raz spadały obwody, raz waga a wszystko to w chaosie i tak daje systematyczny spadek, aż po jej własne spostrzeżenia dotyczące porównań wagi i wymiarów z obecnej redukcji i poprzedniej próby. A teraz patrząc na sylwetkę widzę osobę dużo szczuplejsza nic mówi to waga. Krewetka ma duzo mięśni na nogach, jak każda osoba która musiała [...]

[...] na boki w opadzie też silowo bo bardzo dobrze mi tak wchodzi i czuje że aż szczypie to co trzeba :) Wyciskanie hantelkami na klatkę to była istna walka, jak na ten etap redukcji to też nie jest źle, rozpiętki tam moc mniejsza i nagrałem też filmik, wiem zauważyłem że nierówno mi ręce idą, postaram się to skorygować ale mimo tego dobrze [...]

[...] prążki na nim widoczne, co prawda nie jakies ostre ale juz sie cos przebija wiec tez git :) No i co mnie jeszcze cieszy to to ze zrobilem przez 21 tygodni masi i 17 tygodni redukcji około 3-4kg :) jak porównywalnem zdjęcia z poprzedniej i bardzo zbliżonego wyglądu :) Więc to mnie cieszy ze nie stoję w miejscu tylko cały czas sie rozwijam :) A [...]

18.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Witam! Dzisiaj Legs Day! :D Mega Mega i jeszcze raz Mega :D  Nie no strasznie jestem zadowolony bo padła dzisiaj moja życiówka na siadach :) Przed treningiem oczywiście stresik, w nocy nawet mi się przysiady śniły ale jak to sen w moim przypadku bardzo dziwny w którym znalazłem się na [...]

8.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Dzisiaj trening wchodził jak marzenie ;) Nie no jakoś mega mi się trenowało dzisiaj, taki dziwny luz psychiczny czego dawno nie miałem. Jakby na czas treningu wszystko co siedzi w głowie puściło i nie powiem bo pierwszy raz od dłuższego czasu jakoś cieszył i bawił mnie trening, aż [...]

[...] to przerabiałem) DIETA / SUPLE narazie miska idzie tak jak na redu czyli bardzo bardzo biednie, dziś włączyło mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - [...]

No to powodzenia z tą operacją. Przy okazji pytanie, co dorzucić do redukcji na clenie? Bo czuję że z flakami powoli coś nie tak się zaczyna dziać. Dzięki z góry

[...] min Ogólnie trening udany, ale czwórki lekko zyebałem... Za mały ciężar w sumie wszędzie, i aż tak mocno nie dostały jak dwójki, które to miały być dziś lekko :-P Poszczególne głowy co raz lepiej się separują. Tydzień redukcji za mną, i na wadze 2kg mniej ;-) https://zapodaj.net/images/6bc195c262d90.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rX7qfKdd6nk

[...] 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + aero 30 min Znowu poszło całkiem spoko. Sylwetka powoli nabiera kształtów, wraca to, co uciekło przez święta, sylwestra i początek redukcji. W wyciskaniu cofnąłem się z ciężarem o 5kg, ale robiłem już po 10 powt, bo ostatnio coś mi się powaliło, i szło po 8. Dalej już lekko pododawane wszędzie. Pompka [...]