co na redukcji

[...] są takie same... Od początku ubyło po -2,1kg. Nie wiem co robić. Chciałabym zejść z tłuszczem do 20%, a potem nabrać mięśni ale nie kosztem tylu straconych mięśni w fazie redukcji {{:-( Przyznam, że nie wiem co robię źle :-? trener mi dziś powiedział, że jako ektomorfik, to ja w ogóle będę miała problem z nabraniem mięśni. Może Wy mi [...]

Witam. Powoli przygotowuje się do redukcji. Chcę dokładnie opracować plan oraz dietę ale przedstawię ją w późniejszym czasie, powiem tylko narazie że chce bazować na gotowaniu na parze lub wodzie, wcześniej stosowałem na redukcje low carb oraz własnie tą którą planuje aktualnie.Zaległy tłuszcz mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz [...]

Cześć, w październiku 2022 roku po redukcji zacząłem masę na 2800kcal z około 13% BF (mam dostęp do InBody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny [...]

[...] jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam niezla oponke na brzuchu. Aerobow raczej nie robie poniewaz chodze cala noc po fabryce.Ogolnie staram sie jesc 5 posilkow dziennie, wypijam przy tym ok. [...]

[...] mase . Mój problem polega na tym że w tym czasie zalewa mnie masa tłuszczu , tuż przed jesienią ucinałem jeszcze zbędny tłuszcz żeby na przyszły rok mieć mniej pracy przy redukcji . W tej chwili moja waga to oko 77 kg przy wzroscie 174 cm ( 23 lata ćwicze od 17 roku życia z 2 letnią przerwa spowodowaną paroma ważnymi rzeczami zwiazanym z [...]

[...] postaci tłuszczu,bo jest tam laktoza,a my nie mamy enzymu laktazy, i to zrozumiale,ze co sie nie strawi. jeszcze jedno moje pytanie, gdzies tu na forum wyczytałam,ze podczas redukcji nie powinno sie jesc roslin straczkowych, dlaczego? no, to by bylo na tyle:) Licze na pomoc K. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

Witam, Powiedzcie mi taką rzecz, czy przy redukcji mogą wychodzić na wierzch kości policzkowe? kiedyś miałem okrągłą buźke, zreszta wazylem wtedy 87 kg (ogólnie miałem okrągłą morde normalną), teraz waze 76 kg i mi wyszly kosci policzkowe na wierzch, baba w sklepie sie zapytała czy ja jestem tak zapracowany czy zacząłem coś ćpać wiecie moze od [...]

[...] i makro. To moja pierwsza redukcja i bardzo bardzo prosze Was o wskazowki. Z gory przepraszam, jesli przeoczylam gdzies dobry temat! Przeczytalam pare artykulow na temat redukcji i zwiekszenia masy i sama nie wiem co w moim przypadku powinnam zrobic? Przy 169cm, waze 70kg (talia 68cm, klatka biodra 88cm) i od roku utknelam na 1500kcal: 90g [...]

[...] mowiac spaslem sie . Mam pytanie, co byscie polecali, najpierw się zredukowac czy zaczac masowac? Ja myslalem o takim ukladzie: teraz 2 miesiace masy potem 2 miesiace redukcji. Dieta masowa musiałaby być z raczej niewielkim bilansem dodatnim ponieważ dość szybko się zalewam. Na siłowni cwiczę 3 razy w tygodniu FBW + siatkówka i plażówka w [...]

Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]

Podstawowe informacje: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 83 kg (po niemal 1.5 mies. redukcji z 92 kg) 1 posiłek (śniadanie) Placek K** z 6 białek jaj (ok. 200g) + ~60g płatków pszenno-ryżowych z owocami egzotycznymi + olej z pestek winogron ~10ml + 20g cynamonu + ~20 g odżywki białkowej B: ~45g W: ~56g T: ~13,5g KCAL: ~520 2 posiłek (w szkole, 2 [...]

[...] NPP, chce wskoczyć na mostek koło 6-8 tyg, później chciałbym dobrej jakości masę zrobić i pod koniec cyklu wejść na redukcję. Czy ta rozpiska jest ok i jakie środki użyć do redukcji, żeby jak najwięcej mięsa zatrzymać. Pozdro 1-4 enan 500 mg 1-4 deka 400mg 1-4 prop 200mg 5-12 enan 700 mg 5-10 deka 500mg 11-12 deka 400 mg 13-14 enan 600 mg I HCG [...]

Witam:) Właśnie zamówiłem sobie hydroxycut i zastanawiam się co dokupić, aby spotęgować efekt redukcji tłuszczu. Biegam(treningi pod maraton), oraz pakuję(2 razy w tyg). Przejdźmy do sedna sprawy - chcę zredukować zawartość tłuszczu (obecnie 23%) do nastu przy minimalnie jak najmniejszej stracie mięśni. Słyszałem, że HMB doskonale się do tego [...]

Czesc! Od początku Marca ruszam z misją porzadnej redukcji. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 90kg wagi. Powiem szczerze, ze nigdy tak dużo nie wazyłem. Rok temu wazylem 80kg, jeszcze w wakacje wazylem 82kg i bylo to za duzo. Staralem sie zrzucić, ale nieudolnie. Poszedłem na siłownie, tam zaczałem dość intensywnie ćwiczyć, lecz bez specjalnie [...]

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]

[...] razy w tygodniu pon, wt , czw i pt. Jak na razie dopatrzyłem się wzrostu mięśni w bicepsie, tricepsie, klatce, ramionach i plecach. Cel jest taki żeby uzupełnić ubytki po redukcji wiadomo skóra itp. oraz przynajmniej utrzymać wagę no i rosnąć w dobrym znaczeniu słowa. Po poczytaniu i wchłonięciu trochę wiedzy postanowiłem spróbować stworzyć [...]

[...] od końca podstawówki do początku gimnazjum przytyłem +10kg w krótkim czasie i wtedy właśnie zaczęły mi się robić takie cycki. Teraz jestem w trzeciej klasie liceum %) Temat redukcji, odpowiedniej diety ogarnąłem dopiero miesiąc temu i od tamtego czasu schudłem około 4kg i zauważyłem, że sutki trochę się zmniejszyły. Nie czuć nic twardego w jego [...]

[...] wielu testów okazało się, że suplementacja termogenikami podnosi tempo przemiany materii. Obserwowany efekt jednak nigdy nie był spektakularny jeśli chodzi o efekty w tempie redukcji tkanki tłuszczowej. Można go raczej  nazwać “kosmetycznym”, choć - istotnym statystycznie. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; 88kg WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps: 39cm Barki:127cm Klata: 112cm Brzuch: 90cm Biodra: 103cm Udo: 59-60cm Łydka: 41cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! [...]

[...] bardzo sie otłuszczają, nawet przy dobrej diecie. Endomorficy bardzo często muszą robić redukcję, nawet na zmianę z masą. Wygląda to tak: 2 miesiące masy, potem 2 miesiące redukcji, które nie dosyć że nie dadzą nam nowych mięśni, to jeszcze odbiorą to, co zyskaliśmy przy 2 miesiącach robienia masy. W sumie wychodzi na to, że właściwie w ciągu [...]