co na redukcji

Zmieniona dieta z redukcji na MASE :P 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt [...]

Witaj, kiedy chcesz startować? Jak dla mnie powinnaś dobudować trochę mięśni żeby przy redukcji tkanki tłuszczowej coś z Ciebie zostało. Wartości które wyliczyłas nie są złe choć ja bym na Twoim miejscu dala więcej białka jeśli masz coś zbudować. 100-120 jeśli masz cięższe treningi. Znaczenie ma również to jak się do tej pory odzywialas. Dlatego [...]

[...] -białko:2.8 -węglowodany:2 -tłuszcz:1.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:FBW5x5 obecnie 9. CEL CYKLU:WZROST SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ - przy ewentualnej redukcji tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:BRAK 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):EKTOMORFIK 13. STAN [...]

[...] się pogubiłem bo czytałem że na tkd używać przed i po trenigu ww prostych a co do ww w śniadaniu to sam jes tam umieściłem ; jak pisałem pierwszy raz jestem na konkretnej redukcji a czytając o dietach ckd, tkd wszyscy pisali że tłuszcz spada w oczach stąd moje niezadowolenie a temat założyłem bo wcześniej mi pomagałeś tylko pisałem z drugiego [...]

[...] spytam 3g białka na kg masy ciała to duzo? Jak wyliczac zapotrzebowanie z duzym bf? Tylko na sucha mase i obserwowac? węgle ucinać np 10g co tydzien? Co do wegli to podczas redukcji bezposrednio po treningu carbo to dobry pomysł? w celu uzupełnienia glikogenu? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 18:19:33 Zmieniony przez - trakers w dniu [...]

dodam ze calą redukcje bylem na IF, wiec wrazliwosc tez podskoczyla. co do strat - masz na myśli straty insulinoopornosci czy straty w redukcji wogole?

[...] jest w okolicach pasa bioder pośladków i tak dalej to i tak na start treningów obecnie bym spróbował nie to zbudować tej masy mięśniowej żeby faktycznie podczas dobrej redukcji coś z ciebie zostało. Bo nawet tutaj trudno określić ile tego tłuszczu możesz mieć na siebie czy jest to 5 kg Czy może mniej a po prostu sylwetka wydaje się ulana bo [...]

[...] tylko wygląd. Jeszcze jedno, na pewno nie przytyjesz jedząc wg kalkulatora z pełnym liczeniem makro. I poczytaj sobie o carbcycling oraz uporządkuj treningi. 3x FBW/split w tygodniu na start. Aeroby dołożysz później jak waga stanie. + fbw może wydawać się nudny, ale ćwiczysz na każdym treningu całe ciało, a przy redukcji to jest fajna opcja.

[...] bo 2000.. nie bylem w stanie, po prostu umieralem z przezarcia, teraz nadal jest ciezko mi tyle wepchnac.. ktos mi polecil bym na poczatek jadl tyle.. ile moge, jak pisalem ze padam po takich ilosciach.. na ludzkie oko to odnosze wrazenie ze potrzeba mi dziennie z 1600kcal bez redukcji, a ponad 1000 z redukcja, bosze.. co ze mna nie tak ? =/

a po co wszstko na raz? Rob mase. A bieganie tylko w okresach redukcji. Tak sobie rozpalnuj by redukcja akurat konczyla sie na wakacje.. kiedy krata najwidoczniejsza:) Poprostu nie bigaj a pilnuj fatu. JA akurat stosuje inna metode. metode na dziurke od paska od spodni. Mam tam taka dziurke ze wiem ze jak sie na nie nie umiem zapiac to znacszy ze [...]

[...] jeśli będę zadowolony. I tu pytanie czy lepiej wtedy podbijać kalorie stopniowo np po 100 tygodniowo od tego co mam, czy wejść na 0 od razu . Nie chciał bym z marnować redukcji zalaniem się. Moim celem jest spokojna masa, najlepiej budowanie jak najlepszego jakościowo mięśnia bez jakichś celów, typu muszę ważyć 100kg. Po prostu chcialbym [...]

ma sens jestes silniejszy mozmesz wiecej podniesc na ketozie nie ustanowisz swoich rekordow zyciowych co do kreatyny i redukcji pisalem juz w suplach pare razy poszukaj prosze

Mam praktycznie takie samo pytanie jak lobo,tylko dotyczace redukcji. Tylko, ze trenuje 3x silka i 4-5x aeroby na tydzien (w tym 3x od razu po silce i ~2 naczczo) BCAA+G 1kg mrm wychodzi dosc ladnie cenowo proporcjonalnie do wagi, co o tym myslicie ?? 1kg BCAA mrm czy 3x nowa gluta bx ?? Oba starcza chyba na podobny okres czasu.

Zalezy jak głęboki deficyt będzie na koniec redukcji , wyliczasz swoje zero na nowo do aktualnej sytuacji i jeśli np deficyt był 400-500 to mozna z miejsca wskoczyć na zero jeśli jednak był większy to można w dwóch ratach co tydzień .Posiedzisz sobie na zerze 3-4 tygodnie i odpoczniesz a potem dalej jazda w zależności jaki cel obierzesz , na [...]

[...] Więcej informacji na temat tego znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli jesteś już dwa miesiące na ujemnym bilansie kalorycznym, to warto zrobić diet break oraz strategiczne roztrenowanie i zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej od początku.

ja na Twoim miejscu najpierw jadł na 0 w bilansie kalorycznym i zobaczył jak reaguje ciało, potem obcinał około 200 kcal adekwatnie do tego co widzisz w lustrze. Zajmij sie najpierw zgubieniem tych dodatkowych cm, a dopiero potem powoli zacznij wychodzić z redukcji tak jak to napisałeś.

[...] naczytales sie sporo opinii, jak i poczytales sporo o clenie i nadal masz wątpliwości to znak, ze nie chcesz go brac. Ogolnie zbyt ksiazkowo tez podchodzisz do tematu redukcji. Na start planujesz juz ucinke o 1500 kcal, co jak dla mnie jest troche bledne. Rozbij takie zejscie na 2 etapy chociaz pierwsza ucinka moze byc nieco wieksza, w [...]

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie będzie to masa ciała. Nie świadczy ona o tym, jak wygląda nasza sywketka i jakie są efekty treningów i diety. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

[...] KONFITURA NA UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU ( koło 20:00) ser bialy swietnie - konfitura tak sobie choc nie jest zle :D odpowiedz jest prosta jesli zalezy ci na jak naszybszej redukcji odstaw ww po treningu jesli na zachowaniu maks miesni dodaj odpowiednio modyfikujac reszte dnia dieta nie dziala w ujeciu kilkugodzinnym KUPIŁEM NIEDAWNO TERMO I [...]

Niestety tylko posilek ostatni, ma jakis sens w redukcji. Posty podwieszone proponuje przestudiowac, zapoznac sie z tabelami kalorycznymi. Dobieraj lepszej jakosci produkty... W odpowiedzi na pytania, 1. Odzywka sie zawsze przyda, 2. Nie napisales ile wazysz i ile chcesz schudnac itd, wiec ciezko proporcje ocenic, 3. To co napisalem na [...]