co na redukcji

[...] Jednak w okresie letnio-jesiennym, kiedy mamy większy dostęp do świeżych warzyw i owoców, łykam je co drugi dzień. Natomiast zależne jest też to od diety. Jeśli jestem na redukcji, to przy ujemnym bilansie kalorycznym i większej aktywności fizycznej oraz mniejszym udziale owoców, stosuję nawet 1,5 porcji zalecanej dawki. Szczególnie jeśli [...]

Pewne spadki siły na redukcji są nie uniknione. W momencie kiedy spadło Co 1 powtórzenie to nie ma tragedi i robi tym samym ciężarem, niestety może być i tak że w niektórych seriach/ćwiczeniach będziesz musiał ściągnąć troszke obciążenia.

Pytanie na jakim etapie Redukcji jesteś bo jak daleko w lesie to żaden spalacz Ci nie pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha. Musisz też pamiętam że nieda się ukierunkować miejsca w którym będziemy spalać w pierwszej kolejności. A z wymienionymi spalaczami to jest obecnie jedną wielką loteria bo to co na etykiecie a w rzeczywistości to 2 rożne [...]

Kolagen na masie, czy na redukcji, czy też w jakimkolwiek innym etapie treningowym - stosujesz podobnie. Aktualny etap pod kątem sylwetkowym, nie ma tutaj absolutnie znaczenia. Dawki kolagenu i tym podobnych produktów można zwiększyć , kiedy potrzebuje tego nasze ciało, np. w okresie rekonwalescencji, rehabilitacji, po jakiejś operacji, także [...]

będąc na redukcji a ćwicząc nadal jak przy masie - czy w tym okresie mięsień jest "dopracowywany" czy tylko podtrzymywany? nie ma jendoznacznej odp na to pytanie:-) w naszym ciele proces fizjologiczny jak anabolizm i katabolizm przebiega caly czas rownolegle, to beda kwestie nie tylko powiazane z samym treningiem, ale tez dieta. ogolnie w teorii [...]

A jeszcze co myślicie o stosowaniu kreatyny na redukcji. Ostatnio zaczęłam suplementować kreatynę, ale nie wiem czy powinnam ją brać tylko przed treningiem czy może codziennie? A jeśli przed treningiem to czy tylko siłowym czy również przed cardio?

[...] o beta alaninę to pasuje przyjmować ją jako stałe nasycenie czyli codziennie bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie treningowy. Ja musiałem odstawić beta alaninę na redukcji ponieważ w połączeniu z odczuciami jakie dawała jocha oraz dodatkowo szczypanie po beta alaninie nie pozwalało mi normalnie funkcjonować i cały czas byłem mocno [...]

od razu na zero bo jak bedziesz dodała np po 100 kalorii co tydzien to na redukcji jeszcze będziesz 5 tygodni zanim do zera dojdziesz

[...] będzie je robił dla celów zdrowotnych. Kolejny je wrzuci bo będzie chciał apetyt poprawić i jakoś tam wrażliwość insulinową, kolejny w celu zwiększenia deficytu bo jest na redukcji a jeszcze kolejny będzie miał taką aktywność fizyczną w ciągu dnia że całkowicie będzie mu to zbędne (lub też taką przemianę materii, bo mam też takich klientów co [...]

[...] Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz posłużyć się kalkulatorem BRM:

[...] smak i bez wyrzutów sumienia popijać sobie wodę o smaku, np. ice tea, smoczy owoc, winogrono, czarna porzeczka, mango, ananas, truskawka, arbuz, energy drink, isotonic, mango z marakują, gruszka, mięta, kokos itd itp. CIekawostka: zmieszanie takiej saszetki z żelatyną spożywczą spowoduje - zrobienie galaretki zero, idealna opcja na redukcji.

Witaj. Spalacz tkanki tłuszczowej jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety. Wynika to z tego, że prędzej, czy później każdy z nas wreszcie musi skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, a suplement ten pomaga w tym jako jeden z niewielu. Z czego wynika to działanie? Bez wątpienia z obecności substancji: ->pobudzających, [...]

[...] - czy po prostu zdrowe odżywianie, czy redukcja a może kształtujesz tkankę mięśniową. Wszystko tak naprawdę opiera się o Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Inne będzie na redukcji, inne podczas budowania masy mięśniowej a także inne jeśli będzie dodatkowo ćwiczyć. Obliczając zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniasz w nim też swoją aktywność, [...]

Nie trzeba robić aerobów na redukcji. Istotny jest deficyt. W zasadzie nic o Tobie nie wiadomo, ale cięcie kcal co tydzień to słaby pomysł. Spokojnie poczekaj jeszcze 7-10 dni. Jak pomiary nie spadną, to dopiero podejmuj ruchy.

Ja stronię od alkoholu na redukcji bo jak wjeżdza alko to dieta znika i jem to co jest na stole a apetyt mam wtedy spory :)

[...] głowę i zapytać, czy to jakieś trolee %-) Skoro nie masz dopiętej diety (a po pytaniu zakładam, że nie masz), to branie spalacza jest po prostu bez sensu... 3/4 zapotrzebowania na redukcji co 2 tygodnie i wciskanie siebie batonów i chipsów nie jest dobrym pomysłem, to nie chodzi o przekroczenie bilansu, ale o wartości...których NIE dostarczasz.

[...] sie wsrod trojboistow. U nich zazwyczaj energii na treningach nie brakuje, ze wzgledu na to, ze nie przykladaja tak znaczacej wagi do jedzenia jak w kulturystyce. Bedac na redukcji nie utrzymasz takiego sposoby progresji i bedziesz tylko sie frustrowal. Nie da sie wykonac 5 tak smao intensywnych serii, albo pierwsze beda zbyt lekkie, albo [...]

[...] żeby tak dopasować deficyt, żeby chudnąć możliwie łagodnie, niezauważalnie. Mocne restrykcje prędzej czy później powodują, że organizm się buntuje i broni, a to hamuje postępy. Uważaj też z nadmiarem wysiłku, bo nawet dobrze odżywiona osoba może od tego ucierpieć, a co dopiero ktoś na redukcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 13:02:58

[...] tu do oceny i poprawy ewentualnej . Co do planu na mase to tutaj głównie decyduje dieta z nadwyżką kaloryczną bo to kalorie odpowiadają za tycie lub chudnięcie a plan treningowy jak chodzi o siłowe sesje może być taki sam na redukcji jak i na masie . Pilnuj kalorii , ogarnij dobry plan , zadbaj o regeneracje i cieżko pracuj a efekty będą

[...] gdy wykonuję trening to zapisuję sobie w tym dokumencie ile wykonałem powtórzeń i z jakim obciążeniem. Póki widzę progres będę powoli dokładał ciężaru tak by móc wykonać te 4x10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Jestem jednak na redukcji, więc spodziewam się, że w pewnym momencie wyniki siłowe mogą się zatrzymać...ale nie to jest póki co moim celem.