co na redukcji

[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. To wygląd sylwetki determinuje co należy robić, a nie to ile pokaże Tobie waga gdy na nią staniesz. Polecam przeanalizować Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość kalorii jaką spożywasz na redukcji. 1600 kalorii to niebezpieczne mała ilość.

znaczy mówiłem ze na redukcji bo juz mi spadło dość dużo i teraz właśnie chce zbudować wiecej mieśni tek ze redukcja zakończona na razie :P co do tego co napisałeś czy moge jeść jajka jak biore kreatyne to nie mam pojecia :P tak ze prosiłbym o jedno znaczne odpowiedzi :)

[...] 100g zmiksowanych owsianych +25g białka + woda rano jak nie mam czasu jeść nic i po treningu/po pracy w dni nie treningowe? Białko podejdzie pod około 195-200g ale będzie wtedy akurat. A zawsze mam problemy ze zjedzeniem tego wszystkiego nawet na redukcji przy 2,500kcal 400 węglach mam problemy troche a co dopiero na masie jak miałem 4,500+.

[...] temu schudłem dużo kg. Chyba z 40 w pol roku. Miałem wtedy 16 lat-teraz mam 19. Mam sesje modelingową w wakacje i muszę pozbyć się skory z dołu brzucha. Do wakacji jestem na redukcji. Byłem kiedyś w 6% BF i skóra wisiała także nie jest to tłuszcz niestety. Moje pytanie brzmi co robić ? Zostaje mi tylko cięcie ? Czy może jednak jest jakaś inna [...]

ja bym proponowal na odwrot ;) pierw spalic co zalega a pozniec ladnie dopakowac sile i jest co trzeba bo potem na redukcji moze ci ta sila ktora wczesniej zrobiles nieco spasc ;D

[...] ciężko się myśli czy co bo nie wiem ? Nie sprawdzałem maxów ... Gdybyś spojrzał na mój stary plan to na 100% zauważyłbyś , że robiłem przysiady i MC . Hmm według mnie na redukcji trzeba robić małe przerwy bo wtedy serce szybciej pracuje i tłuszcz się gubi - przynajmniej prawie zawsze coś takiego mi ludzie mówili . Jeśli trening FBW miałem 3 [...]

Wiem, ze jeden kierunek lepiej obrać, ale na logikę, skoro kreta + białko + bcaa to dobre produkty na redukcji i na masie "kreatyna- spektakularne przyrosty masy mięśniowej i siły" czyli biorąc samo w sobie siła pójdzie i czysta masa mięśniowa, + aeroby 3 razy w tyg. powinienem spalać tkankę tłuszczową czy mam racje? :-P Czy może zachodzą jakieś [...]

taką iloscią na masie niema co się przejmować na redukcji bym był zato bardziej ostrożny ale tak to ok

I nie ma źródła tłuszczu dałbym tutaj w ogóle na przykład jajecznicę z oliwą i warzywami bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy [...]

3. nie więcej, niż 30-40 gram bielak na posiłek, co 2-3 godz, reszta się "zmarnuje" , najlepiej 3-4 gramy dobrego białka na 1 kg masy beztłuszczowej ciała/dzień Na redukcji tego białeczka wystarczy 2-2,5 g, to moje zdanie. pabelo - taka ilość białka to dość mocna przesada - max 30-40g białka na posiłek to mitZgadzam się.

Wszyscy pisza tyle o diecie, na redukcji mojej bedzie wygladac nastepujaco: 1 posilek. - po przebudzeniu 30g WPC - okolo 80g platkow owsianych na wodzie - 3 bialka z jaj+ zoltko - 30g slonecznika/orzechow wloskich badz laskowych - witaminy,aspargin,glukozamina 2 posilek. - 4 kromki chleba razowego - okolo 100g poledwicy z indyka / bialy chudy ser [...]

To był czysty strzał, zazwyczaj staram się budować masę do zatracenia widoczności mięśni na brzuchu a póki co utrzymują się one. to tych cykli masy za dużo to nie było :-) z masą idzie siła, a na redukcji utrzymanie siły to ogromny sukces

[...] jest to okres okolotreningowy, ewentualnie rano po przebudzeniu. dodanie aminek do diety jednak nie przynosi spektakularnych efektow. raczej zaleca sie stosowanie ich na redukcji niz na masie, gdyz na masie z zalozenia kalorii nie poinno brakowac o zadnej porze. po treningu tez moim zdaniem - w kazdym wypadku - minki mozna z powodzeniem [...]

Zgadzamy się z tym co zostało napisane, stanowczo za niskie kcal - kobiety na redukcji jedzą więcej. Organizm zaczyna się bronić przed głodówką, dlatego brak efektów. Tak niskie kcal niestety mogą się odbić negatywnie na zdrowiu. Do tego przy tak małej kaloryce zamiast dostarczać najpotrzebniejsze składniki to zjadasz bezwartościowe cukierki i [...]

[...] badalem sok zeby sprawdzic zakres bledu (Tymbark jablko mieta na etykiecie 9,8 w 100ml wyszlo 10%) czyli ok. Ja sie zalamalem szczegolnie ze moim glownym zrodlem wody na redukcji byla cola light no moze nie glownym ale do obiadu szklaneczka, do kolacji, do twarogu na noc itd... :D Ciekawi mnie jak im taki wielki walek przechodzi. Sory za [...]

[...] dałem z rana bo wieczorem jak miałem to bez brania FX7 nie spałem. Kiedyś przy wadze 93,5KG(luty 2013) i i zmianie diety(wyeliminowanie śmieciowego jedzenia) na 2700kcal na redukcji spałem jak "rex" przez dwa tygodnie, a potem coś się stało, że znowu nie spałem . Zaglądnąłem w moje zapiski i okazuje się, że miałem kiedyś około 300g ww/dz. [...]

[...] 80g makaronu dwujajecznego -Wywal ten makaron 4. (potreningowy): 31g bialka, 2g tluszczu, 40g weglowodanow 130g tunczyka w sosie wlasnym 50g ryzu 5. kolacja: 20g bialka, 1g weglowodanow, 4g tluszczu Powiedz dokaldnie co jeszcze na kolacje -Brak zdrowych tłuszczy BRAK WARZYW W DIECIE !! chaczyk ....1,8g na redukcji to zdecydowanie za mało ...

[...] nie nadbudowuje jej jak nie musi, dlatego potrzebujemy treningu na masie żeby dać bodziec do wzrostu, żeby organizm się przystosował na nastepny taki wysiłek, oraz na redukcji żeby jej nie rozkładał, żeby miał bodizeć i iinformację, że potrzebuje tej tkanki, dlatego jak byłeś bez ruchu i nie miał bodźca to rozkładał część tkanki, jednak [...]

kamil grubo... ;D skad taka diete wykombinowales? Co tydzien bedziesz dokladal kcal do diety na redukcji? Bo tak to wyglada - 5g ww + 1g fat < 4g ww + 2g fat'u, ale luz [;

Ogolnie to bcaa na redukcji stosuje sie zeby pomoc zachowac jakze ciezko wytworzona wczesniej mase miesniowa i tylko po to, nie jest to jakis wymog ani must be. Co do spalacza to ten co podales jest dobry jesli dopiero zaczynasz zabawe z tego typu specyfikami, ale to wszystko i tak gdybanie bo nie wypelniles ankiety dzialu, nic o tobie nie wiemy...