co na redukcji

[...] Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że w 10 dni bo tyle stosuje już tą dietę przytyłem 2 kg a to jest dieta redukcyjna. To tak powinno być na początku czy po prostu coś zj****em i za dużo jem ?? Sam fakt, że tyjesz na redukcji świadczy chyba o tym, że coś źle robisz? Co prawda waga to tylko cyferki, obwody powinieneś sprawdzać co tydzień/dwa.

[...] dużo ale zawsze jakieś witaminki trzeba przyswoić. Mam dylemat co do całych jaj, powiedzmy że czasem zjem to żółtko, czasem nie. Pieprzony cholesterol. Co do tofu, spoko, jest ok. Dzięki za pomoc. Czy mogę w tym momencie śmiało stwierdzić że dietkę mam dopiętą? I jeszcze pytanko: jak długo mogę być na redukcji? Aż będę zadowolony? Np. pół roku?

hej, zamiast pisac co jadasz, lepiej byloby gdybys rozpisal co jak kiedy i w jakich proporcjach czyli dzienne menuu :) ale te 1700kcal to za malo, tyle je kobieta na redukcji. Zapoznales sie z artykulami podwieszonymi, na gorze działu? tam masz wszystkie informacje co i jak zrobic zeby zrzucić :) tu na forum kazdy Ci powie zebys zwiekszyl [...]

[...] , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? Nie wiem, gdzie takie informacje znalazłeś, ale raczej ich autor nie ma większego pojęcia o poruszanym temacie ;-) 2.No tak mówisz , że zawsze [...]

w dziale "Ladies" kobiety po 1800 kalorii jedza na redukcji a kolega 2000. jak dla mnie za malo, spowolnisz metabolizm. warto przeczytac ten art http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko

[...] lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata minie w lipcu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 na masie,obecnie 83 na redukcji OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: Niestety nie mierze sie ,nie potrzebne mi to narazie OBWÓD [...]

250 węgla na redukcji? żadna moja intencja w kłóceniu się z Tobą, ale czegoś nie rozumiem. mam kompletnie olać to co mi pokazał ten szablon w excelu? moim celem jest zjechanie z obecnej wagi do 75kg

[...] troche jem. z suplementacji to w sumie tylko witaminy źre, kofeina przed treningiem 400mg no i czasem bcaa przed treningiem jak nie zapomne. trening jaki bym stosowal na redukcji to pewnie obwodowy zamiennie z klasycznym fbw + cardio w postaci wioślarza czy orbitreka. Pozdr oj teraz zauwazylem ze troche sie pomieszalo, ten twarog oczywiscie [...]

Wszystko zależy od prędkości. Ale na redukcji biega się czasowo nie odległościowo. Minimum 45min biegu ;). A co do roweru to się na tym nie znam, ale jeżeli robisz właśnie redukcję to lepiej biegaj, bo tam pracuje całe ciało, a na rowerze tylko nogi.

MERTRO napisałem wyżej ile dałbym białka więc po co pytasz ile uciąć na redukcji dałbym więcej niż 2g to norma przy dietach redukcyjnych i czytaj dokładnie co się do Ciebie pisze

wiem ze zalezy to od osobistych predyspozycji, ale jaka jest mozliwa % granica utrzymania fatu na stalym poziomie?10%?? lessie kredka rozumiem tylko w ladowania?, bo zastaanawialem sie co by bylo gdybym caly czas lykal teraz na redukcjiale to by chyba nie bylo najmadrzejsze ze wzgledu na retencje...

[...] z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak na moje oko optymalna ilość kalorii na redukcji. Czy się mylę? No bo na początku wiadomo, mięśnie rosną dość szybko, więc waga się w miarę utrzymywała. I właśnie z tego powodu, że wtedy kilogramy tak wolno mi [...]

A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? Układałem makro wg tego co przeczytałem z raczej w miarę pewnego źródła i tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. "Nie zredukujesz do 13 % bo jak, nie [...]

Ja biję GH tylko dla zbicia fatu- mięso jak będzie to będzie ale zależy mi głównie na redukcji. Biję gh od 4 miesięcy- najpierw biłem po 1 iu co 12 godzin, drugą setkę biłem po 1 iu co 6 godzin teraz biję 4 iu na raz rano na czczo po przebudzeniu sie 1,5 h przed śniadaniem i dorzucam T3 dla lepszego efektu

[...] produkcji własnej żywności przerabia tę krowę co dnia na masło ( ubija je na serialu M, jak miłość w słoiku ;) )i ser. Kiełbachę swoją robi - to już nie z krowy, drzewa i warzywa nie podsypywane i chlebek swój. I to wszystko u mnie co tydzień ląduje, bo teściowa samotna i przejesc nie może. wszystko to pięknie mi pachnie, a ja na redukcji....

Poza tym przy 400 kcal na dzien to nie wiem czy mialabym sile wstac z lozka %-) jak chcesz 'sie pozbyc tluszczu' skoro ty jesz tyle przez dzien co ja na redukcji na sniadanie? :->

[...] z danych partii, leci on z całego ciała. A trening wytrzymałościowy (duże ilości powtórzeń) wydziela duże ilości kortyzolu, który moze doprowadzić do katabolizmu mięśni. Dlatego na redukcji: Dbamy o dietę Stosujemy wysokie ciężary Unikamy bardzo długiego wysiłku (kilka godzin) Pamiętamy o dużej ilości pełnowartościowego białka (2g/kg wystarczy)

[...] ma dobry wpływ na palenie fatu , ewentualnie zieloną herbatke zakupić i popijać.Pamiętaj że to co jesz odegra największą role , na 2 miejscu trening ( jesteś młody może warto zapisać sie na coś np. sztuki walki )dopiero na 3 miejscu suplementy które bez pierwszych 2 żeczy nie dzadzą nic.Życze powodzenia i wytrwałości p.s. sam jestem na redukcji

[...] płucka hmmm trenuję sw i kondycję mam lepszą od większości kolegów z treningu jak kolega wcześniej napisał problemem może być chęć pochłonięcia całej lodówki po zjaraniu, zwłaszcza jak jest się na redukcji... generalnie mówiąc - jaram, ćwiczę a progres cały czas jest ale nie namawiam nikogo do zażywania "narkotyków" bo to przecież nielegalne |-)

[...] w pasie przy 177cm wzrostu. kalorii masz zdecydowanie za malo. dodaj wegle jak radzi bolek1970 i jak spojrzysz w moj temat to nie sugeruj sie tym ile ja jem. jestem na redukcji juz 2 miesiace i startowalem od sporej ilosci wegli, a od wczoraj przycialem z ciekawosci. kazdy jest innym przypadkiem. jak wyzej, doczytaj i wrzuc wlasna [...]