co na redukcji

[...] - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku [...]

[...] - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku [...]

witam moja waga w tym momencie to 101 kg przy wzroscie 180 bf powyzej 20 % od 50 dni jestem na redukcji i zeszlo okolo 11 kilogramów. Stosuje około 2k kalorii w dnt a w treningowe troche wiecej. Stosuje zasade ze jem max 100-120 wegli dziennie i tu pojawia sie moje pytanie . Co jaki czas robić ładowania ww i kalorii?

Siemka szybkie pytanko, na redukcji co jaki czas sprawdzać wagę, bf żeby aktualizować kcal i dietę? tydzień, dwa?

Koniu - co sadzisz o bananie na redukcji? Wliczony w bilans. Mozna po treningu czy raczej unikac?

Koniu - co sadzisz o bananie na redukcji? Wliczony w bilans. Mozna po treningu czy raczej unikac? Oczywiście, że można jeść owoce. Wszystko w rozsądnych ilościach.

Koniu - co sadzisz o bananie na redukcji? Wliczony w bilans. Mozna po treningu czy raczej unikac? Oczywiście, że można jeść owoce. Wszystko w rozsądnych ilościach. Ok, dzięki ;)

Nie da sie tak. Wszystko znowu Ci poleci na redukcji. Jak ktoś ma spore mięśnie to redukcja jest ok. A co mają zrobić ci co nigdy na siłowni nie ćwiczyli, mają malutkie mięśnie i sporo tłuszczu?? Przecież oni na redukcji mogą jakiegoś zaniku mięśniowego dostać.

[...] , więc za dużo też nie można dowalić od razu bo fajnie jakby pierw spłyneło troche tej wody po syfie . ww głownie około treningowo żeby była siła i moc na treningu na redukcji , ale teraz damy już w wiekszości posiłków bo studia i może być ciężko na uczelni bez węgli . Stopniowo będziemy dodawać ~ 40g węgla co 1-2tyg bo juz i tak [...]

duzo wegli to 3 gramy? nie wydaje mi sie, jak ktos jest na redukcji mega scislej to moze i mu zaszkodza, a jak nie to po co wogole to uzywac jako argument za albo przeciw, tak samo jak ilosc bialka w 100 gramach, 3/4 bialek to 66%, jesli jest 90% jest wyzsza cena i mniej trzeba go nasypac, tylko tym sie roznia, niczym innym kazik12345 syngex lipa, [...]

kozak cóż tutaj dużo mówić :) poszła wycinka mega i tylko pozazdrościć formy :) krata do lata miała być i jest :) okablowany cały ;) zmiażdżyłeś system co tutaj dużo mówić :) i śledząc Twój dziennik to można dostać ślinotoku patrząc na to jak fajnie może wyglądać dieta na redukcji :)

A tu zdjęcie jak to wyglądało około rok temu na redukcji. Co do techniki,to ostatnio trening hantlami jakoś na wiosnę,tak,że techniki trzeba na nowo się nauczyć. Co do diety to może węglowodany w DT dać tylko po treningu aby zwiększy wrażliwość insulinową? Może jakiś cheat meal raz w tygodniu na wieczór?Czy nie ma sensu skoro są węglowodany w DT? [...]

węglowodany zawsze mnie przerażaly, tzn od kiedy zaczęłam ćwiczyć,jakieś dziwne przekonanie ze zaraz po nich będę ogromna, poczytam co mogę jeść na redukcji w takim razie z węgli.

[...] mówisz ze tyle nie jadles wczesniej moze nawet o tym nie wiesz ile jadłes... Czarna Mara jest dobrym przykładem. Pozatym jak to Twoje 2600 kcal jest tak jak ja bym jadła na redukcji 600-800 kcal i co byś mi wtedy powiedział ze robie głupstwo ze bede miała efekt jojo ze sie głodze itd.. przemyśl to dobrze jeszcze raz.. bo tak to to nie ma sensu.. [...]

[...] Chodza i sie trzesa?! Eee... Wydaje mi sie ze blad jest w innym miejscu - chyba duzo osob zapomina ze spalacz to tylko dodatek Dieta jest podstawą. Jestem wlasnie na redukcji i powiem szczerze ze dieta to dla mnie zmora! Ale efekty widze... i mysle ze sa one wlasnie dzieki wlasciwej diecie... a spalacz tylko TROCHE mi w pracy pomaga [...]

nie ma przeciwskazan sam jestem na redukcji i 2 miechy lecialem na krecie będac na redukcji oczywiscie z dobra dietką i fajnym treningiem sadło sie topi i nie ma spadków zarówno mięśniowych jak i siłowych takze polecam kretke jako antykatabolik i wspomagacz na redukcji osłoni mięsien co do jakis przyrostow suchej masy to nie zauważyłem

[...] do marca-kwietnia, a potem zrobisz redukcję przedwakacyjną (zdążysz, spokojnie). Teraz jesteś chudszy ode mnie %-) i jeszcze Ci żebra widać, no ale to Twoja decyzja. BCAA na redukcji? OK. Tylko nie zapomnij o prawidłowym rozłożeniu białka, węgla i tłuszczy. Kreatyna przy zrzucaniu nie powinna Ci być potrzebna, więc możesz z nią ewentualnie [...]

[...] a one sa potrzebne bo kazde 1kg miesni to 70kcal zuzytej energii przy nicnierobieniu. Podczas treningu wartosci te sa jeszcze bardziej korzystne dla bilansu u osob na redukcji %bf. Studia pokazaly ze intensywne treningi pozwalaja zrzucic wiecej kg niz tradycyjne weroby i sa bardziej skuteczne przy redukcji trudnego do ruszenia fatu, np z [...]

nie wiem ,czy to tak traktowaqc ,w rozpisce nie mam ,az z ciekawosci spradze te nektarynki!! :D teoretycznie na redukcji jestem :Di teoretycznie jesc bede dopiero za pol godziny ,a jak teraz wrabie cos ,to potem nie zmieszcze tego wszystkiego co mam przygotowane. Zle sie wyrazilam ,przepraszam

Rezygnują z ziemniaków, bo panuje powszechne, a błędne, przekonanie, że tuczą. Co do Twoich pytań: tak, przed treningiem ok, na redukcji też ok. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-30 22:36:54