[...] ma co sie zbytnio mazać i rozczulać %-) Możesz spróbować z jakimś sokiem itd Możesz też kupić jakieś inne bcaa - dobre smakowo i mieszać sobie pół na pół Bialko na noc na redukcje. Jakie najlepsze ktos jakies propozycje ma? Nie ma sensu rozgraniczać i na noc stosować inne białka niż podczas dnia. WPC nada sie na każdą porę od siebie mogę [...]
[...] nieznam, ale jedynie troche tluszczu wystepuje na brzuchu, nie ma go w kazdym razie jakos duzo. I teraz moje pytanie czy warto dla wyeksponowania miesni brzucha robic ta redukcje czy nie? Kupilem sobie białko 75%, do tego naNO Vapor i bcaa na dokladke i jak by to wszystko dobrze ulozyc. Poradzili mi ze moge spokojnie rozwijac mase i palic [...]
[...] zapewne przedtreningowy. A nie wiem kiedy Ty ćwiczysz. Generalnie to nad dietą popracuj. Prosilbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki podpowiedzi, a i czy przy diecie na redukcje korzystac z jakis odzywek typu serwatka, kreatyna,megabolle??Jezeli tak to kiedy i w jakich ilosciach??Z gory dziekuje. Na odżywkach się nie znam. Ale jak Twoim [...]
[...] szczerze ze nie bylabys zadowolona z efektu skoro piszesz ze jak wazylas 6kg mniej to tez ta sylwetka byla taka zbyt otluszczona, co ci sie nie podobalo. Jakbys teraz robila redukcje to osiagnelabys wlasnie taki efekt jak wtedy, waga bylaby nizsza, bylabys szczuplejsza, ale kompozycja sylwetki bylaby slaba, bo masz po prostu za malo masy [...]
[...] na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać. Najwiekszy problem dla mnie stanowi oczywiscie wyczyszczenie miski tylko nie wiem czy nadal bedzie nastawiona na redukcje czy jak? Zauwazylam ze od czasu do czasu mam wzdecia badz zaparcia.. :( Co sadzicie o piciu czarnej herbaty bo gdzies widzialam ze mozna a slyszalam ze w niej [...]
[...] 3 porcje po 250g mięsa w misce. Mega ale to mega zapycha i co najważniejsze, nie ma wg węgli ! tyle co z tej mąki i ketchupu czyli moze z 10g, ale spokojnie mozna to wliczyć w bilans :-)) na redukcje danie wręcz idealne. Jedyny minus to czas przygotowania, całość mi zajęła 40-50min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/263dc235038a47d983a67656888386bf.jpg
[...] I do konca dnia wrocilo do normy. I zeby nie bylo: od maja mialem tylko 3 chlanska. Z czego dwa w Polsce ( co i tak jest rekordem - tylko dwa!). Najlepsze polaczenie na redukcje "whiskey - cola - dziewczyna". Brzuch sie robi wklesly i trzeba w pasku robic dziurki. Ale teraz zdrowy tryb zycia.....kurczak......tunczyk......zielona [...]
a dziękuję, że pytasz:) jakoś sobie radzę, jest lepiej ze zdrowiem, a to podstawa, żeby móc działać w innych tematach. trochę mnie to kosztowało (dosłownie i w przenośni), żeby ogarnąć, co faktycznie jest nie tak, ale już chyba jestem na dobrym tropie i powoli zmiany na korzyść widzę. także wchodzę ponownie na redukcję i jednocześnie znowu mam [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Co moge ewentualnie dac od siebie zeby to zminimalizowac ? Mam jeszcze jedną wątpliwość, czy zbyt duzy deficyt kaloryczny moze wplynac negatywnie na redukcje ? Chodzi mi pojedyncze dni. Sytuacja z dzis - wstaje o 5:00 do pracy, jem sniadanie, drugi posilek jem o 12:20 przeciagajc go zeby byl mozliwie blisko treningu [...]
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
[...] z dieta , spalacze to dodatek do diety na poczatku sie redukuje bez nich tylko z wyliczona dieta a jak juz tluszcz idzie opornie wtedy mozna dodac ktorys spalacz. Na redukcje -dieta ulozona -trening silowy + trening aero/hiit i jak to jest to po jakims czasie -spalacz Kolega Ci wyzej dobrze pisał ,a go zjechałes i edytuj posty bo w ciagu [...]
kapi911031 -------> tu NIKT Ci planu nie ułoży, sam sobie ułóż a My Ci możemy go poprawic. Wykaż trochę własnej inicjatywy. Plan na redukcje, poczytaj w postach podwieszonych, wybierz plan, dostosuj do siebie i tu wklej. My Ci go poprawimy. aha, jeszcze jedno, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym to raczej nic nie zwojujesz, [...]
[...] więc nie wiem jak inne gainery z firmy TREC smakują ale ten o smaku czekoladowym jest świetny Działanie - tu nie mogę określić gdyż nie zjadłem całego opakowania bo na redukcje przeszedłem Rozpuszczalność - 9 I wkońcu nowiutkie białko WHEY CREAMY COCKTAIL Smmak - 9 - mam porównanie samego białka jedynie z 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]
chlopaki troszke zaczalem czytac o treningach i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego poziomu na KGMC musi spasć , żebym mógł z tego kcal dodać? 2.Można jednocześnie dodać kcal z białka , tłuszczy i węglowodanów czy nie powinno się tak robić? Co robisz redukcje czy mase Jeśli mase to zwiększaj węgle spokojnie mogą dojść do 5g Jeśli redukujesz to obcinaj z węgli %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomijajac juz fakt czy jest potrzebne czy nie i ile go potrzeba powinniscie zwrocic uwage na to co napisał autor wypowiedzi "... i które z nich by najlepiej działało na redukcje. " i zapytac o jakie działanie chodzi? a jakie by bialko w tej odzywce nie bylo (gorsze jak soja ktora lepiej sobie darowac czy lepsze jak wpc) to dzialac bedzie tak [...]
diete mam stosuje jakies poltora miesiaca z 116,5 zjechalem na 103 biegalem 6 dni w tygodniu trning typowy na zezbe czyli proponujesz na redukcje nadal ? a co do treningu mozesz cos polecic o przegladam i nic niewidze dla siebie a ten co wstawilem to sam ukladalem
[...] tluszczu wlasnie z okolicy brzucha i korpusu a pozniej chce delikatnie zaczac masowke robic, ale tak by brzuszek nie wrócił jednak na razie nastawiam się całkowicie na redukcje, a w to także przez wzgląd na to ze mam kontuzje barku i mogę ćwiczyć Tyl;ko nogi biceps, triceps, plecy na ergonometrez a klatke przenoszenie sztangielki za glowe [...]