co na redukcje

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]

[...] następująco, poczytałem trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 miesiące. Mój wzrost [...]

Cześć, chciałbym zasięgnąć waszej opinii co do dietki którą mam obecnie na redukcję ( low carb) Ogólnie mam dość dużą dowolność jeśli chodzi o czas jak i komponowanie posiłków, ale przedstawię takie typowe dzienne posiłki. Mięcho zamiennie: wołowina lub świnia, w postaci kotletów mielonych czy schabu. Dieta składa się z tych produktów, które [...]

Chciąłbym zebyscie ocenili maja diete na redukcje. Przez miesiac stosowałem diete z potreningu trzymajac ja w 80%. Schudłem około 4kg, Aktualnie od 2 tygodni jem wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 [...]

Witam, rozpisałem sobie dietkę na redukcję i proszę o ocenę ew korektę. 21 lat, 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od września do grudnia prop solo e3d 100mg, następnie przejście na enan deka 250mg e7d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości [...]

[...] urak kolana od pażdziernika start Uprawiane inne sporty: wf, sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf - i łamany, sztagielki, ciężar zestaw marbo home 21 Dieta: na redukcje... wyprubowałem 2-3 kg tygodniowo schodzi Przeciwskaznania medyczne: kolana by sie przydało oszczędzać Zażywane suplementy: -

Witam. Mam w planach wejść na redukcję na IF - na dniach i mam kilka pytań. Wiem , że jest jeden wielki temat i chyba wszystko jest tam wytłumaczone jednak jego rozmiar mnie przytłacza a czasu mam mało. 1. Moja waga oscyluje w granicach 84 kg jako, że jest to moja pierwsza redukcja chciałbym się zapytać czy wykonałem dobre obliczenia: waga 84 [...]

Otóż udało mi się schudnąć przez 1.5 roku 13 kg (z 83 do 70) i waga waha mi się aktualnie pomiędzy 70 a 71 to jednak mimo wszystko jestem jeszcze nie do końca zadowolony z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej (niestety nie mam gdzie zbadać jej aktualnego poziomu) zwłaszcza na brzuchu gdzie tworzy nieestetyczną oponę zwłaszcza jak usiądę ;-) I tu [...]

Witam, moja obecna waga, po kolacji to 83kg. To nie moja pierwsza dieta, podobnie jak post Dieta na redukcje u nie hardgainera. Moje zapotrzebowanie : 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #WEGLE 83K* 3,5G =290G 1160KCAL #BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #TLUSZCZE BMR - 1760KCAL = 340KCAL / 9 = 38G 1p/40B/19T/112W [...]

Witam, Chciałem was poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję i trochę na rzeźbę. Oto ona: 9:30 śniadanie. - mleko i płatki owsiane - chleb razowy, masło, ser żółty, pomidor lub ogórek. LUB - mleko i musli chleb razowy, masło szynka, pomidor lub ogórek 11:00 II śniadanie (przed treningiem) - owoc (jabłko lub nektarynka lub banan - herbata [...]

witam.Panowie potrzebuje waszej pomocy.Przede mną cykl na redukcje i chce zasięgnąć porady co do odżywek. Mam zamiar zakupić odżywki ale nie chce władować się w jakieś gów** nie dające żadnych efektów przez co kasa pójdzie w błoto! Może podrzucicie coś co napewno warto zakupić, coś dobrego i sprawdzonego dającego dobre efekty przy treningu i [...]

Cześć, jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). Będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? Z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany. Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 [...]

Cześć, przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc [...]

Witam! Przyszedł wreszcie czas na redukcję, więc rozpisałem sobie dietę programem vitalmaxa. Waga: przyjmuję 80kg. Bialka na kg/ciala - około 2g Tłuszczy na kg/ciała - około 1g Weglowodanów na kg/ciała - 1,7g 1. Śniadanie 250ml mleka 2% z 50g płatków kukurydzianych. 100g białka jajka kurzego. 1 caps clenburexinu 1 caps vitamin olimp 2. Drugie [...]

[...] wyglada tak: wiek:23 wzrost: 190cm waga: 94-95kg trzymam od jakiegos czasu na tym poziomie pas: 105cm biceps: 36cm staz teningowy: ok 14 miesiecy oparty na FBW dieta: na redukcje niskoweglowodanowa na ujemnym bilansie, bez wiekszego rygoru. suplementacja wczesniej: brak jak widac waga spadla a wraz z nia i obwody,choc miesnie zabardzo nie [...]

[...] doszedłem do 4400 kcal. Z powodu czestych cheat meali trochę mnie pozalewalo bf ok 18-19 % takze nie ma sensu juz ciagnac okresu masowego i chcialem przejsc z powrotem na redukcje i zabrac sie za to jak nalezy. Dieta dopieta, cwicze splitem 4 razy w tygodniu plus 15 minut cardio po treningu na orbitreku. Teraz takie pytanie o ile z poczatku [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 94,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Amator Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam i odrazu mam prośbe wrzucam mój plan na redukcje do oceny ewentualnej poprawy. Cel Pozbyć się troszke tłuszczyku ktorym sie zalałem przez 2 lata masowki . A wiec - System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie [...]

[...] mi już troche masy. Mam zbilansowaną dietę na masę: 7g WW/kg 2,5 g B/kg 1.5g tł/kg Podczas treningów nabrałem tłuszczu na brzuchu. Chciałbym się wyrzeźbić. Moja dieta na redukcje: 2,5 g WW/kg 2,5g B/kg 1g tl/kg Teraz moje pytanie: 1.Czy długa jazda na rowerze 2-3/tyg po 2 do 3h przy tej diecie wpłynie istotnie na spalanie mięśni? Co zrobić by [...]