co na redukcje

[...] glodu jako wyznacznik czy jeste na zerze czy dodantim czy ujemym bilansie. To moze byc zludne tym bardziej ze piszesz ze na 3500 kcal tez czujesz glod, ale jak miales dluga redukcje to mozesz teraz przezd dluzszy czas czuc sie malo najedzony mimo wzrostu kcal. Tu juz muszisz obserwowac organizm, robic pomiary i patrzec jak sie to zmienia na [...]

przerwy chyba miales bardzo dluugie na twoim miejscu zrobilbym redukcje. W oczy rzuca sie odrazu zbyt malo tluszczy. Wegle poucinaj na rzecz bialka. A co jesc w dnt? to samo

Efektów tego 2-letniego pobytu na siłce nie widać Co do treningu to właśnie FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Najszybciej i najbardziej efektywnie podziała, więc poczytaj o tym i wklej tu jakiś plan FBW do poprawy. Trening codziennie to zły pomysł, proponuje np.: pon-siłka wt-aeroby śr-siłka czw-aeroby piat-siłka. Możesz też robić aeroby po każdym [...]

Ogólnie sporo tego białka by liczyłeś sobie jak na sam początek osobiście bym dał 2,5 g na kg masy ciała a dopiero im dalej będziesz wchodził w redukcję tym na przykład podbijał sobie delikatnie białko kosztem węglowodanów czy też tłuszczy w zależności od tego co będziesz przycinał. Pozwoli ci to między innymi na lepszą kontrolę apetytu i [...]

Inna opcja to calkiem zmienic srodki na dzisiaj mam z 7 szotow deki i 15 propa oczywiscie moge dokupic pozniej co trzeba czy dlugi estr czy wiecej propa obojetnie potrzebuje sensownej rozpiski zeby cykl przechodzil w redukcje ale na sporych dawkach bona vlcd bede jechal na koniec to nie chce spadkow pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

może ci się przyda- W nawiązaniu do możliwości diagnostycznych aparatu EAV – wg elektroakupuntury dra Volla (patrz: Informator Medyczny, Styczeń 2011) - należałoby poszerzyć tematykę występowania grzybów, bakterii, pasożytów i innych toksyn niszczących organizm ludzki o obecność w nim jeszcze dwóch najeźdźców, powoli, cicho, podstępnie, ale bardzo [...]

[...] NAPRAWDE BARDZO RZADKO. Przez ostatni rok co prawda waga mi nie spadla bardzo, ale tez i nie poszla do gory, podroslem ok 4-5cm, co jest jakims tam sukcesem. Ogolem planuje redukcje, i dlatego to prosze o odpowiedzenie mi na pytanie, czy dieta w moim przypadku jest nie zbedna, czy tez wystarczy na poczatek zasada: "5 posilkow, ciemny [...]

Jeśli twoje zero wyszło 2600 to zacznij sobie redukcje od 2400 i obserwuj 2-3 tygodnie co się dzieje( ale jak na chłopa 90 kg i 180 wzrostu to i tak wydaje się trochę mało ) , Rozkład makroskladników zastosuj taki jak podałeś ( typowy standardowy podział ) kiedyś jak poznasz swój organizm i będziesz wiedział jak reaguje na różne rozkłady to [...]

Witam ponownie minął miesiąc jednak postanowiłem poeksperymentować i nie zacząłem jeszcze redukcji tylko zwiększyłem jeszcze kaloryczność diety żeby mój metabolizm który był spowolniony poprzez fatalna dietę 1400 kcal. Co zaobserwowałem przechodząc stopniowo z owych 1400 kcal na 2000 kcal i później na 2600 kcal waga skoczyła z 84 na 89 kg w [...]

Mam tak jak na 1 zdjeciu. W****ia strasznie ten odstający sutek, szczególnie latem jest dramat. Ja niedługo bede robił redukcje, jak nie zmniejszy sie nic a nic to sie niezle wkurze i bedzie trzeba zaczac działac. Niestety chyba do wakacji juz nic nie zdziałam, bo kuracja nolva moze trwac nawet rok. A co do tych definicji to tyle czytałem ze juz [...]

Dieta byla ostrą z liczeniem kalorii. Teraz dieta słabsza że względu na pracę. Jednak w domu trzymam dietę. Staram się po prostu jeść dobre produkty. Redukcję planuje od lutego do czerwca. Spokojnie powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric [...]

GrUbYgr, on przecież może sobie trenować na masę. Ale ma 165 wzrostu, waży 77,5 kilograma a na 1 zdjęciu widać że w pasie mało nie ma, ogólnie, szczuplutki nie jest. Jak zacznie masować, to co, suchy mięsień zrobi? Na "domowej" diecie? To będzie błędne koło, to co ma teraz do wakacji prawdopodobnie zrzuci (to już tarzan_boy od Ciebie [...]

nie mozesz codziennie cwiczyc bo moment kontuzje bedziesz mial pomijajac palenie miesni, co drugi dzien ale sie przykladaj i diete trzymaj, i jesli chodzi o redukcje to J/W duze ciezary, potem porzezbisz sb po redukcji. teraz ci sie wydaje ze mozesz codziennie cwiczyc ale dawaj na treningach z sb wszystko i moment sie przekonasz ze nie dasz rady [...]

wygląda na to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika [...]

Wiem wiem ze to nie jest nie wiadomo co i ze to mi spali tkanke tluszcowa:) diete mam i trening tez.. i chce zaczac redukcje ale dopiero gdzies od maja z calym zestawem supli (witaminy, omega, cos na stawy, bcaa i mam tez LIPO-6X) a teraz chcialbym zrobic takie lekkie wprowadzienie:) i wyczytalem ze z l-karnityna bedzie najlepiej:) i dlatego to [...]

kolejne 2 tyg. zleciały --> przybyło ok 2kg chce jeszcze przybrać 2-3kg i zacząć redukcje tłuszczu teraz mam ok. 3350kcal ww = 377 g = 4,4 g na kg b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego t - 87 g = 1g na kg co teraz ?

Wymiary są podobne, aczkolwiek trochę więcej mięsa jest. Tłuszcz "na oko" wygląda bardzo podobnie, może mały spadek. Ale są to tak niewielkie zmiany, że zaczyna mnie to już wkurzać. Rok temu, gdy robiłem redukcję, to byłem na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie [...]

Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]

Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny [...]