Witam Od września bieżącego roku ćwiczę na siłowni z dietą na masę http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t883975.html, przytyłem jakieś 5kg(większość tłuszcz)Teraz ze względu na to że zamieniam siłownie na kalinistykę chce zrobić redukcje,mój cel to zrzucenie jakieś 7-8kg i z powrotem masa.Jak każdemu zależy mi na utracie samemu tłuszczu.Moje [...]
[...] : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : TYle co na wf-ie Dostęp do sprzętu: DOmowa siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wszystko podane tak jak wykonuję czyli 3 [...]
[...] ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 12/12/12/12 Triceps: 1.Przyciąganie sztangi do czoła leżąc 12/10/10/8 2.uginanie ramion ze sztangą za głowę 12/10/10/8 Nogi: 1.Przysiad 12/10/10/8 2.Wspiecia na place ze sztangielkami 25/20/20/15 Prosze o oceny i co mogę dodać albo zmienić moj 1 plan na mase ;)
[...] czy nie jest to za mało? czy moze uwazacie ze czas ktory przeznaczam na trening jest wystarczajacy?. Cwicze 3 miesiace i z tego co zauwazyłem to efekty sa, do tego zadawalajace, dodam jeszcze ze mam dobry trening na mase i zdrowo sie odzywiam. I prosze nie pisac zbednych komentarzy, zupelnie nie zwiazanych z tematem ktory zalozylem. Pozdrawiam
Hej ! Na pewnej stronie spotkałem się z takim zestawem na "masę". Co sądzicie o tych środkach? Booster testosteronu: Hi-Tech Bulasterone Inhibitor aromatazy: Centurion Labz E-Liminate Pre-workout: Centurion Labz Rage Inhibitor Kortyzolu: Brawn Corti-Lean Stak Kreatynowy: Locked Down Całość ponad 500 zł wychodzi a za niedługo schodzę z [...]
Witam, nie dawno zamieściłem tu dietę na masę do oceny, którą sobie ułożyłem. Użytkownicy s.m.p.a. i Szprota94, pomogli mi ją poprawić za co im dziękuje. Mam 16 lat, ważę 71kg, mierzę 180cm. A oto moja nowa dieta, którą chcę abyście ocenili: 1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek orzechy włoskie 25g 2:3 jajka ok.68g 3:kasza gryczana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niestety jestem ektomorfikiem i obecnie jestem chudy jak patyk, co mi się zbytnio nie podoba. Dlatego z początkiem września mam zamiar zacząć dietę na masę. Po przeczytaniu kilku tematów na tutejszym forum postanowiłem ją sobie ułożyć z wskazówkami, które były tam zawarte. Wygląda to tak: http://iv.pl/images/02443759096077197047.png Przy [...]
Witam. Od około dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Stosuję także odpowiednią dietę. Ćwiczenia jakie wykonuję to: * ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi) * Pompki klasyczne (na ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami [...]
Cześć, mój staż na siłowni wynosi rok. Cały czas jechałem na dietce od dietetyka "Michaela" o ile się nie mylę to jego konto na sfd + białeczka różnych marek. W wakacje postanowiłem zrobić sobie przerwę trochę się pobawić tak jak wiadomo wielu młodym potrzeba xd.. Teraz ruszam od września też na czysto, zrzucę parę zbędnego tłuszczyku i od [...]
Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i [...]
witam mam pytanie czy jak robie klatke na mase to przy takim treningu co drugi dzien ma to sens lawka pozioma 3 serie progresia lawka skosna 3 serie progresia rozpietki jeden ciezar paterflay rozpietki progresia i tak co drugi dzien
[...] Moje pytanie dotyczy treningu. Jaki trening polecacie jak dla mnie - osoby w wieku 16 lat ktora dopiero zaczyna praktycznie, bo te 3 miesiace to taka rozgrzewka byla?? Na mase, rzezbe a moze gestosciowy? czy jakis inny? co radzicie? a i jakie odzywki (substancje) bym mogl jednoczesnie zaczac brac majac tak krotki staz treningowy? Dzieki za [...]
[...] aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam wyrzucić a co dać żeby dołożyć jeszcze troche kalorii i zmniejszyć zawartość tłuszczu w [...]
[...] -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z testosteronem i Deca ok 7 lat temu. Lecz nie pamiętam juz nic.dlatego zaczynam od zera. 8. TRENING: na mase 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]
[...] dietu która oczywiście jest cały czas. W od jesieni aż do teraz przeżuciłem się na ćwiczenia codzienne, jedna partia mięśniowa na każdy dzień. Cykl robiony cały czas na mase, z racji niskiej wagi 182cm-66kg, przybywa:) Zwracam się do was drodzy forumowicze z prośbą o doradzenie mi jak zacząć suplementacje, celem jest dalsza rozbudowa mięśni, [...]
Czesc mam kretke treca creapure, L-glutke treca i BCAA Geforce treca. Mam pytanie co jeszcze moge dokupic do tego -na mase. Oczywiscie prucz białka bo tego nie moge brać. Napiszcie co sie jeszcze przyda ???? thnx nara
[...] Wiek 18 Waga 67,5 Wzrost 174 Staż ok 3 lata siłki i 10 lat piłki nożnej Dieta: jest ustawiona pod kątem masy Wiec mam pytanie , chodzi mi jaka byla by najlepsza odzywka na mase ktora spowodowala by przyrost sily i masy miesniowej ? Co wybrac ? Jednoczesnie nie chcialbym zalapac zbednego tluszczyku , czy w ogole takie rozwiazanie wchodzi w gre ? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 95 , wyciskanie 80 , Witam ma [...]
[...] brzucha, jednak nie jest on duzy- nie odstaje:) ale nie widac na nim zadnych zarysow miesni. Chcialbym sie wspomoc odzywkami i suplementami jednak nie wiem jakimi, na mase, czy na zbicie (mozna powiedziec) nie duzego/duzego (zalezy dla kogo) tluszczu. Prosilbym co w moim prazypadku byloby najlepszym rozwiazaniem? Myslalem nad bielkiem [...]
czy to dobre połączenie???trenuje na mase 3 razy w tygodniu,a z tego co sie doczytałem to Glutamina działa podobnie jak kreatyna,z tym ze nie ma takich spadkow po cyklu,a co do dextrozy to piszą że Glutaminę najlepiej podawać łącznie z węglowodanami,czyli wybór padł na nią.Piszcie co o tym sądzicice
