Cześć, Pierwsze co, na pewno zwiększ ilość tłuszczu w diecie do przynajmniej 1g na kg masy ciała (70-75 gram), po drugie, jak nie mierzysz mniej niż 170 cm to 2200 kcal jest zdecydowanie za małą liczbą kcal na masę (oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie) , po trzecie, nie ograniczaj się w diecie tylko do piersi z kurczaka jako źródła białka i ryżu [...]
Więć tak: 1 Co to jest ta laktoza i na co ona wpływa (i o co chodzi: "jeśli tolerujesz laktoze"" - czy mój organizm toleruje???NIEKTORZY NIE TOLERUJA JEJ TZN. SA NA NIA UCZULENI, LAKTOZA JEST TO RODZAJ WEGLOWODANU KTORY LATWO ZAMIENIA SIE W TLUSZCZ 2 Waże zaledwie 73 kg, więc troche tłuszczu (tak do 80 kg może być). Czy ta serwatka [...]
mam pytanie co jesc aby przybrac na mase bo cwicze juz z 3 miesiace i nie mam zadnej diety ani nic nie biore a nie mam czasu na diete mam 176cm wzrostu i 63kg wagi maoze jakies odzywki i prosze nie piszczie ze musze miec najpierw diete bo nie kazdy ja ma a mi chodzi o to zeby wziac jakas odzywke cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i w piatek i [...]
heh, dzieki za rady ja dopiero co skonczylem 18scie lat :) i wlasnie ulozylem plan na mase tylko nie wiem gdzie progres wlozyc, i ile powtorzen, myslalem ze mi poprawisz plan, albo ktos inny kto sie zna na tym lepiej niz ja
potwierdzam niestety większość koksiarzy u mnie w miescie nawet nie wie co to dieta na mase a rosną przyrost siły i odczówanie jakiegokolwiek działania jest mozliwe nawet bez diety
100tab bedzie mało,200 minimum do tego deka z jakims weglem i bialkiem ok 3kg tego i tego,skup sie na treningu na mase,zwiekszaj obciążenie co serie i popracuj nad nogami koniecznie
Jak chcesz dobrac sobie inne cwiczenia na dane partie miesniowe zapraszam tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do masy musisz miec dietke pod ten cykl http://www.******/dieta-na-mase-4.html ewentualnie kup sobie weglowodany i jakis dobry gainer
Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest [...]
1 ktoś to robi czy z paczki jakiś gotowiec. 2 3 250g surowego czy już ugotowanego ? 4 5 coś w stylu kolacji, orzechi i czekolada to nie kolacja 6 nie potrzebne lepiej po treningu dać. Ogólnie słabo to wygląda. Tak właśnie myślałem. A co myślisz, żeby do końca grudnia zrobić redukcję (mam jeszcze trochę tłuszczu) tzn. robić HIIT+ FBW, a od [...]
[...] 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal <oje dzienne zapotrzebowanie to 2840 a kcal w mojej diecie to 2946 dieta na mase. A rozkład B/T/W to 153/100/355 natomiast idealny rozkład podany przez tabele vitalmax to 150/98/341 Co sądzicie o tym aby twaróg w ost. posiłku zmieszać lekko z [...]
[...] rozwiazanie? uzasadnij. Bo wiesz trenuje TS juz kilka lat, i jakbym cos takiego zastosowal to bym sie cofnal do 0. Takie zestaw to moze byc do planu ukierunkowanego na mase,m rzezbe, gestosc etc, na sile nie, bo to jest zbyt duza ilosc to raz, zbyt malo seri na mc. jak na pierwsze kroki w robieniu siły w martwym to wystarczy, wzmocni się [...]
[...] nie moge sie zgodzic z Uanem. Chodz sobie spokojnie. Musisz sie tylko liczyc, ze przyrosty nie beda juz tak gwaltowne (jezeli cwiczysz, ze tak powiem, "chamsko" na mase). Za to kondycja i rzezba skocza do gory. Co do typu treningu, to musisz sam sobie odpowiedziec, czy z kondycja az tak zle u Ciebie. Jezeli Twoja kondycha i wytrzymalosc [...]
zrób odblok i przerwę,potem ja bym poleciał cykl na mase a dopiero na wiosnę się wycinał.po co ci wycinka na zimę?więcej można zjeść,lepiej potrenować itd
no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]
Wzrost: ok. 1,82 m Waga: tragedia - ok. 65-66 kg!/sadzac po wadze to ma byc to dieta na mase cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami? a obliczanie BTW to podstwa,proponuje wiec uzycie jakiegos programu do twgo,poszukaj w wyszukiwarce co do tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy: Śniadanie: Musli na [...]
jakies odżywki i inne ******ły a podstawy? masz dobry trenign, diete? po co Ci koks, czy myłśisz ze malutki krązek połykany za dnia zastąpi Ci mase makroskłądników, białka ww, tłuszczu?? poza tym, gianer 50-50, czyli dostarczysz sporo oligosacharydów, bo takie są w gainerach, co na metce wydaje sie być złym pomysłem, bo oligo mają krókei łańcuchy [...]
Witam Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań. -Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? Przeciętny amatorsko ćwiczący człowiek najwięcej korzyści wyciągnie z [...]
Witam :P A wiec 3 lata temu zakonczylem trenowanie na silowni :/ przez tez caly okres cwiczylem pierwszy okres na sile a potem na mase. Teraz po 3 latach trenuje juz 3 miesiace i mam zamiar zrzucic duzo a potem masowac sie :P jesli chodzi o diete to moja dieta bedzie wygladala mniej wiecej B/T/WW to 330/50/220 co wy na to a tobie koniu byl bym [...]
hmmmm... wlasnie w ten czas co mam zamiar kupic te suple bedzie ROK:-] a wiec mysle ze powinno byc dobrze... do tego dobra dieta na mase i bedzie gites tylko mam ten problem ze nie wiem czy zrobic na 1 raz to co napisalem czy jakos rozlozyc ta kase na 2 razy (ponad 600zl)