[...] bo cwicze za krótko jedyne co to klatka mi sie zrobila bardziej widoczna i barki urosły kaptury sie zaczynaja robic. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? przedewszystkim to chce osiągnąc ładnie zbudowaną sylwetke, hmm siły by się przydało 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. moge [...]
Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori [...]
[...] dużo zostało i odczułam pewien zastój. Mięśnie oczywiście rosły, zalety bycia początkującym, więc rekompozycja jak najbardziej działała. Stwierdziłam, że chyba czas wejść na masę, żeby zbudować sobie mięśnie, doprowadzić ciało do normalnej wagi i dopiero zejść z pozostałego tłuszczu. Na majówce zrobiłam sobie odpoczynek od liczenia kalorii, na [...]
Siemka ;) Z góry przepraszam, że się tak rozpisałem :( Będę wdzięczny jeśli przeczytasz ;) Od Poniedziałku stosuję dietę na masę. Wszystkie posiłki tak jak trzeba, wszystko odmierzane na wadze (wprawiam się by zajmowało to jak najmniej czasu). Moja dieta liczy ok.2800-2900kcal i tyle też jem (wiadomo czasem się sypnie płatków 2 gramy za dużo [...]
[...] prócz tego, że jestem zmęczony tą redukcją. Nie wiem też jak zareaguję na clen. A teraz mam pytania i prosiłbym o radę. 1. Czy jak skończę redukcję za miesiąc i wejdę na masę (plan na masę jest na 16 tyg.), najlepszym wyjściem będzie dla mnie lecieć dalej samego cypio 210mg e3,5d, czy np. zwiększyć dawkę, może estry (jeśli e2 pozwoli [...]
[...] przerwy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka regulowana Dieta: będzie typowa na masę Przeciwskaznania medyczne: to się okaże jak odwiedzę lekarza ale bez względu co mi powie to mnie ryba Zażywane suplementy: wstępnie białko + węglowodany 20:80 może [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]
Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
[...] biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę nimi sprawnie "ruszać"(największy progress mam na mogi). Miałem przez ten czas 1 trening na masę, który często modyfikowałem, zmieniając w bicu z supinacji na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. Właściwie od ok. 2 msc robię w 95% to samo na treningach z [...]
[...] być cierpliwy) ale to jeszcze nie tarka.. Widzę swoje mięśnie ale, chce żeby były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym [...]
[...] utrzymuje w przedziale 120-155 uderzeń na min. przez od 60 do 80 min. pytanie drugie. jeśli zdarzy mi się grać mecz w godzinach posiłków np. o 16 bądz 14 to co wtedy? Tracę masę mięśniową nie dostarczając energii i składników odżywczych a w zamian tego ujemny bilans kaloryczny w najbardziej w niedziele. pytanie trzecie może mam źle zaplanowany [...]
[...] Jesteśmy razem już prawie 2 lata, co w moim wieku jest ewenementem. Zrozumiałem, że należy jej się "lepszy facet". Postanowiłem więc zrzucić wagę i zamienić ją na masę mięśniową. Jest ona dla mnie dodatkową motywacją!!! W końcu, robię to też dla niej Na dietę przeszedłem 1.01.2011r. Ważyłem 94 kg, miałem w pasie 105 cm Sam ułożyłem [...]
Wiatam jestem tu nowy i mam pytanie co do treningu na mase . Moj staz to 16 miechow z przerwami. Jest to moja propozycja treningu na mase prosze o wasze komentarze :):) I DZIEN "Biceps" 1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie/ 12,10,8,6 2 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie/ 12,10,8,6 4 Zginanie przedramion [...]
[...] myśl, ale jeśli strasznie czegoś chcesz, zawsze widzisz coś większym, niż to jest w rzeczywistości." • „Podzieliłem trening bicepsów na dwie kategorie: ruchy budujące masę i kszaltujące definicję (Zasada Treningu Łączonego). Zginanie przedramion ze sztangą jest wspaniałym budowniczym masy, ale lubię również uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam wszystkich. Celem mojego postu jest pokazanie siły działania środków dopingujących, ich wpływu na masę, siłę oraz ich wpływ na zdrowie. Nie ukrywam także, że od dawna nie mogłem przegroczyć maksymalnego dla mnie wyniku w wyciskaniu leżąc, dlatego postanowiłem spróbować czegoś nowego, "z innej półki", czegoś co nie jest najlepszą na rynku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniu więc pominąłem je. Jestem gotowy na krytykę i POPRAWĘ MOJEGO TRENINGU. Co do diety dalej będę starał się jeść 6 posiłków dziennie bo bez diety cały trening na masę mogę sobie pewnie wsadzić w ****, a jeżeli ktoś coś wie na temat dobrej diety (nie mam zbyt dużo kasy na dietę) to może mi coś o niej powie :) Na koniec mam pytania: [...]
Tak właśnie, co dalej? Zaczne od podstawowych informacji o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 170cm Waga: 62kg Rozmiary: Pas : 84 Klata: 98 Biceps: 34 Krótki wstęp o mojej przygodzie związanej rzekomo z tym sportem . Zabawe ( Inaczej tego narazie nie nazywam iż moje doświadczenie i wiedza o tym sporcie = 1/10 większości z was ) z sztangą zaczołem [...]
