co na kolacje

co do tłuszczy to nie dodałem ze dziennie wieczorem zjadam łyżke masła orzechowego z lidla na którą cały dzień czekam. Właśnie dlatego też zjadam na kolacje tłustą makrele żeby te tluszcze mieć i kefir. Co do diety nie bede was cyganił, jestem "leniem".. uwielbiam ćwiczyć na siłowni i chce to robić do starości, natomiast próbowałem lata temu [...]

Rano przed szkola nie jjem , pierwszy moj posilek jest ok godziny 12 , nasptenie przed treningiem zjadam worek ryzu i jakies mieso, po treningu ten sam posilek co przed, tylko w wiekszej ilosci i na kolacje jjem twarog chudy pk 250 gr

[...] robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy również zrobic wlasny twaróg, akurat mam dostęp do mleka prosto od krowy, bez zadnej chemii. Mam kilka pytan: Czy na kolacje czasami mozna zastąpić tosty z tuńczykiem w sosie wlanym,? Albo Sałatkę z kurczaka badz z lososia? Czy 4 posilki na redukcji to nie za malo ? 3x trening silowy i 2x [...]

Wiem jak jest z tymi wędlinami, ale mój ojciec sam doprawia, wędzi i w ogóle, więc pod tym względem wędliny mam pierwsza klasa. A co do posiłków w michach to nie zawsze mam jak przygotować po prostu. Co do śniadania to nikt mnie nie przekona więcej, żeby jeść więcej niż dwa żółtka na śniadanie :P. Więc gdybym zamienił posiłek potreningowy na [...]

[...] to jest z tym problem, pracuję od 7 do 15 i wychodzę z domu 6:30 śniadanie kończę ok 6:20 drugie śniadanie zaczynam jeść koło 9:30 - 10 i ten posiłek wypada mi ok.13 a ja w domu jestem o 15 najszybciej często parę min po wtedy zaczynam ćwiczyć i jem ok. 16:30 posiłek po treningowy. tak to wygląda a na kolacje jakie warzywka najlepsze?

[...] dnia powinna rosnać ilość białka w posiłku a ilość węglowodanów maleć. Płatki owsiane rano-ok, do szkoły możesz wziąć jeszcze orzechy, po wysiłki ważniejsze jest białko niż węgle. Po siłce jakaś serwatka albo/+ ryba, chude mięso i jakieś węgle. Na kolacje jajka-ok, twaróg będzie również dobrym rozwiązaniem. Ułóż diete i wkej do sprawdzenia.

Hehehehe....deejay chyba wzięła się raczej za swoje zdanie o sobie samej ;> Salice: - żeby rzeźbić, trzeba mieć co rzeźbić; ergo mówisz chyba raczej o ujędrnieniu tego co jest, bo bez treningu siłowego tylko tyle Ci pozostaje - ile masz lat? - ewentualnie, wypełnij profil - skoro wcześniej nie miałaś kontaktu ze sportem, nie przesadź na [...]

em a moze tak dokładniej. ile posłków dziennie co rano na kolacje itp, bo nie mam o tym zbytniio pojecia

[...] ryżu do obiadu 4 zrezygnuję z posiłku z tuńczykiem I wyjdzie tak: Białko: 201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce (nie za mało?) Ww: 400g Tłuszcze: doradżcie kiedy powinienem je sporzywać i co? Wychodzi na to że mogę coś tłustego zjesc tylko na kolacje bo w śniadaniu mam tłuszcz z żółtek w szkole nie mam jak, przed i po treningu nie wolno.

Dodam też że staram się na kolację tj po piłce nożenej lub koszu jadać same białeczko najczęściej jest to tuńczyk . Co na ten temat myslicie ????????Sugestie i proszę o nie zbyt brutalne wytykanie błędów . Bo boli mnie . borek

jesteś chudy jak wykałaczka tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

Może jeszcze napiszę od siebie kilka smów na temat diety na masę. Otóż nie polecam pilnowania diety na masie. To co podalem to są minimalne wartości poniżej ktorych nie należy schodzić. Ja sam osobiście podczas budowania masy pilnuję jedynie ilości posiłków oraz ich minimalnej zawartości odżywczej. Tym sposobem zdarzało mi się czasami na kolację [...]

i na tym się chudnie? majonez, ziemniaki, chleb na kolację? toż to raj dla kogoś kto ma w duszy złe nawyki żywieniowe i proporcje makroskładników.. byleby kalorie ściąć... Jakbym ja była tym dietetykiem to by mi wyrzuty sumienia spać co noc nie pozwalały

[...] dać plasterek sera (jak makro pasuje). Oczywiście warzywa ! Przed treningiem : TOMQ Ci pisał wcześniej co jeść, jako przykład polecam ugotowac ryż, podsmażyć na teflonowej/grillowej kurczaka i wszystko wymieszać z warzywami i jakimś sosem chili %-) Na kolacje raczej B+T czyli np. Jajecznica czy twaróg z rzodkiewka, cebulka i oliwą.

[...] po treningach okolo 1,5litra wody +jakies 3l w ciagu dnia ,codziennie jem owoce<kazdego dnia inne raz kilka jablek nastepnego dnia kiwi,nastepnego pomarancze itd.>,na kolacje zwykle 2 bulki z miodem ,serem zoltym lub z szynka troche takie dziwne rozpisanie ale ja nie potrafie rozpisac kalorycznie i na zawartosci pozatym ograniczac sie nie [...]

[...] bardzo przydatne - najbardziej - w okresie okolotreningowym. na noc raczej jakies bialko wolnowchlanialne - jakis matrix, albo po prostu twarog. * twarog idzie na kolacje a przed snem dodatkowo porcyjka bialka glutamina - dyskusyjne dzialanie zwlaszcza w sugerowanych ilosciach, a napewno niekorzystny stosunek jakosc/cena. *no właśnie [...]

To lajtowo , taka dieta może byc sądziłem ze bed musiał jesc wiecej twarogu jajek oliwy itp . A chciałbym jesc na noc tuńczyka z oliwa bo mi smakuje a twarog mam na kolacje razem ze szczypiorkiem rzodkiewka i jajkiem . Czy jeszcze coś pozmieniac albo zamienic . I co zrobic wtedy gdy nie mam w danym dniu treningu , co z posiłkiem potreningowym . [...]

[...] zzeby kcal sie tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac wzamian ryżu. 300gram ziemniakow wzamian 100 gram ryzu. Makrela wedzona na kolacje zamiast twarogu z oliwa :) Warzywa beda do kazdego posilku nie uwzglednialem ich poniewaz chyba sie ich nie wlicza do dziennego zapotrzebowania ? sa rozne zdania na [...]

Okey dzięki za odpowiedzi. Dietę mam że tak powiem typowo Polską rano jakieś kanapki obiad ziemniaki i mięso schab/kurczak/wołowina i na kolacje zależy. obiad się zmienia bo to raz fasola raz jakieś różne zupy itp itd. Owoce i warzywa nie spożywam zbyt dużo jabłka i winogrona czasami. Nie jadam praktycznie orzechów migdałów ryb owoców morza i to [...]

[...] przy 3500 sie zalalem, a nie jadlem slodyczy, tluszczow nienasyconych itp. Jak bedzie lecialo za duzo to zwieksze ilosc kalorii. Zamiast tranu w dam oliwe/orzechy wloskie na kolacje. A co do tych supli to przeciez w Olimpie pisali ze to sa bardzo silne antykataboliki . Troche zmienilem ta diete, tzn w drugim posilku zamiast przetworzonej szynki [...]