[...] sie nazywa. Oczywiście z mniejszym ciężarem. Nogi: przysiady i wykroki ze sztangą. Na koniec lub na poczatek tego wszystkiego 20 minut kardio, czyli rower akurat teraz. Co lubisz jeść na śniadanie: Przeważnie serek wiejski, owsianka i kromka chleba z jakąś chudą wędliną. Na obiad: kurczak lub ryba duszona z warzywami, do tego ryż lub [...]
Witam. Chciałbym aby w końcu trening został porządnie oceniony. Pisałem juz na róznych forach i raz pisali, że dobrze a raz,że źle i nie wiem co o tym myśleć. Ten plan zacząłem w poniedziałek i zamierzam nim ćwiczyc 6-8 tygodni. Dodam że nie jest to typowy split lecz połączenie go z 5x5 tojest mój eksperymentalny trening i chcę zobaczyc czy [...]
[...] - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem regularnie 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieganie, (jak czulem ze za duzo cwiczylem 3 dni w tygodniu) dieta przestrzegana prawie rygorystycznie ;) 3 razy w miesiacu pozwalalem sobie [...]
Witam jestem dosc oporny co do diety i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu: [...]
[...] usowanie Oznaczenia częstotliwości: ED - Every Day (każdego dnia) EOD - Every Other Day (co drugi dzień) E3D - Every 3rd Day (każdego trzeciego dnia) E7D - Every 7th Day (raz w tygodniu) 1-12 Testosteron Enanthate 250mg E5D 1-8 Testosteron Propionat 100mg EOD 1-12 Testosteron Enanthate 250mg E5D 1-11 Deca-Durabolin 200mg E7D 1-12 Omnadren [...]
[...] poprawic kondycje, wytrzymalosc i delikatnie zarysowac miesnie. ps. w nawiasach podaje konkretne przyklady jadanych posilkow, oczywiscie nie jem tych wszystkich rzeczy na raz, tylko wybieram cos z nich. poniedzialek, sroda i piatek: 8.00 woda z cytryna 10.00 bulka ziarnista z szynka (szynka z kurczaka, z indyka, salami, czy na co bd miala [...]
Ostatnio coraz poważniej myslę o kupieniu szosy i chciałbym cześć funduszy uzyskać sprzedając mój aktualny rower. Oczywiście nie mam pojęcia ile mógłbym za niego chcieć nie będąc wyśmianym . Jak widać trochę skopałem sprawę z konserwacją i dbaniem o rower, tymbardziej nie wiem ile jest jeszcze wart. Z góry dziękuje za odp. Kellys Exquisite z roku [...]
[...] na bieżni) A6W -jestem w trakcie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kilka lat wstecz preparaty ziołowe, L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planowałam, ale jest to oczywiście możliwe jeśli zajdzie potrzeba:) Stosowane wcześniej diety: Raz po raz ograniczałam węglowodany, bez jakiejkolwiek fachowej wiedzy :(
Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]
[...] spowolniony metabolizm. Fast foody i kolorowe napoje i soki przy niewielkim zapotrzebowaniu energetycznym zrobiły swoje, jedzenie w nieregularnych porach, czasem nawet raz dziennie - np. dwudaniowy obiad wieczorem i nic poza tym. Ponieważ nie mam innego wyjścia - muszę pokonać lenistwo i zacząć się zdrowo odżywiać. Problem jest [...]
[...] zycie zawalilo sie do gory nogami.. 5 lat temu jeszcze bylem stalym gosciem na stronie sfd.pl pozniej nie mialem juz czasu to zagladac, zalozylem nowe konto po to by jeszcze raz zamiescic tu swoj post moze i ostatni.. Dzis pisze to dla przestrogi na tym to portalu bo jest on najwiekszym skupiskiem osob, ktore w ogole nie maja doswiadczenia w [...]
[...] mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo [...]
[...] na TYM forum, gdyż wiem że są tu fachowcy (zarówno specjaliści wyedukowani w tym kierunku, jak i Ci którzy swoją wiedze opierają na swoich doświadczeniach). Pierwszy raz pisze posta na forum, więc z góry przepraszam za zle wstawione zdjecia i jakiekolwiek błędy. Od razu wytłumacze się że temat wystawiłem w dziale Galeria Zdjęć gdyż będe [...]
Nadszedł czas wyłożenia kart na stół... Oczywiście nie powinno być dla nikogo zaskoczeniem, że po raz kolejny to Activlab mówi - „Sprawdzam" Po zeszłotygodniowych zapowiedziach mamy przyjemność zakomunikować, iż jako pierwsi umieszczamy tego typu produkt na półkach sklepowych! GLUTAMINE XTRAto starannie dobrana kompozycja Glutaminy i Tauryny w [...]
[...] z glowy / ciagły obkurcz jelita moje zycie to koszmar walcze ale moje ciało sie rozpada doslownie kosci stawy miesnie wszystkie tkanki mam tak slabe w badaniach nic nie wychodzi suple i zdrowe odzywianie nic nie pomaga pełno lęku we mnie i złosci agresji jakby wróg siedzial we mnie obca siła energia o d aby przezyć jem i spie raz na 48 h
[...] mocnej budowy. Przez te dwa lata chodzilam jakos przez 4 miesiace na silownie, pozniej znowu tez przez tyle miesiecy. Efekty byly, ale nie bylam wtedy az tak "tęga" jak teraz :) Do tego jazda na rolkach , cwiczenia w domu Ale nic regularnie. Raz robilam intensywnie pozniej nie. Moim duzym problemem jest tez to ze lubie duzo zjesc.. Nigdy po [...]
[...] chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej pory caly czas masowalem i doszedlem do wniosku ze nie jest to najlepszej jakosci masa wiec chcialem poprawic definicje [...]
[...] zmniejszych brzuch? jak w ogole postapic w takim przypadku dodam, ze wolalbym uniknac robienia aerobow, bo jak rozumiem tkanka tluszczowa schodzi wszedzie cala na raz a ja bym chcial zajac sie tylko brzuchem lub poprostu zachamowac jej wzrost w ogole to , w listopadzie bralem przez 2 miesiace bialko syntrax matrix i przybylo mi 2 kg, [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/-5lat z przerwami(3 lata z dobra dieta, 2 lata bez wiedzy, bez diety) 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 Aktualnie redukcja. Wraz z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic z tych rzeczy. 8. TRENING: Aktualnie trening 4 razy w [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x 8/8 ost serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x 8/8 ost serie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Teraz zamierzam zrobić to co poniżej dam do korekty - 8 tygodni +- zależnie od wyników. Następnie chcę przystąpić do SS6 [...]
