człeku jeden no przecież sobie sam odpowiedziałeś : "dajcie linki do topicow o treningach dzielonych p.t. jeden miesien raz w tygodniu kazdy na oddzielnej sesji np poniedzialek klata , wtorek plecy , sroda lapy etc." możesz se taki stosować - ale wtedy tylko z własnej win bajesz miał g**** a nie przyrosty o takie trening są do dupy bez [...]
[...] to dobierz go tak zebys robiac 4 serie 3 serie dal rade zrobic sam, a w ostatniej zebys zrobil ze dwa powtorzenia z pomoca(wymuszone). Co do hantli to uzywaj ich na skosach oraz do rozpietek. Mozesz jechac 2 razy w tygodniu klatke- tyle, ze wtedy rob jeden ciezki i jeden lzejszy trening. Jednak na mase bardziej bym ci polecal raz w tygodniu. [...]
[...] dwa, sa rozczarowani kreatyna, ph, mysla, ze juz wszystkie rozumy pozjadali i twierdza, ze tylko na mecie moga cos jeszcze zyskac. Ludzie po dwoch latach treningu to wy dopiero wiecie jak sztange wyciskac i cos tam o diecie. Jeszcze raz podreslam lepiej sprobowac ph niz koks i to po paru latach treningu (intensywnych treningow). Pozdrowka
[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak zauważyłem w tych ćwiczeniach trenuję każdą partię raz w tygodniu...czy tak było by lepiej?
Pierw przykatuj solare co 3 dni a potem gdy już złapiesz kolorek jaki chcesz poprostu chodź raz na tydz/dwa ( to już sam musisz wyczuć) aby utrzymac kolorek.
ZAWODNY, jak narazie staram sie zapomniec o slodyczach juz 3-4 dni zamiast czekolady jem jablka jak juz nie bede myslec o slodyczach to wtedy postaram sie rzucic palenie ale zanim to nastapi(i gdy juz bedzie cieplej) zaczne spedzac wiecej czasu na rowerze i na swiezym powietrzu, jak moja waga od tego nie spadnie a skora nie stanie sie bardziej [...]
[...] jest 2 moze 3 innych uzytkownikow ktorym ta nagroda bardziej by sie nalezala(nie bede podawal nickow, mysle ze kazdy wie o kogo chodzi), coz wiecej moge powiedziec, jeszcze raz dziekuje, nie przepuszcze 150zl na byle co, no i postaram sie byc aktywniejszy i pisac mniej glupot %-) aha, mozecie dawac sogi :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu [...]
[...] dzienne i temu są takie,albo genetycznie jeden wór,i pisze Ci ze mozesz to miec od bardzo wczesnego uprawiania sportu albo genetycznie,nie mozesz miec od upadku!pierwszy raz takie cos słysze,nie lecze tego mnie to w zyciu nie przeszkadza ani troche ,po kazdy kto ma szpotawe -ma bardziej lub mnie szpotawe,ja mam tak srednio,zresztą jest tak [...]
Jest tu jakiś chirurg lub rehabilitant?? Jak nie to może ktoś wie gdzie moge dostać odpowiedź na moje pytanie. Napisze jeszcze raz. 1 stycznia zwichnąłem staw łokciowy i złamałem kość promieniową w miejscu typowym. 27.01.05 skrócono mi gips (kończy się przed łokciem) od tego czasu minęło 5 dni a ja w ogóle nie mogę wyprostować ręki w łokciu. [...]
http://imgur.com/a/hJM8I Brzuch jest trochę mniejszy tylko węgle nawet na deficycie mi go wybijają niczym kulturystom pro. Ostatnimi czasy ćwiczyłem splitem, ramiona po 2 razy w tygodniu - WL wąsko 4 serie 7-10, francuz 4 serie 10-12, dipsy/wyciąg 4 serie po 10, uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i [...]
Do conajmniej dwóch posiłków zajadam codziennie warzywa, staram sie równiez nie jesc codziennie tych samych warzyw. Co do różnorodnosci mięcha, raz w tygodniu czyli w piatek jem rybki, a dwa razy w tyg zmieniam na wieprzowinke, czasami kure na indyka pozatym wystarczy inny przepis i od razu inaczej smakuje ;) Czasami wprowadzam innowacje jezeli [...]
Nie straszcie chłopaka. Zawał serca u ludzi do 22roku zycia zdarza się raz na rok w 4ro milionowym społoczeństwie. Tez mialem bóle wew. klatki piersiowej, dosyć silne. Zrobilem ekg, rtg, badani krwi i moczu. Wszycho 1sza klasa. Olałem lekarzy zacząłem sam kombinować. Okazało się, że jest to spowodowane nieprawidłową postawą i brakiem magnezu. [...]
Co do diety to korzystam z zalecen kuzyna ktory jest dietetykiem to on mi rozpisuje raz na 2 - 3 miesiace. lubie zmieniac potrawy. On to wszystko liczy nie mam glowy do numerkow, cwiczymy razem takze jest dieta dla 2 odrazu. Dzieki panowie za wskazowki. Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-03-19 09:18:36
[...] , mam unikać np. orbitreka i ćwiczeń gdzie są wykonywane jakieś skoki itd.. Natomiast powiedział że ćwiczenia wypychające jak najbardziej mogę robić nie wiem jak to się ma do przysiadów , stale redukuje więc nie liczę że zbuduje nogi ale może chociaż jakoś wzmocnie , siady ostatni raz robiłem z 3-4 miesiące temu więc obecnie może być ciężko..
czemu miałbym oszukiwac , przeciez mi chodzi o to aby byc zdrowym i zeby mi dobrze weszło , wszyscy moi znajomi miowia zeby brac ten caly Decaloex z Omem na raz i do tego meta moze byc. wziolem 10 strzałow z tescia w barki sam robie i 100 tabsow i zeszlo mi to w miesiac tescia bralem co 2 dni a meta bralem schodkami 2-4-3-2-1 jakos tak
Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz [...]
U mnie poditka długiego testa sprawdza się w przedziale 8-10/12tyg, co 3-5 to prop zazwyczaj podijam. Marcel chyba tak byka walnął, przy 70kg 500mg na raz to za dużo.
