co na 3 raz

Witam, ważę 86kg mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar schudnąć stosując się do diety lov carb i trenując w tygodniu 3x na siłowni i 4x biegając zaraz po siłowni oraz raz w wolny dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, [...]

[...] dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12 razy 4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy 5. Potem 3 serie [...]

[...] Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? V Przed snem: -200ml mleka Tak to wygląda, co o tym sądzicie robie to pierwszy raz dlatego prosze o surowe wypowiedzi nigdy wczesniej nie probowalem ukladac diety, no to teraz tak treningk TKD mam o 18 po TKD ide na silownie to jest godzina 19:30 teraz [...]

[...] Moim problemem jest ustalić skuteczny trening który by wniósł pozytywne efekty. Co mam zamiar robić? Raz w środku tygodnia mam trening samoobronny , do tego siłownie 2 razy oraz chciałbym do tego dołączyć Bieganie z rozciąganiem. Nie mam zbytnio wystarczającej wiedzy w ustaleniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Jakie proponujecie [...]

Witam. Mam 17 lat, cwicze od roku. Moj wzrost to 191 cm, waze tylko 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, czasami 3 ale rzadko. Staram sie odzywiac reguralnie, duza zawartosc bialka, witaminy. Posiłki jem 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja. Problem twki w przyroscie mojej [...]

[...] o pomoc w doborze suplementów dodatkowych do tego co biorę aktualnie czyli (kreatyna i gainer) Aktualnie biorę tylko monohydrat kreatyny przed i po treningu na siłowni i raz w dzien nietreningowy od dłuższego czasu i zastanawiam się żeby dodać jakieś witaminy,cytrulinę lub coś innego, co by było najlepszą opcją żeby dodać do mojej aktualnej [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

Witam. Czytałem wiele sprzecznych opini na temat dnia bez diety. Więc jeszcze raz: czy można stsosować przy diecie na masę dzień, w którym jemy tylko to co nam smakuje (pizza, hamburger, słodycze, białe pieczywo) i nie liczymy kcal? Nie spapram efektów treningu i diety i nie zaleję się tłuszczem? I co jaki czas taki dzień robić (jak robię co 2-3 [...]

Tak się zastanawiam, jak to jest z tym obciążeniem stawów. Przeglądając przeróżne fora wiele razy spotykałem się z tematami typu ból nadgarstka, itp. Sam raz miałem sytuację przy wyciskaniu francuskim, że bolał mnie po tym ćwiczeniu dość mocno nadgarstek lewej ręki. Następnego dnia już minął. Ale na przykład jak robiłem przysiady z obciążeniem, w [...]

[...] normalny obiad itp itd, chodzi o to ze na swoja mase ciala pochlaniam tego dosc sporo, apetyt mi dopisuje lecz waga stoi w miejscu. Jedyne co posiadam do trenowania to drazek i sporo miejsca, chcialbym rozbudowac swoje cialo w warunkach domowych. I tutaj zwracam sie do was o jakas przyzwoita diete z treningami ktore mi to umozliwi. Jezeli [...]

Siema, zwracam się do Was z problemem który co raz bardziej mnie dobija, otóż mam 18 lat i jestem bardzo szczupły, ważę 60 kg przy wzroście 181, nie mogę już na siebie patrzeć sama skóra i kości i tu nasuwa się moje pytanie, chciałbym przybrać na masie, dodam, że palę papierosy od roku i wiem, że jeśli chce przytyć to muszę rzucić to [...]

SPRZEDAM KIMONO CZARNE (KOMPLET ROZMIAR A1) PRODUCENT: KORAL Identyczne jak na zdjęciu: ! CENA DO UZGODNIENIA ! PROSZĘ PISAĆ PROPOZYCJE CEN KUPIŁEM JE ZA 260$ (DOLARÓW)! = OKOŁO 750ZŁ CIĘŻKO DOSTĘPNE W POLSCE LEKKIE, ŚWIETNIE DOPASOWANE I WYGODNE TAKIE SAME MOŻECIE SPOTKAĆ NA MISTRZOSTWACH ŚWIATA ZAŁOŻONE TYLKO 1 RAZ NA ZAWODY KLUBOWE SPRZEDAJĘ [...]

Niedawno poczułem potrzebe za traningiem pleców(uraz pleców) ... ale dość rekraacyjnie a mianowicie chciałbym wprowadzić jedynie drążek (4x12) np. 2 razy w tygodniu (może raz ,, jak już pisałem trening ma być powiedzmy bardziej wzmocnieniem pleców niż treningiem ukieronkowanym na znaczące przyrosty) Do tej pory trenowałem jedynie klatke [...]

[...] do policji (tor przeszkód, który trzeba pokonać w max 1:45 min). Od 2 miesięcy przygotowuję się do niego. Raz w tygodni ćwiczę ten tor na sali, biegam po ok. 40 min 2-3 razy w tygodniu (interwały, 2 minuty sprintu i minuta szybkiego marszu). Pytanie kiedy powinienem przestać ćwiczyć? Czy do końca? Piatek, sobota? Czy lepiej jak organizm się [...]

[...] czego ucza i tego co sie robi czasem doswiadczenia w lacha na tzw badanich nijak ma sie czesto z praktyka. Sam czasem lubie temu fizycznie - praktycznie zaprzeczac i nie raz mi sie to udawalo. Z apteki tez nie bedziesz mial 100% pewnosci ze kupjesz si rpodukt. Przyklad znana firma odzywkowa w PL - nawy nie wymienie bo mnie procesem sadowym [...]

[...] zero side effectów, czuje że deca jest po prostu środkiem stworzonym dla mnie bo nawet libido mimo 125mg enana e2d jest szalone. Problem jest natomiast taki sam co za każdym razem gdy wchodzę na tren, jako że chciałem na 3 miesiące wejść na redukcje by potem dalej kontynuować mase to wystarczyły 3 strzały Trenu Enanthane (każdy strzał 100mg) bym [...]

witam mam pytanie do was poniewaz od 4 lat chodze na siłownie niestety dwa lata temu mialem wypadek zlamalem reke po czym 8 miesiecy niestety nie mogłem ćwiczyć. teraz od 1,5 roku cwicze ważę 80 kg mam 39 w łapce i niestety staneło, kiedys miałem 2 cykle tesc, deca metka i omka oczywiśćie nie wszystko na raz tylko w 2 cyklach teraz mieszkam we [...]

[...] redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) Wszystkie obwody poszly doslownie lekko w gore za to najbardziej na brzuchu (powstala oponka) jak i na reszcie miesni doszlo sporo [...]

[...] makaron(ryż, kasza), jabłko i jakieś warzywko; V posiłek: sałatka z pomidora, ogórka i cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek, twaróg półtłusty. Co myślicie o tej diecie?? raz już ja stosowałem i w sumie schudłem ok 4kg w ponad miesiąc, ale dokładnie się do niej nie stosowałem i miałem mało ruchu, później musiałem przerwać bo byłem w szpitalu, [...]

[...] to może po lewej mam lepiej rozwinięte? Jeśli tak to czemu boli mnie lewy triceps? W dodatku cały czas jak ruszam ręką to strzela mi w tym lewym barku. Poszedłbym jeszcze raz na prześwietlenie całego ciała lub obu barków, ale znowu mi dadzą pewnie tego typa, ale tutejsi lekarze są beznadziejni można tak powiedzieć. Przeszedłbym się do [...]