[...] kto wcześniej nie trenował tego sportu. Biegałam w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Oprócz tego też grywałam w piłkę (codziennie po południu ;) i chodziłam na basen raz w tygodniu, bo spokojne pływanie dobrze mnie regenerowało. Co do jedzenia to tak jak chyba przed każdym treningiem - nikt nie obżera się 5 min przed wyjściem. Jedni [...]
[...] bez obciążenia. 2. potem zakres 5 powt. przez 5 treningów i znowu pomiar maksa bez obciążenia. 3. wybrałbym ten zakres w którym zmiany były lepsze i zrobiłbym go jeszcze raz uwzględniając te zmiany. 4. w kolejnym etapie starałbym się już, przynajmniej w pewnym stopniu wyrabiać wytrzymałeość: w 1i2 serii starałbym się robić bez obciążenia [...]
Jak ktoś ma siłę jak Alex poraz tysięczny pisać i tłumaczyć to raczej lepiej żeby dalej mógł to robić bo to minimalizuje szkody a to czy ktoś się zastosuje czy nie to już selekcja naturalna. Z Aleksem mam pewien problem... I z Łodzianinem... Otóż idę o zakład, że najdalej w ciągu tygodnia pojawi się po raz milionowy pytanie "Jak stosować HCG na [...]
Ten piatek to jakiś żart?? Po co biece 2 raz?? No i co to za układ grup?? Jeśli na 3 dni to polecam 1-nogi+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Odstępy pomiędzy dniami min, 1 dzień. + ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] na wyciagu Czwartek: Barki plecy podciąganie na drążku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy Same bicepsy to juz w domu w sobote: uginanie hantli uginanie z supinacją 12/10/8 i uginanie na modlitewniku 12/10/8 Co tym mozna sadzic ? Dodam ze trening byl zmieniany 3 raz... Zmieniony przez - Robi1293 w dniu 2010-02-04 11:52:24
[...] zastąpić pierś z kurczaka tak aby nie stracić wartości odżywczych? 3) Czym zastąpić tuńczyka też bez straty wartości odżywczych? 4) Dlaczego brać PVL Mutant Mass'a jeden raz na dzień a nie rozłożyć na dwie dawki jak w tabeli powyżej (Zalecenia to rozłożenia 260g na 3 porcje)? 5) Czy znacie może jakieś konkretne posiłki aby urozmaicić dietę [...]
[...] Jeśli nie ma się tłuszczu (tak jak ja ), to pompki różnego rodzaju potrafią świetnie ukształtować klatkę (mam na myśli równomierne zdobywanie masy i rzeźby). I jeszcze raz podkreślam - nie jest to klatka piersiowa typowego kulturysty (która IMHO ma niewiele wspólnego z ładnym, klasycznym torsem mężczyzny), a raczej zawodowego pływaka. Teraz [...]
nie weim po co Ci to no ale staż 12miechów i kilkanascie dni ćwiczyłem na początku 6dni w tygodniu(nie wiedziałem nic o treningu)--jakies 2 miechy a potem 3 raz w tygodniu pozdro p.s. co do łydek do 3-4 serie po 20 powtórzeń jeśli chodzi o robienie wspięć na palcach
[...] specjalistyczną literaturę, portale branżowe), zna ćwiczenia i zagadnienia podane w programie kursu; Na kursie mozesz podszlifować swą wiedzę, byli tacy co jakby pierwszy raz siłownie na oczy widzieli i nie kumali za bardzo o co chodzi sam kurs Ci nic nie da jak nie będziesz miał odpowiedniej wiedzy i sam się rozwijał dodatkowo w tym kierunku. [...]
a ja dam swoje 3 grosze... Po pierwsze to nie dobrych masówek ludzie... no może na pierwszy raz. Po tych słowach wstępu dodam jeszcze ze ćwiczenie mianowicie wyc hantli to nie wstępne zmęczenie… było by to możliwe jak by dał rozpiętki pierwsze. To ze sztanga wymaga więcej siły to jest w zasadzie mit bo siła statyczna nie przekłada się [...]
[...] conajmniej 1 dzien wolny bezp. przed nim i co najmniej 3 dni po tricepsie. Tric: wyciskanie na plaskiej wasko (lamana sztanga 4x8 2min przerwy + wycisk francuski. Klata: raz w tyg, plaska 5x4, skos 4x8, 3xrozpiekti. Przez 2 tyg robisz klate tym samym ciezarem. 3 tydzien odpoczynek: trening lajtowy, wycisk sztangielek plaska 4x12, skos 4x12, [...]
[...] 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle z mety,propka,tescia prolo , boldabolon 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11.POZIOM BF%uu nie wiem z natury [...]
Mowgli - jak mozesz to jedź, taka okazja jest tylko 2 razy w roku, a pierwszą i tak już przegapiłes, jakbysmy pojechali na 3 auta to było by zaj.ebiscie. Normalnie przyjechali chłopcy z miasta, co prawda małego, ale zawsze. >>>>Anduina - chylę czoła, bardzo cieżko mi sie z Toba walczyło (to komplement), masz silne nogi, dzieki czemu [...]
W ostatni tydzień października dałem sobie spokój od siłowni Dodam że od 3miesięcy pracuję w nocy ale generalnie w dzień się wysypiam.Nie palę a piję tylko okazyjnie(raz na 3-4 miechy okazja się znajdzie zawsze) Po treningu czuję zmęczenie mięśni ale tylko na co 4 treningu mam wrażenie że rozrywa mi klatę(wtedy czuję że ćwiczę) Już na początku [...]
To podawaj na cyklu hcg systematycznie A z cyklem jak badania ok możesz lecieć dalej wbij teraz jcg 5000 podzielone e na 2-3 inj co 2 dni a później albo 2*500 w tyg albo raz na miesiąc 5000 podzielone na 3 rozbije co 2 dni
[...] calkowity, estradiol e2, prolaktyna, progesteron. Fajnie byłoby tez lipidy i mocz. Badania podczas cyklu to estradiol i prolaktyna najważniejsze. Jak planujesz długi cykl to daj raz na jakiś czas morfologię i wątrobę. Lh, Fsh i testosteronu podczas cyklu nie badaj bo kasa wyrzucona w błoto. No chyba, ze chcesz zobaczyć czy testo ładnie w gorze.
Juz wiem co chcesz cwiczyc bo tez to cwicze... 1 wiesz 2 skretosklo - chodzi robisz brzuszek pelny i skret raz na jedna raz na druga 3 wznosy kolan lezysz na podlodze i podciagasz kolana miedzy udami a tulowiem masz 90* 4 wznosy prostych nog - lezysz na ziemi i unosic wyprostowane nogi do gory tez najlepiej do konta 90 * pozdrawiam
[...] regeneracji. Im intensywniejszy/większy objętościowo trening, tym potrzeba jest dłuższa regeneracja. Treningi wysokiej intensywności (duży %CM) są często prowadzone kilka razy w tygodniu na tą samą grupę mięśni/ruch/ćwiczenie. Prowadzi to do chwilowego przetrenowania, bo organizm nie daje rady w pełni regenerować się między treningami. Stad [...]