co na 3 raz

[...] woda (choć nie powonna). Czy fatu więcej. Wówczas robisz sobie jeden dzień gdzie dajesz LCLF. Ale wtedy zwiększył bym białko o 20-50%. I dodał więcej warzyw. Ale tylko raz taki dzień. I najszybciej w połowie off u. Taka byłaby moja rada. Jak wrócisz i po 2-3 dniach nadal będą problemy to wówczas można porobić badania . Teraz - ręki sobie [...]

[...] Jaki z tego morał? Czy lepiej latać z telefonem i być uwiazany czy lepiej być uczciwy i licżyć używając ka2alka kartki i ołówka ? Ja też u siebie sprawdzałem kilka razy i nigdy nie wyszło więcej niż 5%. Gdzie założenia są (moje) do 10% jest ideal. Tak to dane z mfp :) Nie raz się łapałem za głowę jak to jest możliwe jak patrzyłem u [...]

[...] do auta a tu dwójka nie wchodzi, no to zdenerwowany już że czeka wydatek dość spory i to jeszcze w takim okresie roku gdzie raczej kasa potrzebna, no ale nic z jedynki od razu wrzucałem trójkę szybko załatwiłem i na zajęcia. Później zadzwoniłem do kumpla żeby popatrzył na to, to przyjechał ze swoim kumplem. No to podnosimy maskę on coś tam [...]

31.03 Ostatni dzień deloadu bardzo miło zakończony. Obiad w domu u narzeczonej, potem pojechaliśmy na działkę, tam kawka + słodkości i na rolki :-) Co raz sprawniej mi to idzie, więc nowa przyjemna forma cardio %-) Wieczorem powrót do Krakowa i pojechaliśmy na falafela i zwieńczyliśmy lodami %-) Jutro na trening, coś skrobnę o zmianach jutro bo [...]

[...] że smalec będzie szybko lecieć, już czuję się ze 2 kg lżejszy ;-) Nawet udało się zrobić trening, wpadło FBW, więc jest realna szansa, że coś zostanie jeśli będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz chyba tylko nie miałem czasu przed pracą, rozciągam się i robię brzuch. Muszę też wygospodarować czas [...]

[...] - 2 serie) - ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem jednorącz (12x2+12x1 - 2 serie) + siódemkowanie (15kg - 2 serie) - brzuch (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+allahy 3xMAX) Dieta Po Tomkowemu. NAJWAŻNIEJSZA PARTIA NA ŚWIECIE TO WIĘCEJ KCAL DO DIETY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dfcc252a1f543e98fa87640705e666c.png

Wczoraj. Sztos trening :-)) Pomimo początkowych "problemów" tzn coś niewygodnie mi było ze sztangą, nie mogłam dobrze spiąć core, nastawienie było co raz gorsze alee... mindset is the key. Czasami potrzebuję się wyciszyć i skupić przed siadami a czasami więcej agresji robi robotę. Tak też było wczoraj. Jestem bardzo zadowolona z wyniku, tym [...]

[...] w tyłek, pewnie miało iść :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 12kg/ 17 kg/ 20 kg pierwsza seria bardzo na wyczucie, po raz pierwszy [...]

[...] personalny ale klient nie przyszedł bo jak się potem okazało, dzień wcześniej zachlał no i zaspał także zrobiłem przed kolejnym treningiem personalnym swój własny trening, 2 raz w tym tygodniu plecy Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 [...]

[...] piłki pod siebie z miłą chęcią zamieniłabym na cos innego bo po prostu nie idzie mi to ćwiczenie w ogóle. Vaccum pierwsza serioa ok, ale dwie ostatnie to tak jak zeszłym razem nie byłam w stanie napiąć mięśni na maxa. Jakbym nie miała tych mięśni starałam się jak mogłam, ale chyba były już dość zmęczone. Pomiary z dzisiaj: Obwód talii w [...]

Azzi - dzięki kochana };-) mam paski, tylko chyba za krótkie. Szukałam rękawiczek, które mają od razu paski, ale nie mogę znaleźć. Pierwszy raz dzis bylam na siłce w sobotę, dzikie tłumy, jak na tę siłkę. Umowiłam się z forumową maupą i razem wśród tłumu sobie ćwiczyłyśmy :-) dzień 3, tydzień trzeci - 4.05.13 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad [...]

[...] bolący to prawa gorzej ciagnie... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, [...]

[...] co drugi dzień. Tobie bym polecał wykonywać je 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Z rana czy też przed każdym treningiem - oczywiście pamiętając o rozgrzewce i drugi raz wieczorem np. oczywiście rozgrzewka wskazana. Później możesz robić rzadziej 3-4x week. Sam zaczynam od rozciągania mięśni trójgłowych łydek - mięśnia brzuchatego łydki i [...]

1)Wiek-17Lat 2)teraz 67-68kg(4 miechy temu 79-80kg) 176cm 3)Zaczołem coś ok początku marca w czym miałem przerwy ok 1 miech razem głownie podczas matur ok 3tyg i teraz 1 tydzień. Planowany termin zakończenia-2 miechy(do konca wakacji) 4)Hmm trudno powiedzieć, sami oceńcie po focie: 5)Głownie chce stracić calutki odstający brzuszek i wyrzeźbić [...]

Piatek , zrobilem drugi raz w tym tyg klatke ale nuz na sztandze w pierwszym cwiczeniu poczulem ze jakos wiecej sily mam wiec odrazu glowa lepiej pracuje , trening udany jestem zadowolony :-)) Jutro od rana zmiana na silowni to jeszcze lapy wleca :-) Boje sie zrobic nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec [...]

[...] ze beda robic mi co tydzien zakupy bo nie chce jesc tego co wszyscy w pracy( zreszta zawsze mam swoje pudelka) i dalem liste ( piers z kurczaka , ryz , wazywa , orzechy) i raz w tyg robic maja mi zakupy na caly tydzien . Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie [...]

[...] ch**a nie doproszę i fot nie będzie. Wagowo wczoraj było 89,9 dzisiaj 89,1 więc jak widać praktycznie sobie stoi w miejscu, twardość mięśnia i jakość się poprawia także narazie wszystko idzie zgodnie z planem, generalnie myślałem że waga będzie schodzić szybko ale jednak nie schodzi i wszystko idzie w dobrym kierunku. Jutro pewnie nabicie się [...]

[...] te,z, że Faftaq wspominał, że przy otyłości początkowo duży deficyt może paradoksalnie przyspieszać przemianę materii. Może jednak chodziło mu o poważniejszą otyłość to raz, a dwa że w końcu każdy jest inny. Podsumowując - dzięki raz jeszcze za radę, nie myśl, że podważam Twoje zdanie tylko tak sobie analizuję, gdybam :) Najprościej będzie [...]

[...] 2014 DNT całkowity off pospałem popołudniu byłem na zakupach, przez kolejne dni bedzie leciał schab az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. Uginanie z supinacja siedzac na lawce 18kgx7 rest [...]

A co mi tam opowiem wam wrazenia z HIITa Przede wszystkim pozostawil ogromny... niedosyt. Po 3 interwalach czulam, ze sie dopiero rozkrecam i chce wiecej Jako ze raczej rozsadna ze mnie osobka, grzecznie, jak bylo nakazane, potuptalam do domciu. Nie ma co szarżowac. Trezeba oszczedzac bateryjki. agtk Muszę przyznać, że zmotywowałaś mnie, [...]