[...] sie taki pelny ^^ (w sumie i tak juz tydzien jestem na ~30g ww) lub przejsc do zbilansowanej, sam nie wiem ktora dieta bedzie efektywniejsza przy redukcji... w takim razie mam jeszcze pytanka: 1. Jak to jest z ww prostymi miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac [...]
Dziewczyny, potrzebuję pomysł na kapustę. Została mi biała, pół wielkiej i nie mam pomysłu co z nią zrobić. Pół poszło do bigosu, drugie pół czeka. surówke zrób, taka z marchewka, cebulka, oliwką... tylko lepsza jest jak postoi lekko osolona, zeby kapucha zmiekła :) No też racja. Może się jeszcze na jakiś kapuśniak skuszę, bo tego dużo. Ogólnie w [...]
[...] pracy czyli prawie codziennie :) na spodzie mix sałat + mix warzyw czasami daje jakies grilowane lub szparagi , na zdjęciu tego nie wiać ale jest ich sporo ok 1kg , niestety mam po nich strasznie wydęty brzuch ,kręci mnie w brzuchu gazy itp także musze to ograniczyć ,szczególnie widać to właśnie po warzywach bez obróbki termicznej 4.Tu juz bez [...]
[...] dla mnie najlepiej głownie to będzie ryż +dodatek banan ,syrop,czy rodzynki lub masło a trzecia to głownie fanty z bińkowskiego + jakieś proteinowe owsianki z biedry na to mam mega ochotę i zjem sobie po zawodach już + jakieś owoce i orzechy :) Na wyjazd już przygotowany spakowany ogolony tylko odpocząć i o 3 rusza,y w drogę :) już nie mogę się [...]
[...] że dwu krotnie przekroczyłęm maksimum normy i .. skończyła sie skala (1500 to max ile laboratorium może wykazać). Dodajmy do tego zagęszczone owłosienie na barkach i mamy wynik. W ampułkach był testosteron. Dodajmy do tego to, że badania robiłem kilka dni po strzale - wynik jest jaki jest, mogę więc wywnioskować, ze siedzi tam długi ester [...]
[...] pewnie powinien być mocniejszy i też za szybko teraz widzę to na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=R2iKm3ZEJJ0&feature=youtu.be to mi się jakoś ciężko robi ale nie mam na siłce już lżejszych hantli niż 7kg http://www.youtube.com/watch?v=_RV4zDaY8dM&feature=youtu.be tutaj czułem mięsień, ale nie wiem czy wszystko robione dobrze [...]
[...] plecy- ładnie weszło jest git klata- starałem się zrobić jak kazałeś czyli na dole trochę rozciągnąć klatę, spiąć łopatki i powiem, że dzisiaj klata w końcu dostała i mam na niej zakwasy, wcześniej w ogóle jej nie czułem jakbym jej wcale nie ćwiczył, jest teraz gicior ;-) barki- starałem się robić jak koleś na filmiku, weszło ;-) małe [...]
[...] kcal - nie jestem wstanie wcisnąć więcej jedzenia w siebie. Uczucie przepełnienia. Gdzie energia (kcal) pochodziła po ~30% z każdego b/t/w Trening - spalone 1400 kcal + brzuszki Jak to zrobić jeśli np. mam trening późno po godz. 21.00 kończę po 1,5h i co jeść? Na wieczór trzeba pozbywać węgli a po treningu trzeba coś zarzuć. Jak to rozegrać ?
Ale tych treningów co mi napisałeś nie da się zrobić w domu.Ja mam teraz jumpa ok. 2o cm. a gram w siatke już dwa lata. Przy wzroście 187 cm .jaki mam nie wsadzam do kosza.Chciałbym mieć chociaż 50 cm.ale tak żebym np. po 2 tygodniach widział efekty bo to podbudowuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam taki dylemat, waze okolo 76 kg przy wzroscie 185. ale chcialbym spalic tluszcz z brzucha i uwidocznic miesnie, obecnie troche fatu mam ale to nie duzo, troche miesni widac gdy sie ladnie napne. Chcialbym to jakos spalic, czy konieczna bedzie w tym przypadku dieta ? Prosze o porady bo nie wiem co zrobic a chcialbym się ogarnac,, troche [...]
Z taką wagą to możesz co najwyżej sobie brukselki zważyć. Papier milimetrowy, robić optycznie takie same kreski, na taką samą długość, obserwując z każdego kąta czy są równe. Jak ma się wprawę to można to zrobić z dokładnością do 10mg. Mam wagę która niby odmierza gramy, mililitry wody oraz mililitry mleka. Popraw mnie jesli moje myslenie jest [...]
Panowie, zaczynam się powoli gubić... Jeden mówi, że za mało kalorii, drugi, że tłuszczu zbyt dużo. Trzeci proponuje ciąć węgle... Co ja mam w końcu jeść? ;) Metabolizm ogólnie mam dosyć spowolniony (o czym wcześniej pisałem). Na tej diecie jestem od około 1,5 miesiąca i wynik na chwilę obecną to -4kg (przed dietą 92 kg, obecnie 88 kg). [...]
[...] do PL chyba że będzie ABSOLUTNA konieczność. Nie wiem co mi się nasrało w bani, że chrzcić będę w PL! Przyjechałem właśnie na chrzest, bo brata syn jest 2 dni starszy (ale mamy zgranie nie? :D) i stwierdzilem ze ja bede jego swiadkiem on moim i zalatwione szybko i sprawnie. Jak sie okazalo, brat kupil bilet i leci do UK ze mna i chrzest [...]
[...] jakos kazdy zyje, nikt nie umiera, nic sie nie dzieje...ale o kvrwa 35 stopni Klimatyzacje sobia mrzyny europy zalozyc jak za cieplo, koszt 2000zl, parodia Ja w Brisbane mam tak non toper przez 3 miesiace + 90% wilgotnosci i co? W Tajlandii jak mieszkalem to bylo tak zawsze, ale dobrze jest miec powod do wypelniania infoprzestrzeni bredniami, [...]
I mam kilka pytań dotyczących tego wszystkiego, chciałbym z bf zejść do 11-12% ile bym wtedy mniej więcej ważył? Ile czasu zajmie mi zejście do tego poziomu bf jeżeli jest to możliwe? Myślę że do 18% to około 2 miesiące Kiedy dorzucić cardio, po treningu siłowym czy w jakiś oddzielny dzień? Czy ćwiczenia są w miarę odpowiednie? Czy schodząc do [...]
[...] A nuż coś pomoże, zobaczymy. Jeszcze tylko ten rezonans klatki piersiowej i będzie chwilowo spokój od lekarzy. :) Omka walnięta w dupala zaczyna chyba działać. Już nie mam takiej depresji, więc będzie bez żalenia, chociaż wiele rzeczy ciśnie się na usta (wakacje, gorąca słoneczna pogoda, znajomi wyciągający na bro/nad wodę, nawet durne [...]
Ja mam personalnego na siłowni który pije tylko białko wołowe i aminokwasy wołowe i kreatyne sprowadza z USA bo w polsce lipa i na serwatce formy nie będzie . I patrze co drugi dzień jak wpaja to kolejnej osobie biorąc gruby hajs więc chyba pora zrobić instruktora przez internet i otworzyć działalność .
96cm w biodrach ... eh :( a prawidlowo powinnam mic 93 maxymalnie :( z tym ze ja na biodrach na bokach nie mam tluszczu tylko na tylku :/ i na udzie... grr nie mam pojecia jak to spalic najwiecej tkantki tluszczowej mi sie zmagazynowalo hmm po bokach ud zew na wysokosci posladkow oj nie wiem jak to wytlumaczyc :) jak pytam trenerow na [...]
[...] opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry z obciążeniem. Jestem zadowolony, bo robię w tej chwili około 80 pompek, mam zapas siły (progresuję co tydzień, nie chcę sytuacji gdzie robię mniej z tygodnia na tydzień - psychika - więc po prostu dokładam zamiast robić maksy). Podciąganie - [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
