co mam zrobic

[...] Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu \-) ale jednak to pitu pitu wykancza mi posladkowe srednie. Przy tej ilości kroków to killer - i tak jesteś [...]

[...] ale przyznam, że nie jest to łatwe ćwiczenie. I dziękuję, dobrze wiedzieć, że trener zadowolony i że czas, który poswięca nie idzie na marne };-) Co do zamiennika - to mam pytanko najpierw. masz tam na siłowni u siebie trx?? Co do "wiedzenia" - to podglądam Cię z satelity jak ćwiczysz. %-) . . . A tak serio - to ileś tam lat już macham tym [...]

Ja też mam kryzys. U mnie mniej więcej jest tak, że na jeden przyzwoity trening przypadają zaraz po nim ze dwa denne, że wstyd mówić. No ale pracuję nad tym z piłką rozbijając bolące miejsca i jest lepiej - małymi kroczkami, ale jednak czuję poprawę. Szkoda że to się ciągnie od lipca ubiegłego roku :-( Możesz spróbować - i nie musisz dobijać - [...]

[...] Wolałabym umieć się podciagnąć 15 razy czy zrobić 100 pompek czy muscle upy czy pompki z toes touch. Skakanka mnie cały czas mega kręci. Miałam się dowiedzieć co dokładnie mam na myśli, kiedy mówię, że chciałabym pracować nad szybkością czy zwinnością i do tej pory nie potrafię się określić czy znaleźć treningu, który by mi się podobał - [...]

[...] 20/30/40 45/50/55/60/65 20/30/40 45/50/55/60/65 x7 20/30/40 45/55/60/65/70 W sumie byłam pewna , że robiłam 67 w poprzednim tygodniu, dopiero teraz jak to wpisuję to mam zaskoczenie. Ale to dobrze, bo 70kg było wporząsiu. Mogłoby być ciut głębiej ale nad tym się popracuje jeszcze. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 [...]

[...] 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie Super że wchodzi - to najważniejsze. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/10/9 11/10/9 okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj Bardzo okrutne - ale i potrafi dać niezłego kopa tym mięśniom do rozwoju. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 [...]

18/10/18 DT Tydzien 1 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Ostatnio robilam jakies lekkie przysiady, tzn. Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, [...]

[...] Cos wymyslasz fajnego wege, czy raczej prosto? Ja właśnie próbuję znaleźć apke idealną ale chyba takiej nie ma dlatego daję szansę fitatu. Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do [...]

[...] czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s [...]

[...] czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. Zmiany są ok. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku [...]

[...] ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie uznaję też żadnego ryzyka w bułgarach - więc na ten moment dałem za [...]

[...] to już ciężko było, no i z kolei jak jeździłem w weekendy na trening na 8 rano to była masakra - siła -20%, wydolność też kiepsko strasznie no i chęci zero, a teraz jak mam świadomość, że to moja jedyna pora do tego żebym mógł trenować regularnie to mi to już nie przeskadza i żeby nie zapeszyć, ale bardzo fajnie mi się trenuje od rana i nie [...]

[...] na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam tylko 0,5 kg.... mam 163 cm wzrostu, jeszcze rok temu ważyłam 53 kg, a marzy mi się 50 kg, rok temu zaczęłam chodzić na siłownię, bo skoro diety nic nie dawały, to ćwiczenia miało pomóc, ale [...]

Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]

[...] tego co pisalem, dążyłeś w jednym celu, chcialeś zwiększyć siłe, zamiast, zrobić ladną mase, i zadbać o podstawy, nauczyć się techniki przynajmniej w jakims stopniu. Masę mam, nie potrzeba mi więcej. Dążyłem do zwiększenia siły, ale nie znaczy, że kompletnie zaniedbałem technikę wręcz przeciwnie, starałem się wykonywać ćwiczenia zgodnie z [...]

[...] Czekałem na termin od stycznia, miałem wyznaczony 17.07, na początku czerwca zadzwoniłem żeby dowiedzieć się dokładnie jakie badania potrzebuje oprócz usg cyców bo to już mam, zdziwiłem się bo dal mi cala listę gdzie z tego co czytam w większości nic oprócz usg nie chce. Zrobiłem badania(-400zl), dzwonie do niego 3 tyg przed operacja czy mogę [...]

[...] więc jak macie dużo tkanki tłuszczowej w okolicach pachy musicie wiedzieć ,ze Dr.Burda nie sięgnie tam nożyczkami i wam tego nie wytnie - to zostanie.Ja niestety mam/miałem bardzo rozbudowaną klatkę piersiową w tłuszcz który sięgał do pachy (fałda).Dr .jak pisałem wcześniej nie wyciał mi tego bo nie miał takiej możiwości by tam [...]

Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]

[...] - 3-5xtyg - niskopowtórzeniowo, tak bardziej skillsa niż pakowanie. METCON - 1-2x tyg (pn i pt) SPACERY - ile wejdzie! BRISK WALKING - żywy marsz. Także już u jednego autora mamy 3 opcje. Do tego Paleo i IF :-) Nie ćwiczyłem na masę... Ale na siłę. Mam coś tam mięśnia - nie jest tak, że jestem chuderlakiem który chce zrobić megatransformację [...]

[...] wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z czterech - jeszcze mi się odmieni :-) Na każdej sesji mam martwy ciąg jednonóż, bo nie mam jak zrobić normalnego - powinny być zamiennie co trening, ale jak ktoś ćwiczy w domu - i robi tylko SLD na każdej sesji - to też fajnie, [...]