co mam zrobic

[...] +20 na tą samą wysokość co kiedyś. Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie}:-( przez tą książkę chcę polecieć program na silę zgodnie z jego wytycznymi tylko nie mam gdzie go wepchnąć w mój plan a potrzebuje minimum 2 miesiące. @Kerad, Pippin - panowie co do podciągania, uwierzcie mi że czuję iż ciągnę to plecami a konkretnie rejonem [...]

[...] ćwiczeń? Wykonanie? A już "rosyjskie planowanie" to całkiem niezrozumiałe? Czyli co? Plan 5-letni i do przodu? Czy sięgasz do tradycji czasów caratu: plan jest taki, że mam to zrobić i już? Z Twoich słów wynika, że traktujesz bieganie w sposób niepoważny - marginalny. Jako dodatek do głównej aktywności. Nie przykładasz się do niego tak jak [...]

[...] 10kg 3x12 2b. Wyc. jednorącz talerza 5kg 3x10 3a. Pullover na piłce 5kg 3x8 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają [...]

[...] są uroki mieszkań w blokach i nic z tym nie da się zrobić.Zawsze można próbować rozmawiać ale czy to coś da?Ja nienawidzę wiercenia,dostaje szału i wychodze z domu.Takie mam nerwy na ten dzwięk,ze szkoda gadać.W sumie jedynie co mi pomaga to jak mam słuchawki na full i coś tam sobie słucham.Tylko jest jednak w głowie,że siedzisz w swoim [...]

Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]

[...] pod 200 prawie @-| TSH nie najgorzej, bo 2,11 - jak na to, że nie biorę leków, to i tak ładnie - no, ale było już ok 1,5 Więc poł roku wystarczyło z jedzeniem w kratkę i mam odpowiedź. Także teraz kolejne pół roku przynajmniej, żeby się naprawić :-)) Dobrze, że chociaż wiem jak i co robić. Także to co i tak zamierzałam zrobić od stycznia, [...]

Wiem że Pan jest na mnie wkur***ny, ma dość i leje na mnie totalnie ale ja mam w sobie tą cholerną ambicje co do kulturystyki i nie odpuszcze od tak treningu. Podał mi Pan nieco inny rozkład ćwiczeń niżeli ja zrobiłem - tylko że ja mam takie ciało że jak nie dostanie mocno w dupe to nie będzie z niego nic (doskonale zdaje sobie sprawe z [...]

Właśnie wróciłem z pracy i zaraz jadę do domu bo rano mam znowu imprezę i znowu mnie nie będzie cały dzień. Wybaczcie panowie ale nie mam czasu nawet zrobić wypiski z dzisiaj. W poniedziałek wszystko opiszę co i jak. Wybaczcie panowie

[...] 60s R. 15,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg pierwsze dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... Zmniejsz ciężar do 30kg i co [...]

[...] sobie wyższe dawki, jak zareaguje, jak to będzie rosło itp. Z tego co widzę to napewno dużo bardziej nabity jestem, co do zachowania też bardziej podatny na podkvrw ale nie mam problemu zeby sie ogarnąć. W celu porównania na redukcji było to 150-200mg tygodniowo jeżeli chodzi o testa i drugie tyle trenu e. Na masie 500mg testa przed [...]

[...] stanie machnąć może z 8 razy . Ostatnie seria na 100kg pierwsze 2 powtórzenia poszły nawet dobrze a w 3 powtórzeniu sztanga prawie wyciśinęta ale ostatecznie poległem. Teraz mam pytanie co z następnym treningiem tzn jak dołożyć ciężaru bo 105kg będzie za dużo i nie widzę zbytnio sensu żeby żyłować na chama żeby zrobić te 2 powtórzenia bo na [...]

[...] jak kiedys oliwy nie moglam przelknac, tak teraz nie wyobrazam sibie zycia bez niej. hihi spojrz na moja kolekcje Jedno z moich hobby to kupowanie oliw Poza tym mam troche ulatwione zycie, bo mam urozmaicenie. tznT utaj moge dostac oliwy o roznych smakach: garlic np Stosuje tez inne oleje zamiennie Jednym slowem mowiac mam calkiem [...]

[...] znaczy że rzeczywiście ten "biały" nabiał raz dziennie, czyli jak owsinka z mlekiem to już fety do żadnego posiłku, czy w takim razie żółtego sera tez nie?? jajka mam nadzieje mogę ile chce razy, inaczej nie wiem jak ogarnę ilości białka.. **** wrażenia z treningu filmiki będą jak Cortunia ogarnie, ja mogę powiedzieć ze rozpiętki [...]

[...] za mało) oraz poranne aktywności, halleuja gonię was za tą 6 z przodu, też chce, pozazdrościłam Filonce w centymetrach wielkich zmian nie ma, ale wciaż wygrywam Marta... mam prośbę o odpowiedź na pytanie co zrobić z moimi "bryczesami"?? są mi solą w oku lustra. chodzi mi o plan- czy ja mogę już coś z nimi robić, I ew. co? czy [...]

Hej Ludzie, wróciłem z Treningu siedziałem do 23 i musiałem jeszcze coś załatwić. Mam trochę Materiałów Catharine05 - No nie przesadzajmy, ale fakt faktem było już w miarę ok jak na amatora. Z tym, że już ciężko było cokolwiek zrobić dlatego dorzuciłem spalacze - chcąc mieć to co jest na etykiecie - w środku i nie mieć żadnych lotów, złego [...]

[...] w zamian do posiłku II - jakoś mi ww zupełnie nie wchodzą w późniejszych godzinach po południowych i wieczorem, więc tak będzie mi wygodniej. Z warzywami zauważyłem, że mam mały problem. Jestem ogólnie leniem kuchennym i staram się jak najmniej czasu spędzać na przygotowywaniu posiłków, co skutkowało i dzisiaj i wczoraj zlaniem warzyw przy [...]

[...] węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g kuraka + 100g ryżu brązowego ? dabadu No przeniosłem [...]

[...] rozciągnięcie, nieświadomie sprogresowałem tutaj, miało być 10p %-) Trochę lepiej czułem te dwójki teraz, ale denerwuje mnie, że ciągnie mnie do tyłu podczas ćwiczenia i nie mam stabilnej pozycji Zginanie nóg jednonóż stojąc - dobrze, pompa. Dzieńdobry siedząc - zgodnie z radą Antosia, usytuowałem niżej sztangę, ale też lekki kot mi się robił... [...]

[...] odchudzić }:-( i broń mnie Panie Boże żeby pupa była mniejsza %-)%-) Dieta utrzymana, dziś koktajl z ananasa, pomarańczy i mleka kokosowego. Zrzutem dam potem bo jeszcze mam spotkanie w pracy i nie wiem co zjem na obiedzie, mam nadzieję że będzie do wyboru coś fit. Waga spadła do 64kg, jutro po @ powinno być już około 62kg Mam do [...]

[...] 20, 20, 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 16, 16 2a. Ogólnie ok, ręce mi się strasznie trzęsły już pod koniec, lewa ręka nie dawała rady 2b. Tutaj mam problem z chwytem, bo mimo że mięśnie mogą więcej to wyślizguje mi się drążek z lewej ręki 3b. Lewa ręka nie dawała rady opuszczać sztangielkę na ziemię, skończyło się [...]