[...] POWT 5) boxowanie ze sztangielkami max 5 kg 5 seriii po 1 minucie kazda "runda" 6) nadgarstki podchwytem - polowiczne ruchy/górna połowa/ nie opuszczaj dloni ponizej poziomu ławki/łokcie wąsko- scisnij je udami zeby bylo łatwiej - sztanga 5*15powt PS zanim zadasz pytanie odejdz od komputera, zjedz cos i przeczytaj raz jeszcze - to pomaga ;)
[...] noc. Warto było spróbować, więc kupiłam dwa duże słoiki za 16 funtów. I, moi drodzy, minął już prawie miesiąc a chrapanie praktycznie ustało! Nie całkowicie - zdarzają się jeszcze noce, kiedy się budzę, ponieważ majeranek nie jest w stanie sprostać kilku butelkom merlota. Ale przez cztery na pięć nocy mam pełny ośmiogodzinny wypoczynek. [...]
[...] na dwie, trzy sekundy. Potem natychmiast przyciągnij sztangę. Taka jest w tej superserii twoja pozycja startowa. W poprzedniej, jak pamiętasz — gryf dotykał do ud. Zrób jeszcze jedno niepełne powtórzenie, potem opuść maksymalnie sztangę, potem znowu dwa niepełne. I znowu zrób 10 pełnych i 20 niepełnych powtórzeń. Na koniec zrób trzecią [...]
Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]
[...] od nich tez nieco lepiej - cera, nastroj) Preferowane formy aktywności fizycznej: CARDIO <3 hiit jest tez super. jak biegam na bieżni to zdecydowanie HIIT. nie próbowałam jeszcze siłowej aktywnosci. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ? brak... mam w sumie tone supradynu w domu. jesli jest okej to chetnie zaczne przyjmowac. Stosowane [...]
[...] 100g szynki z indyka chudej 17.1 / 0.1 / 1.6 / 84 twaróg półtłusty 100g 18.7 / 3.7 / 4.7 / 133 do tego ogórek zielony lub ogórek plus kilka plasterkow pomidora na kanapce jeszcze w sumie od 100-250g warzyw suma: 46 / 80 / 10 / 600 przytym drugim sniadaniu zastanawiam się czy nie wywalić tego twarogu bo wychodzi petarda 46 bialka i nie wiem [...]
[...] stwierdzają, że suplementy za słabo działają i cierpliwość im się kończy, inni uważają, że doszli do granicy swoich możliwości i koks pomoże im przekroczyć tę granicę, jeszcze inni nie mogą znieść presji ze strony ( większych ) rówieśników. Są tacy którzy myślą, że będą mieli większe powodzenie u lasek a nawet tacy którym wystarczy tak [...]
http://i59.tinypic.com/ajm0bl.jpg Witam wszystkich serdecznie :) Jest mi niezmiernie miło, że dołączyłem do Teamu Activlab i będę mógł reprezentować firmę na przyszłych zawodach oraz targach sportowych. Już w ten weekend będę z Activlabem na imprezie Sport & Fitness Days w Opolu https://www.facebook.com/powerfitexpo Zapraszam do nas na stoisko :) [...]
[...] 2 razy w tygodniu na godzinne treningi crossfit. Bardzo chciałabym uzupełnić to o treningi domowe typowe na siłę oraz ew. obwodówki żeby wytopić te nadmiary tłuszczu. Dodam jeszcze, że największym moim problemem od zawsze jest dieta. Jestem świadoma swojej słabości i tego że ma ona źródło dużo głębsze niż tylko lenistwo, związane jest to z [...]
[...] dopiąc swojego celu, jakikolwiek by on nie był! Uważam, iż moge być tego (mniejszym bądź większym) przykładem potwierdzającym wcześniejsze słowa postaram się w tym dzienniku jeszcze raz udowodnić jak wiele można zrobić w dosyć krótkim czasie, dlatego od teraz możecie wszyscy śledzić jak ide PROSTO DO CELU! Jak zwykle akcję nakręca ACTIVLAB! [...]
[...] z powrotem w UFC. A do tych „internetowych cwaniaków" mogę tylko powiedzieć: Załóżcie rękawice do MMA i spróbujcie tego sami zanim zaczniecie obrażać fighterów. Powtórzę to jeszcze raz: Nie uciekam z UFC i będę tam z powrotem przed końcem roku. Co z Twoim kontraktem z UFC? - Będę z powrotem w UFC, nie ma co do tego żadnych wątpliwości, mimo, że [...]
[...] i wcześniejszy http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_MASA_z_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b!-t890981.html oraz trwającym jeszcze obecnie 3 miesięcznym teście redukcyjnym http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_HI_TEC__REDUKCJA-t950288.html SPONSOR TESTU FIRMA HI-TEC NUTRITION ZAPRASZA DO [...]
[...] : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które trwały od 1:30h-2h. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, chyba że wada [...]
[...] podane w diecie, udalo mi się w ciagu 2 tygodni schudnac 7 kilo uznalem ze spoko dobry wynik starczy. Minelo kilka miesiecy wrocilo wszystko do normy a do tego przeczytalem jeszcze ze takie diety to wiecej zlego niż dobrego wiec postanowilem ulozyc diete to moja pierwsza wiec proszę o wyrozumialosc i porady. Umieszczam tylko 1 dzien tak jak się [...]
[...] "doślizg" do progu, skręt biodra i wypchnięcie kuli, · obrotowa - zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli. Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymujący w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w [...]
[...] Kościuszki 35 B i na stoisku Budo na IV piętrze domu handlowego Feniks. Jeśli pozytywnie zostaną zakończone rozmowy ze sponsorami, to pewnie cena biletów ulegnie obniżeniu, jeszcze zanim trafią one do sprzedaży. Spodziewany skład uczestników Grand Prix Polski według reguł K1: 1.Marcin Różalski (Płock) - ubiegłoroczny półfinalista wielkiego [...]
[...] odnosić się do całkowitej strukturalnej odbudowy i naprawy mikrourazów. Uszkodzone białka regenerują się do kilku dni. Nawet po tygodniu przerwy od ćwiczeń można "zobaczyć" jeszcze regenerująca się włókna. 2) Siłowy - jest to czas, który jest ptrzebny do odzyskania sił między seriami albo czas, który jest potrzebny do całkowitego powrotu sił po [...]
[...] dochody niż zakuci w pancerze futboliści amerykańscy. Rok później w show numer 75 (imprezy są numerowane) pojawił się pierwszy rodowity Polak. Rok po nim pojawił się jeszcze Kanadyjczyk z polskimi korzeniami Krzysztof Soszyński. Tomasz Drwal swój pierwszy pojedynek przegrał z Brazylijczykiem Thiago Silvą. Amerykanie uznali jednak, że [...]
[...] Chciałabym mieć ładne odtłuszczone ciało (teraz mam chyba ok 30% :/ Chciałabym mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach ale jak zaczynam ćwiczyć wydaj e mi się że grubną jeszcze bardziej. Najgorsze są dla mnie rosnące mięśnie naramienne boczne :/ Strasznie mam teraz oblane tłusczem. Najbardziej nie mogę sobie poradzić z fałdami na plecach... [...]
[...] pozbyć się zbędnego tłuszczyku z okolic brzucha.Nie stosowałem nigdy żadnych odżywek ale chciałbym spróbować jakiegoś spalacza co byście poradzili dla osoby która nie miała jeszcze z tym styczności słyszałem różne opinie na ich temat zastanawiam się na zakup któryś z tych Thermo Speed,Scorch,Adipokill,LABS Oxy Elite,Chizled,Thermo Fat Burner co [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
