Witam Tak jak w temacie Ćwiczę już jakiś rok, początki były amatorskie, jakas tam podstawa sylwetki jest(choc mam do nadrobienia góre klatki ktora ciezko mi wyizolowac w porownaniu do reszty czesci klatki), dzisiaj robiłem trening push i jako że zacząłem od wyciskania w skosie to od razu nawet w 1 serii poczulem wręcz przetrenowanie/ból tricepsa w [...]
[...] "dzieciaka" ćwiczyłem ponad rok na "sucho" praktycznie nie przykładając się do diety i jakieś tam efekty miałem, ale byłęm głupi i nie zdawałem sobię sprawy jak bardzo ważna jest dieta. Teraz już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od [...]
[...] 2500-2700kcl przy siedzącej pracy i treningach cztery razy w tygodniu po około dwie godziny. Już na samym początku postanowiłem że zaczne od 2000kcl mimo tego iż czytałem że jest to dieta raczej głodowa. Ćwiczenia raczej podstawowe: Klatka-Biceps Plecy-Triceps Barki-Nogi Plus na każdym treningu 30min szybkiego chodu na bieżni...niestety bieganie [...]
Kandydat na stanowisko prezydenta UEFA Michel Platini nawołuje do stworzenia większej szansy dla klubów z krajów biedniejszych na udział w Lidze Mistrzów. - W Lidze Mistrzów jest zbyt mało mistrzów - mówi Francuz. Kontrandydatem byłego reprezentanta Francji jest sprawujący funkcję szefa UEFA od 1990 roku Lennart Johansson. - Chcę poprawy, nie [...]
Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są . (z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla ) [...]
[...] na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Od miesiąca robiłem rzeźbę by kaloryfer wypłynął z pod tłuszczu. Prosze o pomoc w [...]
Na forum nie jestem nowa, ale głos zabieram po raz pierwszy, dlatego na początku chciałam się przywitać. Proszę Was o pomoc, bo zaczynam tracić wiarę, że uda mi się osiągnąć szczupłą sylwetkę. Moja historia wygląda tak: 5 lat zaczęłam się odchudzać w dosyć niemądry sposób czyli dieta 1000kcal + cztery razy w tygodniu aerobik. Zgubiłam wtedy bez [...]
[...] i przejdę do rzeczy. Mam na imię Radek, uczę się w Liceum na humanie, ostatni rok - klasa maturalna. Mieszkam póki co z mamą - chora na stwardnienie rozsiane przez co jestem dość ograniczany w kwestii materialnej, jak i czasowej. Jednakże staram się dawać z siebie jak najwięcej i pracować całym sercem. Mam nadzieję kiedyś wystąpić na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest, btw 2/1/5 Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie stoi cell pump na parapecie
[...] wypełniona, więc teraz mogę się przywitac, witam wszystkich aktualnie zrzucam troche fatu. biegam według tego programu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 ) jestem na etapie 4 tygodnia, planuje zakonczyc na 6 i wtedy ruszyć na siłke. efekty są schudłem 10 kg już. poza bieganiem ograniczyłem jedzenie, spozywam 1500 kalorii. jako [...]
[...] w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Niacyna może powodować lekkie mrowienie i zaczerwienienie skóry u osób wrażliwych. Wysoka zawartość witaminy C. Nie [...]
[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 na czczo 102 na wieczór rozciągliwe :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: ogólnie bilans kaloryczny jest na minus nie ważę michy bardziej skupiam się na białku min. 3g na /kg -białko:3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy sam [...]
[...] poziomem alkoholu i kalorii zaczęto dystrybuować na początku tygodnia i pojawi się na półkach sklepowych w najbliższych dniach. Wprowadzenie nowej kategorii piwa - LITE jest odpowiedzią na rosnący, globalny trend często określany mianem "zdrowie i uroda". Piwo typu "lite" jest bardzo popularne zagranicą, w szczególności w USA, gdzie [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: jest ulozona na podstawie eksperymentow na wlasnym organizmie =] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tabs metki 8. TRENING:split silowy 9. CEL CYKLU:sila, moze ze 2 kg dobrego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
[...] naleśniki na słodko, małe porcje lodów, ciastka - ogólnie produkty małe objętościowo i bardziej kaloryczne na co akurat mam ochotę. Pytanie czy takie podejście jest ok na dłuższą mete, czy starać się jednak coś zmienić? jakieś pomysły jak to wyglądało u was jeżeli mieliście taki problem? Jestem skłonny bardziej do zmian na rzecz [...]
Napiszcie co wiecie na ten temat !! Czy ciężko tam się dostac ??? Jaka kasa tam jest ??? Moze cos o testach wiecie ?? A moze ktos z was tam był ?? Czy opłaca się tam iść ?? "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"
Siemanko, Zbliżam się ku końcowi przygotowań do pierwszego cyklu. Jako że od 13 lat jest to pierwszy kontakt z czymś mocniejszym czaję się jak prawiczek z dojściem do trzeciej bazy ;] Pod tym linkiem jest opis przygotowań z którymi jadę od końca grudnia (razem z ankietą). [...]
witam, ma ktos może dokładny spis aminokwasów i ich wartości (na 100g) w białku jajka (najlepiej z żółtka albo całego ogólnie). spis jaka ilość danego aminokwasu jest w tym białku, wiecie o co mi chodzi. ciężko mi taką tabele znaleźć, a potrzebne mi to jest, prosze o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi do załamania. Głównie chcę skupić się na redukcji, [...]
[...] ze szkoly, okolo 17 godziny 200 g chudego twarogu z jogurtem Jogobella Light Brzoskwinia(nie wiem ile dokladnie, ale z 8-12 lyzek normalnych chyba. Po silowni (jesli takowa jest danego dnia) Szklanka wody mineralnej z 3 lyzeczkami miodu Tunczyk w oleju/chudy twarog z jogurtem/miodem/dzemem (roznie w rozne dni, wiadomo ze codziennie tego samego [...]
