Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma oskrzelowa, poki co kondycyjnie uniemozliwia dluzsze bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, ew gra w squasha, 5 tygodniowo do 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] przedział wiekowy %-) widać był zielony i postanowiłem mu pomóc, pokazać technikę ćwiczeń, mówił ze wczesniej cwiczyl tylko w domu, pompki itd. Mam takie pytanie czy możliwa jest do osiągnięcia przez 16-latka sylwetka ( niżej obrazek jako odnosnik do jego wyglądu ) z samego ćwiczenia bez żadnych wspomagaczy. Nie mówię tutaj o saa czy ph tylko [...]
[...] tego dochodziła motywacja ze strony moich koleżanek z klasy i jakoś się trzymałam. Teraz zrezygnowałam ze studiow i zaczęłam pracować jako ekspedientka. Co prawda dużo ruchu jest, ale dieta już nie ta. Dochodzi do tego wynagradzanie sobie zmęczenia jakimś słodyczem. Chcę zacząć chodzić na siłownię (taką większą, nowocześniejszą), ale nie znam się [...]
[...] 12/10/8 Łydki 20/15/12 ( wspięcia ) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 j.w do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12/10/8 Jak jest jeszcze energia to na bramce pięści do głowy 10/10/10 Środa wolne :) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy) Klatka Wycisk płaska sztanga 12/10/8 Wycisk skos góra 12/10/8 [...]
[...] Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne! Waga była 75kg a jest 68kg :( Cel - odzyskanie i nabycie nowej masy. Podstawową widzę już mam. Zwracam się z prośbą do Was - rady doświadczonych. Trening 3 dni w tyg, pon, śr. i pt. Dieta? [...]
Nie mam pojęcia co robić. Nie wierzę w to, że jestem jakimś wyjątkiem, który nie może poprawić swojej sylwetki. Od półtora roku wyliczam skrupulatnie każdą kalorię. Mam już taką paranoję, że zacząłem wliczać przyprawy do zapotrzebowania... Pierwsze pół roku - super. Zszedłem z 106kg do 75kg (niżej nie udało się zejść, był to wrzesień 2017). [...]
[...] mnie lucha libre ma szczególne miejsce w moim sercu, od wszystkiego innego, poprzez moją narodowość, aż do miejsca, w którym dorastałem. Jestem dumny z lucha libre, które jest bliżej mojego serca”. Nie wiadomo, kiedy Cain Velasquez wróci do UFC. Sądząc po udanym występie w pro-wrestlingu, prawdopodobnie nie będzie długo czekał na kolejną [...]
[...] ze sztangą 3x12/10/10 -Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x/20/15/12 Wtorek, czwartek, sobota, niedziela : Przerwa Wydaje mi się jednak, że w planie a) dosyć niefortunne jest połączenie grzbiet/klata i biceps/triceps. Co myślicie o tym planie, bo jak dal mnie sprawia nieco dziwne wrażenie. Cel, to oczywiście masa. Pozdrawiam
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
[...] sie czegos dowiedziec w internecie.sprawa wyglada tak,wynajalem pomieszczenie tj.sklep ok.40m kwadratowych i zamierzam otworzyc sklep z odzywkami,tyle ze polskimi a sklep jest w londynie,ceny naszych odzywek sa korzystniejsze a i w kwestin skladu nieodbiegamy wiec potencjal powodzenia w tej branzy spory,znam sie na rzeczy bo jestem osoba mocna [...]
[...] muskulature jednocześnie zmiejszając poziom tkanki tłuszczowej. Wiem ze do dzielonego treningu zostały mi 2 tyg ale juz teraz chcialbym przemyslec plan A wiec moim celem jest klatka bicepsy tricepsy plecy barki i brzuch moj amatorski plan :) : Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 15x12x10x8 Wyciskanie [...]
[...] powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Według mnie 9 punkt jest bez sensu,(pewnie dlatego że jestem zupełnie zielony) Mam ok 190cm wzrostu przy wadze 68 kg ,więc napewno waga sie musi zwiększyć proporcjonalnie z rozwojem [...]
Witam, Mam kilka pytań. 1/ Zacząłem ćwiczyć w czerwcu tego roku i od tego czasu jestem na masie. Wstawiam zdjęcie swojego brzucha i mam pytanie, dodać kardio czy (czego bardzo bym nie chciał) przejść na redukcję. Dodam, że zdjęcie zostało zrobione dzisiaj rano, przed posiłkiem i wypiąłem go najbardziej jak mogłem. Dodatkowo podejrzewam u [...]
[...] Opis Ultra-ekstremalna energia i skupienie Zwiększa siłę i moc mięśni L-cytrulina dla intensywniejszej pompy Ekstremalna energia i intensywność Anarchy™ firmy MuscleTech® jest najbardziej eksplozywnym koncentratem przedtreningowym, który kiedykolwiek próbowaliście – kropka! Zawierający większe dawki kluczowych składników, jak i unikatowe [...]
Witam.Nie było by tego postu gdybym sie dowiedział konkretnych rzeczy ale czytam i czytam posty i jedni piszą tak a inni inaczej.Nie jestem leniem żeby sie od razu pytać na forum, bo już ze 3 godziny grzebie po forum uzywając wyszukiwarki.Jak jest lepiej brać krete? DNI TRENINGOWE 5g krety naczczo i 5 g krety po treningu DNI NIETRENINGOWE 5 g [...]
Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]
[...] pomogli mi w wyborze ćwiczeń, które mogę robić w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie zdecydowałem). Jestem informatykiem, więc mój tryb życia jest raczej siedzący. Moim jedynym sprzętem są skakanka pvc i hantle (po 10 kg). Moja kondycja jest słaba, od kilku dni zacząłem biegać, ale nie wiem jak często powinienem to [...]
[...] łamaną uginanie Piątek NOGI piatek 8-10x4 przysiady 8-10x4 wypychanie (prasa) 12x4 wykroki Z tego co wyczytałem rzadko spotyka się z treningiem 5 dniowym, dodam do tego że jestem osobą która posiada sporo wolnego czasu po za szkołą, do tego bardzo zmotywowaną i pełną energii. Jeżeli ktoś mówi o treningu 3 dniowym, uważam że jest to stanowczo za [...]
