[...] SW nie sa dla mnie nowościa... akurat na MT smiga sekcja wakacyjna, wpadlem tam z 2 kumplami, rowniez zapaleńćami SW. Po 1 treningu wyszlismy mocno obici, okazuje sie ze jestesmy jedynymi poczatkujacymi w sekcji wakacyjnej. Nie bardzo łapiemy postawe czy sposoby blokowania ciosów w MT, a caly czas lecą sparingi z bardzo doswiadczonymi [...]
[...] b.żuraw 3xmax 5)uginanie leżąc 35/30/25/regres max Plecy lekko 1)podciąganie nachwyt 3xmax 2)wiosłowanie sztangielka w opadzie 25/20/15/regres 30 Bearcomplex 5 obwodow 10 powtorzen Łydki 1)wspięcia ze sztanga na barkach 2x max 2)ośle wspięcia 2x max Prosze o oceny planu treningowego czy ten rozklad jest mniej wiecej prawidlowy:)
[...] Cel : redukcja + lekka siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower , bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zakupione: białgo wpc sfd, bcaa , creatyna, wyciąg z zielonej herbaty Stosowane wcześniej diety : brak Staż na siłowni i biegania : kiedyś [...]
[...] co byście mogli mi poradzić, jak ćwiczyć mając tylko ekspander, drązek do podciągania i niedługo sztange. Chciałbym osiągnąć jakieś dobre efekty do lata. Moim piorytetem jest klatka, ramiona, bicepsy, plecy...Hmm ogólnie wszystko :] Jaką powinienem przyjąć dietę aby zacząć przyrost na masę ? Suplementy nie whcodzą raczej w grę. Czym się [...]
[...] i 10 godzinach ćwiczeń rehabilitacyjnych(które cały czas wykonuje w domu) noga cały czas boli.Ból odczuwam przy chodzeniu w okolicach pięty,przy próbie biegania ból jest strasznie mocny,w nocy boli mocniej.Czasami boli także z każdej innej strony stawu(prawa,lewa,tył) ale najmocniejszy wydaje sie ból w pięcie przy chodzeniu i próbie [...]
[...] wyciskanie na skosie sztangi 10/8/6/6 i rozpiętki 3x12. Rozumiem, że brakuje mi trochę masy, ale w porównaniu z innymi partiami klatka prawie w ogóle się nie rusza. Tak samo jest z siłą. Z lewej strony jest lekko zapadnięta, środka, ani dołu w ogóle nie widać. Przez ten czas pojawiło się na niej troche masy, ale nie ma zarysu mięsnia, Początkowo [...]
[...] 39 ( jeszcze ) waga : 81 kg przed redukcją 90 kg wzrost : 185 cm obwód pasa : 91 cm przed redukcją 97/98 biceps : 40 klatka : 105/106 cm Odżywianie : niestety nie jestem w stanie bardzo dokładnie prowadzić dziennika kalorycznego , natomiast zwracam uwagę na to co jem . Z jadłospisu znikneły kawa , cukier , fast foody i inne śmieci . [...]
[...] uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA Brzuch****owate fałdki no bebzolek jest Jestem dośc otluszczony skutki robienia masy w stylu jedz jedz wuchte, i browary tez były ok 2 miesiace temu ważylem ok 90 kg (wiekszosc masy brzuch) teraz schudlem [...]
[...] szukam jakiegoś produktu magnezowego, którym sobie te wypłukane braki uzupełnię. Ostatnio sporo googlowałem na ten temat i natknąłem się na jeden artykuł w którym magnez jest dzielony na magnez i jony magnezu. Jest tam napisane, że dzienna dawka magnezu dla mnie to ~420mg jonów magnezu. Jest tam też ciekawy przykład: Należy pamiętać, że [...]
[...] ZAWSZE NALEŻY SPOŻYWAC BCAA W STOSUNKU 1,1 - 0,7 - 0,8 odpiwiednio dla L-leucyny, L-izoleucyny, L-waliny. Zalecenie jednej ze znanych firm produkujących odżywki jest takie aby spozywać 1-2g na 10 kg masy ciała a optymalna dawka to 5-20g rozgałęzionych dziennie.Aby przeciwdziałac redukcji tkanki mięśniowej nie przekraczać jednorazowej [...]
Ale jestem zły! Właśnie sprawdziłem co to za specyfik kupiła moja siostra, która zapragnęła schudnąć parę kilo. Firma Biotonic, nazwy preparaty nawet nie pamiętam. Koszt (chyba) kilkadziesiąt złotych na 14 dni! Sprawdzam w google.pl co to za firma. Wyskakują dwie strony odpowiedzi- wszystko o oszustwach robionych przez tą firmę. wrr Pytam się [...]
[...] raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo pol roku treningow nie ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu (rano nie mam siły niczego sobie robić), jem jedynie 3 kanapki i ze 2 garści orzechów do tego. Ale w [...]
[...] na tym forum nie stosuję regularnego treningu kulturystycznego lecz uprawiam sporty ogólnorozwojowe. Dlatego większość porad odnośnie stosowania kreatyny czy innych supli jest dla mnie bezużyteczna. Na codzień pracuję fizycznie a po godzinach trenuję boks 2-3 razy tygodniowo. Dodatkowo udzielam się w amatorskim klubie piłkarskim. Łatwo sobie [...]
[...] lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: Jest to mój drugi cykl FBW. Ciężary jakie stosuję są śmieszne, ale ćwiczenia wykonuję jak najbardziej [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :żadna OGOLNIE -NA KILOGRAM MASY CIALA (przy redukcji -700kcl) KALORIE - 2018 [...]
[...] na hantlach - próbowałem parę miesięcy, nie było żadnych postępów. Od kiedy przerzuciłem się na modlitewnik widzę różnicę i siłową i rozmiarami. - W tej chwili najważniejsze jest dla mnie zwiększenie wymiarów rąk, które są dość mało rozbudowane w porównaniu do reszty (stąd duża ilość serii na biceps) i/oraz środek klatki piersiowej - nabudowałem [...]
[...] sterydowe przeciw astmie, to był hydrokortyzon tzw. "berotek" i masa innych. O ile po chorobie nie ma śladu, o tyle na moim ciele pozostały uciążliwe fałdy tłuszczu. Nie jest to normalny tłuszcz, taka strasznie płynna konsystencja i co najgorsze lipomastia. Miałem to na sobie jeszcze przed cyklem masowym i ważyłem 67 kg. Typ budowy [...]
elo mam 190cm wzrostu i nedzne 70kg wagi za 3 miechy koncze 17 lat jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie - wiem ze tak wyglada co 2 post tutaj ale prosze o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke: 1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, [...]
[...] 5 lat temu namówiony, ze będzie super przeszedłem cykl. Przed cyklem miałem bardzo wysokie libido. Po zakończeniu bardzo spadło i nie podniosło się do dzisiaj wręcz jest coraz gorzej co skłoniło mnie do zrobienia badań, które potwierdziły testosteron dużo poniżej normy. Przez ostatnie lata radziłem sobie poprawiając sytuacje cialisem i [...]
Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)
