[...] wyciskanie leżąc - 4 serwie po 10 Unoszenie ramion - 3 serie po 8-10 Scyzoryki na ławce - 4 serie po max. Nie wiem czy plan jest dobry, prosiłbym o korektę. Proszę uwzględnić, że z nogą nie jest za dobrze i staw kolanowy też jest trochę zniszczony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie-nic .Wczesniej byl thermo speed,kreatyna mono+dextroza treca,cell pump,aakg weidera, białko, hmb, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zobacze jak z kasa czy wydolam na diete bo niewiem czy mi na diete wlasnie starczy ale mysle ze tak ale sugerowalbym dopiero gdzies po miesiacu [...]
[...] z ostatniego planu gdzie wykonywalem w systemie 12-10-8 biore obciazenie z ostatniej serii Dzisiaj mialem trening A i powiem ze calkiem fajnie spocony jak kot w marcu ale jest ok tylko barki i klatka w ostatniej serii nie poszlo do konca Prosze o korekty I jeszcze moge cos powiedziec na temat krazacych mitow na temat trenignu po pierwsze [...]
[...] Kompleks Diterpenów Coleus Forskohlii - liczne badania ujawniły wszechstronne działanie Diterpenów pochodzących z Coleus Forskohlii. Większość z tych działań związanych jest z oddziaływaniem Diterpenów na poziom Cyklazy Adenylowej, co z kolei prowadzi do zwiększenia poziomu cAMP. Forskolina może być również odpowiedzialna za regulowanie [...]
[...] siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :BioTech USA - Thermo Drine Pro - 90kap( nie czułem żadnego kopa może zwiększony metabolizm :) , i białko z WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Jak najbardziej tak ( oprócz kreatyny :) ) Stosowane wcześniej diety : hmm wyeliminowanie słodyczy, słodkich napojów itp Teraz Prośba do was: [...]
Cześć, Zacznę od pytań, żeby wiadomo było, na co zwrócić uwagę przy przeglądaniu. 1. Ilość jedzenia wydaje się świńska, czy to jest na pewno ok? Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie? 2. Czym dobić brakujące węglowodany? Nie mam pomysłu, a dodawanie więcej ryżu/makaronu/ziemniaków zepsuje smak posiłków. Chodzi o 150g węgli w przekroju tygodnia. 3. [...]
[...] AWF piątek sobota niedziela i mam sporo zajęc sportowych i tez chciałbym to uwzglednic w diecie . Mam 20 lat 190cm wzrostu niecałe 90 kg wycisk na klate 120 kg moim celem jest powiększenie siły i przyrost masy prosze o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi [...]
Cześć, jak w tytule - jestem bylym nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa :-) Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w [...]
[...] zapuscilem sie. Waze 123kg, ale to praktycznie sam tlusz, niby po mnie tego nie widac, bo mam prawie 190cm wzrostu, ale przeszkadza mi to w codziennym zyciu, najgorsze jest to, ze mam nawet problem z zawiazaniem sobie sznurowek. Jednak teraz postanowilem sie wziasc za siebie. :D Patrzac na posty ludzi tu piszacych no i ruszajac troche [...]
[...] jednak systematyczność nie była moją mocna strona więc wyglądało to tak, że 6-8-10 miesięcy ćwiczyłem i kolejne 6-8-10 nie robiłem nic, a efekt takich działań każdy wie jaki jest. Ostatnio w ogóle miałem roczny brak jakiejkolwiek aktywności. Chwilę temu znalazłem w necie coś o Crossficie i zacząłem się tym interesować. Do tego mój dobry kolega w [...]
[...] treningu. W rozpisce mam po każdym treningu FBW robić interwały. Interwały robię w formie sprintów min x min - 7 serii (14 min). Możecie sobie tylko wyobrazić w jakim stanie jestem nie tyle po treningach, co następnego dnia. Jestem ekstremalnie wyczerpany mimo stosowania licznych suplementów oraz odpowiedniej diety. Zaznaczę, że ćwiczę dopiero [...]
Witam. Od razu chce zaznaczyć, że czytałem podwieszone tematy, ale mój przypadek jest dość skomplikowany i ogólniki mi nie wystarczą. Jak nazwa tytułu wskazuje jestem wegetarianinem, a praktycznie każda przykładowa dieta opiera się na piersiach kurczaka, rybach itp. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczę od roku z niedużymi przerwami, jak [...]
[...] Alpha-Keto-Glutarate L-Histdine Alpha-Keto-Glutarate 1,5g 150mg 150mg Gynostema Pentaphyllum Betaine HCL 100mg 2g X TREM ęXTREME PRO PUMP 1814 g XTREME PRO PUMP jest suplementem nowej generacji stworzonym w celu polepszenia wchłaniania kreatyny dzięki zawartości składników wspomagających jej transport. Wyjątkowe połączenie kwasu [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Prosze o ocene treningu push/pull jaki ułożyłem. Moim głównym celem jest zwiększenie wyników siłowych w głównych bojach oraz pozbycie się tłuszczu głównie z brzucha, coś jak recomp. Zaczynam od 10 powtórzeń i co 3 - 4 tygodnie będe [...]
[...] rozkład odzywiania: B:97 g, T: 61, W: 137 g . z 3 dniami oderwania się od diety tak naprawdę nie schudlam nic... moje obwody waga są na tym samym poziomie. Moje ciało owszem jest jędrniejsze ale wydaje mi się że te dwa kg z tkanki tłuszczowej juz powinno ubyć a tu nic... poniżej podam ankietę i przykładową rozpiskę mojego dziennika żywieniowego. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Diet_Control_i576_d400x400.jpg Diet Control Opis Diet Control jest naturalnym produktem opartym na oleju z orzechów sosny Koreańskiej - Pinus Koraiensis ,którego zastosowanie w codziennej diecie powoduje zwiększenie wydzielania hormonów produkowanych przez jelita tj. CCK (cholecystokinina) i GLP1 (peptyd 1 [...]
Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]
[...] wykupionym na jednej ze stron, tym razem postanowiłem ułożyć własny plan - tym razem góra dół / 4x tyg - jako iż trenuję już dosyć długo (niestety do niedawna byle jak) nie jestem w stanie dokładać już ciężaru z treningu na trening - także zastosowałem periodyzację falową. Poniżej plan: 7-10 minut na bieżni Serie rozgrzewkowe przed wielostawami [...]
[...] sie na to gdyz chcialem tez pobudzic kaptury ktorych nie robie oddzielnie. Wiem ze bardzo czesto polecacie unoszenie sztangielek bokiem, wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie 13. brzuch - do tej pory robilem serie [...]
[...] potrafię sobie odmówić. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :rower stacjonarny, orbitrek, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna, Animal Cut, HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Dukana
