[...] się utrzymywać właściwe proporcje). Sypiam po jakieś 8h na dobę (czasem 6 czasem 10, ale staram się, żeby 8 było). Tyle tytułem przydługiego wstępu, ale domyślam się, że jest to istotne do prawidłowego zaplanowania. I teraz jest taka sprawa. Wczoraj walczyłem swoją pierwszą walkę MT. I co mnie zdziwiło. Na treningach mamy nieraz po 30 minut [...]
[...] ławce leżąc):- Siema, Chciałbym zebyscie sie odniesli do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na temacie "Pierwszy rok na silowni" czy jakos tak. Moim celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, poniewaz za trzy lata chce startowac do szkoly strazackiej gdzie wymagane jest podciaganie i kondycja. Co znaczy ze nie chce budowac [...]
Czy to jest dobry plan treningowy? PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem [...]
[...] w DN, 1h w DNT. Odżywianie : Zbilansowana, ułożona dieta. Cel : Zejscie w BF ponizej 15%. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ostatnio brak badań, ogólnie ok - jestem palaczem. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Thermo Speed, Fat Burner, T Burner, Redox Extreme [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tyle co mam to biorę , czyli te 90 kg MC 90 wyciskanie klatka 72 Moja pytanie skierowane jest co do planu który ułożyłem przy pomocy tego forum w podwieszonym artykule o masie wszystko elegancko było opisane ale nie jestem pewny czy ten plan będzie dla mnie [...]
[...] mamy wizerunek fightera którego zawsze fajnie się ogląda. Jego pojedyńcze akcje czy w parterze czy w stójce które są jego fanom dobrze znane sprawiają że w każdym momencie jest on w stanie zakończyć swój pojedynek- mimo że często do momentu ataku go nie wygrywa. To sprawia, że w każdym momencie jego walki pachnie zakończeniem jej przed czasem. [...]
Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]
[...] bralem 30 kg teraz okolo 60 kg ale jak na okres roku to i tak slabo ;/ W bicepsie mam 28 cm ;/ heh przez ponad rok machania podciaglem go tyle co nic ;/ Nie wiem czy to jest spowodowane , geny ? technika ? dieta ? Stram sie trzymac diete , nie mam wplywy na obiad (mama) i sniadanie ale staram sie jesc zdrowo , unikam slodzyczy , slodkich [...]
[...] sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) Oto moja dieta (z boku podana jest ilosc danego produktu w gramach): Poniedzialek: Śniadanie 1) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g, Ser Gouda 30g, Szynka wiejska 30g, Mleko zaw. 3,2% tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]
[...] x 40 ---------////////////////--- podchwyt -----///////--------- Sztrugsy sztanga z przodu 2x10 Sztrugsy sztanga z tyłu 2x10 Proszę o rozpatrzenie jeśli coś jest złe o poprawienie mnie Chyba że barki i kaptury ćwiczyć z brzuchem w sobotę co wy na to z góry dzięki Zmieniony przez - sandreas12 w dniu 2014-12-03 21:23:42
[...] ) Dieta: Mozna nad tym jeszcze popracowac. Od kilku lat jem zdrowo, chociaz czasem za duzo. mam swiadomosc zaleznosci dieta-cwiczenia-efekty ale liczenia kazdego grama B/W/T jest dla mnie frustujace. Pozatym nie ukrywam, ze moj tryb zycie jest bardzo nie poukladany i trudno mi bedzie dodatkowo walczyc z dieta, ale zrobie co moge :) Na silowni [...]
Witam wszystkich! Po krótce- ćwiczę 2 lata,staram sie systematycznie. Od 1.5 miesiaca jest jak w zegarku, wczesniej 3tyg przerwy(przełom lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie [...]
[...] w obawie o moje stawy.. Teraz od czasu do czasu nie kupie kolagenu bo mnie nie stać ale zastępuje to Galeratkami w proszku (zalecił mi lekarz ) A Glukzamina z Olimpu jest zawsze od ponad roku nie znikła z półki gdzie stoją suple.... I od tamtego czasu moje stawy są jak nowe nie bolą na treningach nie "trzeszczą" po prostu super a dzięki [...]
[...] jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów masowych to [...]
[...] i po miesiącu wyglądałłem tak: A później tak Następnie(piłem nie ćwiczyłem) nic nie robiłem: Później wziąłem sie za siebie i wyglądałem tak: Następnie tak: Później tak: To jest mniej wiecej akutalna forma, fotki niebawem Cwicze systematycznie tym planem od miesiąca jestem na cyklu cp+NO xplode+bcaa. DIete trzymam co do 1 grama. NIestety słabo u [...]
[...] czas wrzucał tutaj zdjęcia, głęboko wierząc w to, że z coraz lepszą formą ;-) Zmiany nie będą błyskawiczne ze względu na szkołę wojskową. Obecnie ilość treningów aerobowych jest na zatrważającym poziomie u mnie, więc z masą cienko %-) Historia mojej sylwetki jest... skrajnie dziwna. W 2011 na bilansie szkolnym przy 186cm -> 69kg, Kończąc szkołę [...]
Witam Wszystkich! Na początku chciałbym zaznaczyć, że na forum jestem od niedawna i nie mam zbyt dużo czasu, toteż jest to dopiero mój pierwszy post i dlatego nie spojrzałem przed napisaniem tego tematu w zakładkę "Szukaj". Może coś tam znalazłbym, jednak chciałbym, abyście pomogli mi w moim, a nie ogólnym treningu. Przez ostatnie kilkanaście dni [...]
[...] Po jakiś 2-3 tygodniach tak z ciekawości wszedłem na wage i z początku mogłem sie spodziewać, że cos tam ubędzie a dopiero potem zacznie iść powoli w góre, lecz problem jest tego typu, że waga dalej idzie w dół. wiec właśnie mniej więcej wtedy co dodała mi kreatyne zmieniła również lekko diete tzn: pierwszy posiłek bez zmian, 2,3,4,5 posiłek [...]
Cześć chłopaki. Miałem posta napisać w odpowiednim temacie (nawet kilka) , ale na prawdę pogubiłem się na forum. Tyle tego jest, że nie ogarnąłem ilości tematów. Wystarczy napisać, że siedzę już tu prawie godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym [...]
