co jesc

ja tam rzadko schodze ponizej 75g gainera w porcji po co sie tak rozdrabniac. A sam zamierzam jesc kolo 3500kcal co dla mnie tez bedzie mega dawka

[...] co do tych 3cm to ja mam w bicepsie dopiero 36 cm chce do tego kupic kreatyne (pierwszy porzadny cykl na kreatynie planuje zrobic )Olimpa i 'dbac" o miske (tzn zadna konkretna dieta ale jesc o rownych godzinach w miare odzywcze jedzenie i na dodatnim bilanseie). Dlatego chcialbym zeby chcoiaz przez te 8 tygodni o te 2 cm wita podkoczyla ; D

[...] 300ml mleka 3,2% lub - woreczek ryżu 100g - śmietana 18% ok 70g II Śnaidanie w szkole - zazwyczaj są to jakieś kanapki ( inaczej podac tego nie moge , bo co innego moge jesc na przerwach trwajacych 5minut ) Obiad 15:00 Posiłek przed trenigowy 17:00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100-130g Posiłek po treningowy : 20:00 - odrazu po treningu [...]

bo to śmieszne po miesiącu nie wiesz nawet co jest pięć, po co idziesz na trening, co to za trening, jak trenować, jak jeść, jak odpoczywać, organizm nie wie nawet czy ma rosnąc czy przeczekać to machanie hantlami nic nie wiesz bo wiedzieć nie mozesz a chcesz kupować odzywki?? to jest śmieszne i smutne zarazem że na takich osobach właśnie w dużej [...]

Ej no sorry ale ja nie widzę w tym nic śmiesznego. To raczej tragedia, kiedy osobie w moim wieku zaczynają wysiadać organy wewnętrzne A cielakiem nie jestem, po prostu lubię przetwory mleczne i odżywiam się nimi od dawna, co może nasiliło kłopoty jelitowe i dlatego proszę o pomoc w wyborze odpowiednich produktów. To było celem mojego posta a nie [...]

Ludzie trochę samozaparcia i pomyślunku ! Tematy podwieszone nie "wiszą" sobie dla picu. Na początku nic ciężkiego, do ciężkiego wysiłku ciało trzeba przygotować. Na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Trening to nie wszystko. "Starasz się jeść co potrzeba" i staraj się trzymać tego co raz ściślej. :) [...]

czemu sezonowiec ? o0 Jezu co wy wszyscy macie z tymi dietami, wiekszosc ludzi co chodzą rergularnie od kilku lat na siłke i maja jakies tam efekty (dobre) na pytanie: Masz diete ? Odpowiadają: Staram sie regularnie jeść, produkty wysokobiałkowe. Już kilka osób mi tak odpowiedziało. Wiec nie iwem co jest w tej magicznej diecie ze tak wszyscy [...]

[...] przepakowywane ale nie bezposrednio u nich , tylko sama ostrowia bedzie przepakowywac w inne opakowania, gdyz obecnie na opakowaniu sa bledy, trzeba dopisac ile powinno sie jesc bialeczka itp. itd -cena narazie bedzie wynosic 22-24zl za 0,5kg czyli jakies 45zl za 1kg, ale facet powiedzial ze to narazie taka cena sugerowana, postaraja sie obnizyc [...]

Co do kalori . Waze 174 cm , waga 82. Praca fizyczna umiarkowana intensywność, 9h na nogach i trening 5x w tygodniu. Ile mam jeść na masie 3500 kcal? O_o

moze być dieta? czy coś poprawic? o golnie staram sie jeść wszystkiego dość dużo i dość czesto z reszta tak co 2-3 godziny sam mi sie organizm dopomina

dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]

Dzięki za odpowiedzi. Podbije kcal w koktajlu. Co do tłuszczy,to czy w przypadku budowaniu masy można jeść więcej tłuszczy niż węgli ?. Bo często słyszę,że głównie białko i węgle a reszta jako tłuszcze.

Jesli chodzi o diete masz słąbe źródła białka, do tego weglowodany przetworzone, jednym słowem brakuje ci odpowiednich źródeł białka weglowodanów i tłusczy, których u ciebie w ogóle nie widze, tylko to masło ??. Przyjmij sobie przynajmniej 2.5gr białka na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co [...]

ITE w tym artykule podał przyklad co masz jesc a co unikać , diety specjalnej nie musisz stosować w tym wieku ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-25 19:26:48

na siłownie będe chodził po 17 pewnie o 18 i dlatego narazie chce wiedzieć jak posiłki wyglądają a ilości i godziny jeszcze ustawie. teraz tak imo czy to różnica czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo [...]

okej jak zwykle dzięki ale czym moge jeszcze kuraka albo twaróg zastapić co do twojego jedzenia nie wyobrażam sobie czemu nie z mlekiem ? bo oliwa? a takie gainery ile starczają i czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to [...]

[...] spec w temacie odzywek muscle tech, zwroccie uwage za nadmienil w ich skladzie wlasnie estryfikowane formy aminokwasow. ku przestrodze formy estryfikowane nie sa cukierkami ktore mozna dowoline jesc, jak nazwa wskazuje - ester jest metabolizowany w watrobie , zatem nadmierna ilosc estrow krestyny, aminokwasow silnie obciaza watrobę. pozdr mc

ale sprawnym ogolnie czyli co?? mozesz sobie np. poprotu dobrze jesc czyli zdrobe produkty o okreslonych porach. zaopatrywac organizm w odpowiednia porcje bialka uzupelniac glikegon miesniowy i to za pomoca zwyklego jedzenia a na treningach jedynie sie bardziej przykladac...

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: (nie mierzyłem, ale chudzielec jestem) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: brak (ale staram się jeść dużo i to co zalecane) 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy (nie licząc skoliozy)

Uhm, dziękuję za odpowiedzi. Mój wzrost to 187cm, waga 62kg. W dietę zawarłem dużą ilość białka. Co radzicie jeść, żebym zaczął "przybierać na wadze" ? Tzn. codziennie piję 2 szklanki mleka, w miarę możliwości jogurty itp. Co kilka dni jem również jajecznicę. teraz liczę na propozycję od was.