Z treningiem wyszło mi około 2700 kcal z tego linka wyżej. Tylko jakie są produkty dość lekkie dla jelit, na których mógłbym bazować ? Chodzi też o pozbycie się tej łuszczycy.. a to na 100% jest z jedzenia, no i co mógłbym jeść w pracy ? Podobno na diecie najlepiej pieczywa unikać.
jogurt naturalny mi nie smakuje... a co do jaj to nie będę jeść 5 żółtek dziennie bo w wieku 40 lat na zawał zjade :p hehe @edit do których posiłków mogę pić oliwe z oliwek i ile ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-03 00:24:26
I to już wszystko? reszta jest okej??? Bo jak wcześniej pisałem cykl trwał prawie rok cały cykl badań nie robiłem przed też nie. całe PCT było w ciemno robione bez badań i tp wiem że to głupota ale jak pisałem wcześniej miałem sporo problemów żeby zrobić te badania . A i jeszcze jedno clomid dalej jeść czy go już też odstawić ? zjadłem dopiero 30 [...]
Hej : ))) Ale jak niczego nie skreślam! Zaczynam na nowo i chciałbym tym razem jak należy. Czytając Wasze forum, widzę moje błędy i nad nimi się pochylam. Czasowo ogarniam, dzieciaki trochę podrosły i nie wymagają ciągłej opieki, z Panią Żoną wymieniamy się dniami, więc co drugi wieczór spokojnie na siłownię się da. Oprócz tego coś tam w squasha i [...]
U Ciebie największym problemem będzie dieta, bez niej nie ma mowy o masie mięśniowej, a z tego co opisujesz to 3 dni w tygodniu nie ogarniesz miski więc pozostałe powinieneś jeść dobrze z nadwyżką kaloryczną. Druga rzecz jest taka, że na wzrost składa się wiele czynników w tym regeneracja, a ona będzie u Ciebie kuleć przez krótki sen. [...]
waga: okolo 70 kg, cel: masa, problem: nie wiem jak wyliczyc w praktyce ile jem oraz co powinnem jesc by bylo zdrowe, dobre i zaspokajajace potrzeby zywieniowe wiem, ze kiepska dieta (nawet niemozna tego nazwac dieta, tylko glupim zarciem :)), dlatego prosze o pomoc... czytalem wszystkie te artykuly... ale nigdzye nie ma konckretnej odpowiedzi na [...]
Mam do was jeszcze jedno pytanie, mianowicie Co dorzucacie do cyklu pi insie, Bo ja juz niemam pomyslow. Tabletki odpadaja, Bo nic niemoge jesc I zgaga mnie wykancza, po aqua tescie tak MI puchnie miejsce po zastrzyku ze po paru dniach juz niemam gdzie wbijac, teraz mysle nad meta z zastrzykach czy ona nawet w najmniejszym stopniu nie zmniejsza [...]
[...] tak...lipa! przeczytaj dokladnie to,co napisalem ponizej i wez sie do roboty,abys nie musial obudzic sie za kilkanascie m-cy i stwiewdzic,ze jestes znowu w tym samym miejscu. ...i najwazniejsze! zacznij jesc! http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty) pozdrawiam.
Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]
kostek a co w tych zoltkach takiego, ze mamy ich nie unikac?? i powiedzcie co mozna zrobic z tych zoltek jezeli mamy jesc to bialko ??:? bo chyba nie do kosza....
wlasnie co do pory treningu , posilkow to niemam nic do zmiany ah ta praca! wazyw staram sie jesc ok 1kg na dzien malo? a co do bialka to jestem czestym gosciem w dopingu i akurat w tym okresie musze miec wieksza podaz na ten budulec wiecie a z ww niechce pzesadzic bo tak mnie szybko fat zalewa czasem cycki zamieniam na wolowine lub mintaja [...]
Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]
[...] t 18g 850kcl b60 w80 t 18g ok 18.00 150g platkow owsianych 577kcl b17 w90 t8 250g wolowiny 270kcl b50g t 9 warzywa 300g 60kcl w 10g kcl 907 b67 w100 t15g nie wiem jak mozna jesc platki owsiane z wolowina ale skladowo spoko 19,30 wolowina suszona 50g kcl125 b25 t 3 zamyslu tego posilku tez nie rozumiem ale nie przeszkadza 21.00 80g ryzu 300kcl [...]
[...] Ja biore 25dni po 3tabsy + odzywka bialkowa+trening na mase+ dobra dieta i waga skoczyla 5kg. Pytanie tylko ile w tym bylo zaslugi DM. PEwnie by to sprawdzic trzeba by jesc tylko to... Na 100% sciama z tym ze zastepuje sterydy. CO do srania i syfow to mysle ze to bardziej wina wysokobialkowej diety niz DM. Jak bylem u dermatologa to pani [...]
U Ciebie wiemy jedynie, że odżywianie leży. 2000 kalorii to głodówka i nie przyniesie to efektów. l Co to znaczy że 2000 kalorii to zdecydowanie za mało? czy to jest za dużo jak na głodówkę? Przechodziłem to samo co ty , zresztą chyba nadal przechodzę. Schodziłem już z kcal na 1500 a nawet poniżej i tak tygodniami... non stop głodny, do tego [...]
[...] ekstr. geranium , hupercyhe vinpocentyne vincamine , vinburine, do tego zwiazki termogeniczne (czytaj tez kataboliczne) jak ekstrak z kakaowca i inne. nie chcialo sie po nim jesc co najmniej do 2 -3 godz po treningu. powasaje pytanie : zastanowcie sie czemy ustawodawca unijny nie zgadza sie na ekstrakt z geranium w suplementach diety ? bo ma [...]
Jak można 600 kcal dziennie jeść... Dokładnie w twoim wieku ważyłem 115kg i powiedział mi typ coś co mnie ruszyło zresztą dobry kumbel do dzsiaij. Pierwsza wizyta na pakerni a typ "tak nawet inwalidzi na wózku nie wyglądają". Trafiłem właśnie tutaj, 10 zasad żywnościowych, trening obwodowy z początku robiłem ACT potem split. Cukier odstawiony od [...]
To bylby moj pierwszy cykl z kreatyna, diety ulozonej nie mam staram sie jesc 5 posilkow dziennie co 3-4 godz, moze zamiast kreatyny wybrac cos podbnego jak crea mass itp , czy w ogole jeszcze sie wstrzymac z kretą, jak myslicie co proponujecie co ew. kupic.
Witaj Masz rozbierzne cele a więc zaczni od poukładania sobie tego co chcesz.Jeśli czujesz sie dobrze robiąc pompki i brzuszki to ok. ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i [...]
Jaja
