22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]
22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]
22/11/2020 Aktywność Kroki: 7k Bieg: 6km Potruchtałam dzisiaj znowu, nie za bardzo mi się chciało ale mało aktywna byłam w ciągu dnia więc należało się nieco poruszać :-) Przyszła paczka z gymshark i jestem zadowolona z większości rzeczy :-D co nie jest za dobre, bo nie mogę wszystkich zatrzymać i teraz nie wiem co zwrócić a co zostawić :-P [...]
pomozcie mi ulozyc dobro diete na ok 2300 kcal. bede naprawde bardzo wdzieczny. celem diety jest spalenie tkanki tł i odsłona miesni. waga 80kg wzrost 180cm mam tendencje do lapania tluszczu. doradzcie co powinienem jesc co i jak. bede bardzo wdzieczny.
[...] bo kurde pisze na luzie i probuje byc spokojny z tym moim tradzikiem... I wiem ze Ci sie wydawalo ze ja mam 2 pryszcze i jestem piepszonym narcyzem... Teraz postaram sie jesc te witaminy i błonnik i isc do dermatolog po antybiotyki o ile mi to przepisze...... Zoabcze co to da... modle sie byle by gorzej juz nie bylo bo to tego co jest teraz [...]
KB MUSCLE - tydzień 2. ZROBIONY! jest coraz ciężej, a będzie jeszcze ciężej! W czwartym secie w heavy day - przy ostatnich przysiadach już ledwo trzymałem kettle w dłoniach!! CLEAN PRESS SQUAT PUSH PRESS SQUAT Ciągle rack position - nigdy mnie tak przednie aktony mięśni naramiennych nie napieprzały.. Co to będzie jak dojdzie kolejny obwód?? I [...]
Też dobrze wspominam 10K Dana!! Ale było to monotonne, a skoro dałem radę machać 4xtyg to samo, to wszystko inne jest świetną rozrywką - np. 2-3 ćwiczenia przez 20min :-) Staram się jeść dobrze. Może i jem dobrze, tylko zbyt wiele. Do tego wpada czasem jakiś smakołyk... Dobra, nie ma co narzekać.. Wiem (chyba) jak należy jeść, ale nie potrafię się [...]
Dzięki za radę! Tak po prostu wyszło.. Białko mam w przedziale 100-150g Węgle 80-200 :-) Tłuszcze 50-150.. Kalorie 2000-2500 (no, chyba że jakiś cheat się zdarzy, to przekraczam). Na redukcję powinienem trzymać jakieś 2000.. Jem i zapisuję co jem, dodatkowo powinienem jeszcze korygować. Dziś waga pokazała 75kg - ale ta waga... Jak pokaże coś koło [...]
Też chętnie bym się zapoznał :-) Choć te kłótnie "co lepsze" są trochę bez sensu... W testach na alergie wyszło mi... uczulenie na jedzenie! Na nadmiar jedzenia!! Mam jeść mniej!!! Tak na poważnie - nie ma śladu uczulenia. Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. [...]
hmmm... Tomassimo - Tomassino 1) nie-nie mam 13 lat, to jest nick, ktorego uzylam specjalnie z obawy przed wlasnie takimi reakcjami jak Twoja :/ nie wiem skad taki napastliwy ton :/ spytalam sie po prostu o cos, liczylam na normalna odpowiedz, ale najwidoczniej sie przeliczylam :/ Nie rozumiem, co to były za obawy. Gdybyś miała 13 lat (już [...]
Domer jedno zasadnicze pytanie - czy ja po tych węglach na noc - jak rozumiem po treningu mam jesc to ? - nie utyję ? ? ? Zawsze zdawało mi się ze białko sie wieczorem powinno wciagać na redukcji tluszczu... ??????????????????????????????????????? Wybacz ze tak pytam,ale mam sporo wątpliwosci,pytań w głowie i wolę zapytać niż robić cos co nie [...]
Quazar (wybacz że odświeże temat- odwołuje się do pierwszej strony) czy stosować się do tego samego co napisałeś jeśli moja dieta ma być na mase a nie redukcje? Czy coś tu się zmienia (wiem że na pewno niedłużo jeśli coś się zmienia). Więcej jeść czy jak tam, bo chyba czymś te diety się muszą różnić skoro są to dwa różne cele.
Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]
Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]
Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]
Pomidorów nie należy jeść razem z ogórkami.%-) ostatnio to jedyne warzywa, które mi podchodzą, także niestety niedługo umrę %-) Tak szybko nie zejdziesz z tego świata8-) Ty wiesz, ile się trzeba namęczyć, zanim się umrze?!%-) Jeśli jesz te dwa warzywa łącznie, to skrop ogórki octem winnym/sokiem z cytryny- to obniży pH, zmniejszając aktywność [...]
Co zrobić aby mieć duże ręce? Weź się za robotę fizyczną, jeśli nie miałeś łopaty albo siekiery w rękach to nie dziw się że masz ręce jak kobieta. Niestety westerminacja dopada też nasz kochany kraj. Co zrobić aby przybrać na wadze i żeby to było mięcho a nie tłuszcz? Zacznij jeść!! Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do niego z 500 kcal i jeść [...]
[...] biuscie i na brzuchu, to wie, dlaczego mam zerowe - doslownie - poczucie wlasnej wartosci. Teraz walcze z waga nieco racjonalniej jeszcze tylko musze przestac jesc po 20.00), ale nie chudne. NIKOMU NIE POLECAM! • Re: Piec na plusie toreado 10-03-2003 19:31 odpowiedz na list odpowiedz [...]
Oj Mugu Mugu! Nie uogolniaj!! Bardzo cie prosze.... Nigdzie nei napisalam zeby jesc 10 jajek czy kg szynki !!!!!!!! Pytanie bylo o jogurt 2-3 szklanki czy 2/3 szklanki? i odpowiedzialam: 2-3 I napisałam swoje własne spostrzeżenia... Może jestem nowa i z tego powodu nie jestem dla innych "expertem" no to posłuchajmy tego, kto ma [...]
co do warzyw to poważnie mam problem, chodzi o to, że mam problemy brzuszne, nie dość, że robi mi się po nich wielki twardy brzuch, to potrafi boleć aż do łez, chodziłam z tym do lekarza, walczyłam latami, jednak nie znalazłam sposobu, jedyny sposób to nie jedzenie albo jedzenie bardzo rzadko bardzo małych ilości, to nie jest jakiś mój głupi [...]
DT MissInvincible
