ja nie potrafie co dzien jesc tego samego. staram sie zeby bylo dobrze. wiele razy podliczałem na kartce itp. 2-3 tyg. i game over nie wytrzymałem w tym żarciu.
[...] tluszczow roslinnych powoduje sytosc na dosc dlugo (nawet w przypadku gdy posilek byl malo kaloryczny), natomiast zjedzenie np. duzej porcji kaszy ze schabem i jarzynami 'schodzi' bardzo szybko i mozna jesc znowu karkiewicz jednak Ty sam musisz sprobowac co jest dla Ciebie ok, pamietaj jednak takze o tym ze pewna ilosc tluszczow musisz spozyc
Mam dietę, ale ciężko z trzymaniem. Czasem wrzucę coś słodkiego. Ale ogólnie ciężko z białkiem ;// No przykładowy dzień. 1 posiłek: Placek owsiany z ok. 50g owsianki, 100ml mleka i jednego jajka, banan 2 posiłek: Cztery kromki chleba razowego, dwa plasterki sera, jabłko 3 posiłek (przed treningiem): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4 [...]
Odżywki, a po co? :-? Naucz się jeść adekwatnie do swoich potrzeb; 2000kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 100g tłuszczu na początek. Jak wytrzymasz tutaj 2 tygodnie, to się będzie dalej kombinować. Kiedy miałas swój ostatni PRAWDZIWY okres? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-17 14:37:16
Podpowiadaj ile tylko mozesz, postaram sie zawsze wieczorem wrzucac zeby dalo sie ja do rana zmienic jak cos tylko musze sobie dobrze popatrzec co moge jesc aby bylo takie btw jak jedna z kolezanek podala
białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g to jest zapotrzebowanie dzienne, s.m.p.a cala do wymiany, tzn co masz na myśłi ze co zmienic? pierwszy posiłek koncze jest ok 6.30 dokładnie, a w szkole jem przez moj caly dzien ten posiłek co tam napisałem, obiad jem róznie, raz wracam o 13.30, raz o 14.30, kolejnego posiłku nie zbyt jest możliwe [...]
Widać po Tobie typowe problemy jakie każdy newbie ma. Niestety - sam tego doświadczyłem na własnej skórze, ale już wiem co i jak, więc i Tobie wytłumacze. Też chciałem rzeźbę. Bo to ładnie brzmi. Bo mi się rzeźba kojarzy z Michałem Aniołem i jego mięśniami, a one były fajne. Takie wszystko idealne i każdy miesień akurat. Rzeźba w kulturystyce [...]
[...] Posiłek II tutaj jast tak ze jezeli chodze do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale [...]
Co do tego jak ćwiczyć i jak jeść poszukaj na forum postów od speców - nie ma sensu pisać czegoś co już napisane zostało, skorzystaj z wyszukiwarki. Do do suplementów. Po pierwsze nie wiem czy rozróżniasz pojęcie odżywek i suplementów. HMB i termogeniki to faktycznie suplementy tak jak napisałeś. Nie tyle, że suple odpadają ale uważam, że na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez ostatnie dwa dni kontrolowałem kalorie na telefonie starałem się w miarę precyzyjnie określać ilość. Teoretycznie moje zapotrzebowanie to 2900 kcal a po moich wyliczeniach w pierwszym dniu 2079 kcal a dziś 2067 kcal. I teraz nie wiem co do końca z tym zrobić. Jadłem dużo owoców(banany, brzoskwinie, pomarańcze, jabłka) , starałem jeść w [...]
[...] lub rosolu :/ a co do shake to nie traktuje go jako posilku. Zaraz po silowni go wale, zeby przetrwac droge do domu. Ogolnie, to glodny jestem. A jak zaczynam wiecej jesc, zeby nie byc glodnym, to beben mi rosnie. Codzien na rowerku 30 min w dosc ostrym tempie. Cholera wie co sie dzieje. Zawsze bylo ok a teraz cos mnie nie moze ruszyc. :/
A co mozesz jesc, jak czesto i w jakich ilosciach ? Ile masz pieniedzy na diete, jakimi produktami dusponujesz, ile razy w tygodniu cwiczysz ? cell pump to jablczan kreatyny polaczony z prekursorami monowodzianu, wraz z arginina, glutamina i tauryna.Dodatkowo produkt wyposazony w transporter ala, co gwarantuje kompleksowa ochrone [...]
Tłuszcze także odgrywają tu pewną rolę, nie masz na to czasu? Zmień sport np. na szachy, bo tu dieta to podstawa, co z tego że starasz się jeść dużo produktów bogatych w węgle i białka, jeżeli nie masz tego wyliczone, czyli nie masz pojęcia ile czego, zjadłeś.
Dziś dnt, bo służba, a po niej chodzę wtedy gdy muszę, spieszno do domu do dziecka i córki, w tygodniu mam sporo wolnego i w te dni trenuję. Dieta mega leniwa i wyglądała następująco : 1- omlet z jaj 2,3- płatki jaglane z izolatem , olej lniany 4- kura , warzywa , kasza jaglana, olej lniany 5- płatki jaglane z izolatem, olej lniany Do posiłków [...]
Szef rozpisuje to jem bez dyskusji,a, że jeść lubię i mogę zjeść mega dużo, to tymbardziej plus dla mnie. Każdego dziwi ilości jakie jem, ale nawet w ostatnim tyg do startu miałem że 230g ww, 1200g mięsa i bodajże z 7 jajek, więc prawie tyle co niektórzy na masie :D
[...] , wiesz ze zeby rzezb trzeba mieć co rzezbic" ---wyciskam dosyc sporo.. co am piernik do wiatraka ? układasz diete, chociaz orjentujesz sie ile czego powinienes jesc liczysz, patrzysz czego barkuje i dokupujesz gainera,białko....to co potrzebujesz i stosujesz tyle ile brakuje układasz ACT (wyszukiwarka)i nie piszesz smiesznych [...]
[...] ze nie piszac o masle nic sie nie stanie ale widze ze maslo tez zawiera bardzo duzo tluszczy takze wiadoma sprawa jest ze do kanapek dodaje maslo. po przeczytaniu zrozumialem o co Ci chodzi i potrzebuje jakies zrodlo tluszczy nasyconych jest tam wpisany olej kokosowy, maslo to brac to normalnie na lyzke i jesc? w celu uzupelnienia tluszczy?
3 dni po odstawieniu? to na co liczyłeś ? zrób za 2 tygodnie liczyłem na to, że lekarz mi zapisze heparegen %-), a byłem u niego akurat zaraz po odstawieniu ;-), to jego pomysł z badaniami bo ja wiedziałem, ze będzie lipa ;-D napiszcie przy takich wynikach ile jeść tego heparegenu, z lipidami powalczę później
Dieta jakaś jest. Staram się eliminowac tłuszcz. Staram się jak najwięcej owoców jeśc oraz dostarczac dużej ilości białki i węglowodanów.Ryż,kotlety sojowe,piers z kurczaka,ryby,mleko z płatkami.Owoce:mandarynki,pomarancze,banany,jabłka. Oczywiscie ze bilans dodatni.Przytyłem o okolo 5 kg. przed zaczeciem chodzenia na silke zalatwiałem sie w [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
