co jesc w

Dokładnie jak kolega wyżej. Możesz tak z zrobić. Ale na twoim miejscu bawiłbym się estrogenem nie Prolka. Prolka bardziej odpowiada za czas regeneracji. Chodzi o to że jak masz nisko możesz odbywać częściej stosunki, nie musisz tyle czekać jak normalnie żebys mógł odbyć kolejny stosunek tylko szybciej (czyli mówi się że lepiej) ale za sam komfort [...]

Oczywiście 0. Ci co mają 0 to polecają dietę zgodną z grupą krwi(jak Karmowski). Akurat dla nich wypada mięso dlatego zalecają tą dietę. Jak masz A to mięsa nie możesz jeść i z kulturystyki nici :) Drób moze,dużo ciekawych ryb może,mleko może więc nie widzę problemu w uprawianiu kulturystki dla grupy A.Radzę więcej poczytać

Najważniejsza jest odpowiednia dieta,moim zdaniem co do gainera to szkoda kasy - trzeba po prostu więcej jeść. Odżywka białkowa jest zawsze ok, lecz jeżeli masz diete bogatą w wysokojakościowe białko to także suplementacja nie jest konieczna. Ja na Twoim miejscu postawił bym na dieta + kreatyna.

Słabo jest, wszystko do poprawy masz. 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor. 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie [...]

Staraj się nie jeść słodyczy. Pokarz matce przepis na np. omlety ryżowe (u mnie się przyjęły). Wykarz trochę inicjatywy. Co do hormonów to jak bierzesz dla przykładu testosteron to w twoim wieku może się to źle skończyć. Z tego co się orientuje to przysadka przestaje wysyłać do jąder sygnałów do produkcji tegoż hormonu i jak przestaniesz to brać [...]

Jem 4600kcl przy wadzę 76kg, w tym tygodniu praktycznie zawsze jadłem więcej o kilkaset kalorii i wierz mi, że mógłbym jeść sporo więcej :) Nie mam w ogóle jakichkolwiek problemów z jedzeniem, wręcz przeciwnie, mam wilczy apetyt i sporo energii :D I co jest super w ogóle nie czuję, że jedzenie mi ciąży w brzuchu, wszystko pięknie wchodzi i [...]

1) http://imageshack.us/photo/my-images/717/problem2a.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/23/problem1x.png/ chce się pozbyć zbędnego fatu, szczególnie z tych okolic. 2) wiek 19, 20 lat w grudniu 3) waga/wzrost 182 cm waga teraz około 87 kg kiedyś 96 ;] 4) staż treningowy około pół roku bez przerw 5) cel cyklu: Utrata tłuszczu dobicie [...]

dlaczego brak wiedzy? Po prostu mam braki w bialku jak i w weglach a do tej pory bralem tylko wegle, pytam sie czy tylko w trenngowe jesc carbo poniewaz widze jak moj kumpel tak robi a nietreningowe nie je a jest w miare duzy ;P ze tak pwoiem, a co do ryzu i kuraka to moze diety nie mam skomplikowanej ale codziiennie na obiad mam piers z ryzem a [...]

[...] Faktycznie jestes troche chudy . Mysle ze powinines duzo wcinac 5,6 posiłków ogolnie okolo 6-8g weglowodanow na kg masy twojego ciala i 2g bialka. Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, makaronow, pieczywa ciemnego, jogurtow.. Bialko - kurczaki, tunczyki, jajka, ewentualnie [...]

To proste co musisz zrobić. Powinno się jeść 6g ww na 1kg masy dziennie i 2g białka. Sprawdź swoją aktualną wagę i jedząć w ten sposób sprawdź ile nabrałeś masy po tygodniu. Wzrost powinien być od 0,25 do 1kg. Jeżeli nic nie przybrałeś albo za mało do zwiększ ww. Pamiętaj, że tłuszcze powinny stanowić 15%.

No to ja w takim razie zacznę ;) Moja przygoda z siłownią zaczęła się w marcu, albo w kwietniu 2010r. Wtedy to obejrzałem po raz pierwszy film który obudził we mnie oko tygrysa :D mowa tu oczywiście o filmie Rocky Balboa. Kiedy go oglądałem oczy świeciły mi się jak reflektory w starze, wtedy wiedziałem że muszę coś zmienić w swoim życiu, bo chce [...]

Nie musisz się sugerować tym co piszą na opakowaniu. Jak Ci napiszą na gainerze,że zalecana dzienna porcja wynosi np.2x75g to przecież nie jest powiedziane,że masz tyle go jeść-lecz wg braków w diecie Jak masz dużo kasy to daj bcaa przed (i po treningu), W DNT nie potrzeba Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 21:26:01

[...] jezeli wyproznienia sa zdrowe, a konsystencja tego co wydalasz nie budzi podejrzen, to nie obwiniaj tutaj ukladu pokarmowego o to, ze nie rosniesz i po prostu musisz jesc jeszcze wiecej:-) sam w toalecie jestem dziennie 3-4 razy a poziom kaloryczny mam obecnie okolo 3700 kcal na dobe, wiec nie ma tragedii:-) wga sukcesywnie idzie w gore i [...]

Trenujesz karate 2 razy w tyg., czyli zakładam, że to bardziej rekreacja. Myślę, że możesz spokojnie trenować siłowo 3x w tyg. Najlepiej jakbyś miał dostęp do siłowni i wykonywał trening FBW (Full Body Workout). Wiele przykładów takich treningów znajdziesz na tym forum, chociażby tutaj: [...]

Otoz to - Brutus trafil w sedno sprawy ! Pocwicz troche bez zadnych "ulepszaczy" po to, by sprawdzic czy masz dosc silnej woli aby pojawiac sie na treningach 5 razy w tygodniu i jesc regularne posilki co 2,5-3 godziny.

Ogólnie ok, bo każdy posiłek chyba taki sam prócz ostatniego, co do ostatniego to fajne jest połączenie śledz z puszki jaja ebula i ogórek kiszony. Już dzisiaj napisałem komuś aby nie jeść tyle piersi, sa inne miesa, jak dieta jest jałowa moze zbrzydnąć jedzenie codzienie tego samego a w najgorszym przypadku moze prowadzić do alergii pokarmowej.

Spokojnie możesz jeść takie śniadania lecz sądząc po treści postu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić [...]

Nie ograniczaj też tego białka z zasady, szczególnie jeśli masz na nie apetyt, bo osoby początkujące często w pierwszym okresie względnie szybko rozwijają mięśnie (czyli białko jest im potrzebne). Później jest już trudniej dobudować szybko więcej masy i proces z natury zwalnia. Różnica w ilości potrzebnego białka pomiędzy podtrzymaniem mięśni a [...]

[...] dobrej naprawde dobrej diecie bo faszerowanie sie gainerem przy osiągach typu paka 50 na klate to nie bardzo przy tak sporych wyczynach. FFiadomo, że przy koksie trzeba dużo jesc a jak sympatia nie miala zbytnio pojecia o diecie na "sucho" to tym bardziej bedzie sie trudno zabrac do diety na koksie, z wiadomych powodow. Jeśli koks to [...]