"śniadanie:5 kanapek z pełnoźiarnistym chlebem z ziarnami słonecznika + 100g polędwicy (będę się starał jeść co godzine 1 kanapkę)" generalnie nie jestem za tym zeby ilosc posilkow zmierzala do nieskonczonosci, szczegolnie w okresie robienia masy, a jesli Ty samo sniadanie rozkladasz na 5 razy a do tego dochodza inne posilki to moze byc [...]
Wydaje mi sie ze troszke nie rozumiesz co i jak powinno sie jesc..sama tresc pytania o dawkowanie juz mowi o twojej wiedzy..ale odpowiem ci na pytanie.. Bialko je sie najlepiej do posilkow w ktorych najmniej dostarczasz go z jedzenia..do tego poczytaj o WPC bo jest to bialko szybkowchlanialne..a jesli chodzi o dawkowanie to wg brakow w diecie.. Na [...]
biceps jest stosunkowo małym mięśniem więc ciężko go rozbudować do "pokaźnych" rozmiarów co do diety, to na początek staraj się jeść mniej a częściej, zjadać zdrowe i obfite śniadanie, nie najadać się przed snem ciężko strawnymi i nieprzydatnymi pokarmami typu chipsy itp Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-01-28 18:06:12
Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb [...]
[...] zywnosci" to nie jest ani dieta masowa ani redukcyjna. Nie znasz absolutnych podstaw, Jak chcesz robic mase to dieta musi miec dodatni bilans kaloryczny 9czyli musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spalic), ajk chcesz diete reducyjna, to musi ona miec ujemny bilans kaloryczny 9czyli jesz mniej niz jestes w stanie spalic), a to czy jesz [...]
[...] wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to dziewczyna" Ja [...]
Trening jest... Ale wlasnie dieta... Ja sie na tym w ogole nieznam przeczytalem Wstep do odzywiania tylko ze dalej niewiem co mam jesc, z czego maja byc zlozone posilki... Glownie o to mi chodzi ...
marcin21co2f oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Ściągnij kalkulator posiłków vitalmax.tam masz wszystko.Dla początkującego akurat.Pobaw się tym,poczytaj.Sam musisz dojść do tego jak jeść.Na tym forum,szczególnie w dziale odżywianie jest dużo pomocnych tematów. od siebie powiem że musisz mieć posiłek średnio co 3 godziny,by rozpędzić [...]
[...] masz na mysli przed redukcja jesli tak to oglnie zarlem jak swiniaaa a podczas reduckji jadlem w miare normalnie tyle ze ograniczam slodycze i fast foody,, teraz staram sie jesc 6 posilkow dziennie,,a wracjac do wagi samemu mi sie wydaje ze malo ale co zrobic jelsi nadal mam troche tluiszczu na brzuchu a niechce bo bo moim celem jest ladna zezba [...]
HMB zjadlem 4 puchy z tym, że dziła antykatabolicznie w to nie wątpie. Co prawda jadłem 2g dziennie weic to mało. Wole stosować glutamine w porcjach 10g dziennie jak cwicze i 5g jak nie cwicze. Takie rozwiązanie jak dla mnie jest bardziej opłacalne. Jednak dobrze by bylo jeść heh 40g dziennie jak to robia zawodowcy jednak nie ta masa miesniowa i [...]
Rozumiem. Warzyw nie pisałem narazie, bo nie wiem jakie będę jadł i jak je ważyć (nie mam wagi elektronicznej), więc bede staral sie jeść ich po prostu sporo. Na rano codziennie będę miał orzechy zamiast tego masła, bo cały worek orzechów dostałem od babci, tylko trzeba będzie je porozłupywać. Natomiast co do oliwy z oliwek to nie będe po tym miał [...]
i jesc morele np suszone)- bogate w porowit A . .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
A mnie zastanawia dlaczego nie mozesz jesc ryzu w szkole?? Boisz sie wysmiania czy co?? Olej frajerow i szamaj ryz z kurczakiem A jesli to rzeczywiscie bariera nie do przekroczenia dla Ciebie to gainer badz chleb razowy z szynka z piersi kurczaka w odpowiednich proporcjach
Marcinx66 - proszę przestań się wygłupiać... karolu : szczerze nawet gdy sie staram duzo i czesto jesc.to nic to nie daje.potrzebuje czegos co mi pomoze przytyc może masz problemy z hormonami, mega szybki metabolizm, może tarczyca ??? A może faktycznie ta dieta kuleje. Napisz jak się odżywiasz, rozpisz posiłki - wtedy będzie wiadomo co i jak. [...]
po treningu nie mam twarogu, tylko na noc. Warzywko dodać przed snem. Czytałem, że nie każdy może jeść tłuszcz przed treningiem zależy jak to jego organizm wytrzyma ale to bym musiał sprawdzić w praniu. Reszta jest dobrze? co jeszcze poprawić
[...] nie polece zadnego treningu dopoki nie wyjasni tej sprawy. Przybrac na wadze nie jest az tak trudno. Trzeba doprowadzic bilans kaloryczny do poziomu dodatniego (wiecej jesc niz sie spala). Wtedy albo idzie w tluszcz (bez treningu) albo w mase miesniowa (przy treningu). Napisz co teraz je. ______________________________ Niepijacy kawy i [...]
[...] jem obiad... Zupa + drugie danie czyli zależnie: kotlet mielony, schabowy, kurczak pieczony bez skórki, gulasz, bitki... i do dania sałatka np. mizeria, grzyby marynowane, papryka marynowana, ogórki konserwowe, kefir... Po tem jakis owoc i lekcje... Staram sie nie jesc po godz. 18 ale jezeli juz bardzo chcę to biorę jogórt (smakowy) lub owoc....
U mnie to jest normalnie że wychodzę w nocy do łazienki, już od kiedy pamiętam tak jest, niezależnie czy mam dzień beztreningowy czy treningowy. I zauważylam też że jak jestem faktycznie porządnie zmęczona, tak że ledwo stoję i nawet jeść mi się nie chce, to też nie mogę zasnąć, co ciekawe bo przecież jak jest się zmęczonym to chyba nie powinno [...]
[...] duzo białka? organiz cały czas potrzebuje białka Czy 2dni po treningu jak nie bede trzymal diety to wplynie to zle na cialo? wpłynie np jak trenuje w niedziele a potem dopiero w srode czy moge we wtorek jesc co chcę? wtorek to jest jeden dzień a wyżej pisałes o dwóch, ale każdemu sie cos należy wiec jeden dzień możesz sobie zrobic lużny zdr.
Z obliczeń wyszło, że zero wynosi 2900. Aktualnie staram się jeść 2350-2400kcal i dostarczać te 2g białka na 1kg masy. Tydzień temu waga wynosiła 75,4 a dzisiaj 75,3. Skoro wyszło ci 2900 jako zero to po co ucinać na start na 2400?? nie ma to żadnego sensu , nie znasz swojego ciała więc powinieneś zaczynac od wyzszych kcal i obserować co się [...]
omadren 250
