Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej znaja pewne swoje problemy tu natomiast jest kwestia zapotrzebowania energetycznego i jego pokrycia masz teraz 1000 kacl zwieksz powoli sytstematycznie daj na poczatek 1300 i pozniej znowu podbijaj co do carbo , wstrzymaj sie chwile bo moze byc tak ze zaczniesz jesc posilek przetreningowy , podbijesz kalorie i problem sam sie rozwiaze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety wiem ze nie zacznę jeść przed treningiem bo musiałabym wstawac chyba o 5 a co za tym idzie nie miałabym mocy już w ogóle.. Postaram się jakoś lepiej dobrać dietę, jednak kupię te carbo żeby chociaż je wypić przed treningiem ile czasu masz od pobudki do treningu ? imo brak przed treningowego posilku w takiej postaci to glupota , [...]
Generalnie nie da sie spalić tłuszczu z jednej partii ciała. Tłuszcz tracisz ogólnie proporcjonalnie, w zależności od warunków genetycznych indywidualnej osoby. Musisz po prostu ćwiczyć ten brzuch żeby powstał mięsień, który bedzie widoczny gdy stracisz odpowiednią ilość tłuszczu (ogólnie bo nie da sie tylko z brzucha). Możliwe, że masz lekko [...]
Hmm, gostek ma sylwetę moim zdaniem dosyć średnią - po 2 latach dobrej masówki z ewentualnymi suplami masa jest osiągalna, trudniej jest moim zdaniem nabrać definicji Uważam jak Arnold - masa to nie problem. Żreć mnóstwo tego co powinno się jeść i zapieprzać jak dzik na siłce a przy ewentualnych zastojach walnąć suple. Ale uzyskać potem definicję [...]
[...] dyskusji, ma charakter bardziej auto-komplementu raczej niż swtierdzenia faktu. Tutaj jeszcze jako dodatek wrzucam wypowiedz Marka Ciolka: "mam grupe krwi A , moge jesc do 1kg miesa dziennie. teoria grup krwi jest bledna. grupa krwi okresla przeciwcala ad krwi a nie okresla enzymatyki ukladu pokarmowego. poruszalem ten temat na uczelni [...]
Co do diety to mam z nią ostatnio niezłą zagwostkę bo obliczam że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800 kcal. Jadłem przez dłuższy czas jakieś 2500 kcal i nie było efektów. Ostatnio mocno uciąłem kalorii- nieraz jadłem 2000 kcal i dopiero wtedy waga spadała, natomiast o rekompozycję trudno- gdy jest koło 2500 kcal to po prostu nic się [...]
a czy zamiast płatków owsianych moge jakies naturalne musli?? a co do tych posiłków:sniadanie II i III to jeść zamiast jednej, 2 kanapki? bo o ich godzinie decyduje szkoła, tzn przerwy. i wtedy obiad przesune o te 1,5 h. trenuje siatkówkę, a siłownie mam 2 razy więc z rozgrzewką i elementami taktycznymi technicznymi itp to nam trening zamyka się w [...]
Mi z kalkulatora w Exelu (gdzieś tu jest na forum) wyszło, że na redukcji (uwzględniając Twoje ćwiczenia, wagę i wiek) powinieneś mieć 2513kcal ja dodatkowo od swojego wyniku odjąłem jeszcze 150kcal by efekt był mocniejszy. Ponadto na redukcji, różnie ludzie mówią.... Często można spotkać pogląd, że nie ma co się za bardzo przykładać tak do [...]
chodzi mi tylko o jedno o nic wiecej ze w podanym filmiku Michal mowi aby w dzien treningowy jesc jeden posilek wiecej ten bezposrednio po treningu lub bialko i CARBO a 30 min po normalny pelnowartosciowy posilek wiec jedynie o co mi chodzi czy zamiast zjedzenia bialka w prochu i carbo weglowodanow moge bezposrednio po treningu zjesc ryz pozniej [...]
Suplementy na razie nie są Ci potrzebne - co najwyżej witaminy. Zainwestuj w dietę. Co do biegania i piłki, oczywiście, że możesz, nic nie stoi na przeszkodzie. Jak jesz dużo.. zacznij jeść więcej. Zacznij gotować, to naprawde nic trudnego. Zapraszam do działu Odżywianie. Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2016-02-21 18:15:22
Ludzie trochę samozaparcia i pomyślunku ! Tematy podwieszone nie "wiszą" sobie dla picu. Na początku nic ciężkiego, do ciężkiego wysiłku ciało trzeba przygotować. Na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Trening to nie wszystko. "Starasz się jeść co potrzeba" i staraj się trzymać tego co raz ściślej. :) [...]
wnc1964 mój bilans kcal jest maxymalny jem na maxa dużo nie jestem w stanie jeść więcej metody treningowe też zmieniam co jakiś czas i to treningów przykładam się cały czas i waga nie chce już w ogóle ruszyć :(
Do burzus : Witam, no wiem, rączki chude, najlepsze jest to że gdy ich nie napinam , w stanie spoczynku, mają z 5 cm mniej, kiedyś najwięcej ważyłem ,78 kg to i tak maksymalnie do 38,5 cm dochodziło w bicepsie. Dieta to może nie do końca ścisła, ale staram się w miarę co 2 godz jeść , oczywiście jak najwięcej mięsa, warzywa, mało jem owoców to na [...]
[...] trening.Nie chcę tutaj niczego ekstrapolować,ale na fbw nie urośniesz w zadowalającym stopniu. Diete caly czas proboje ogarnac do perfekcji. No po prostu robie co moge zeby jesc tyle kcal ile potrzebuje,aby rosnac + dobieram jak najzdrowsze i rownoczesnie pozywniejsze jedzenie .. no i staram sie te 5-6 posilkow. Technika mysle ze ok. Wyrobilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 3. To co zrobic , co w kujawskim jest nie tak? Moge dodac tluste miesa, schab itp, ale wtedy na kolacje dodam mniej fatu na kolacje, ryba wedzona makreala moze byc? Moge ja jesc codzeinnie bo mam za 13 zl/kg.Losos odpada za drogi na mnie 4. Dokazdego podilku oprocz 7 150 brokulow. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-17 11:07:03
Kreatynę brałem i w tym czasie moge powiedzieć ,że nie cofałem się,ale żeby były znaczne efekty? Nie. Bardzo mierne były. Teraz powróciłem do tych samych a nawet niżej... Diety nie mam idealnie wypracowanej. Ale stosuję się do niektórych zasad Po treningu węgle proste , których unikam (choć nie zawsze się udaje) kiedy nie ma w pobliżu wysiłku. [...]
Mam jeszcze takie pytanie, raz w tyg trening na siłowni mam ok godziny 10, jadłem 1 posiłek albo 1 i 2 naraz, czy tak moge jesc ? tylko, ze puzniej mam mało posiłków, więc co mam zrobic ? Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-02-10 19:47:41
[...] witaminy ale uwazam ze ich nie potrzebuje poniewaz mam ich sporo w kazdym posilku zatluszczony nie jestem 44 w łapce mam w pasie 88 wzrost 181 na lawce wyciskam 165 i lubie jesc a to co jem to mi w niczym nie przeszkadza zadalem ptanie nie dostalem odpowiedzi zapytalem teoretycznie jakie skutki po polaczeniu tych srodku a nie np ile tej czy [...]
Redukcja a brak mocy przy treningu... POMOCY
