[...] na sniadanie nie sa potrzebne. 13:30: z masla zrezygnuj, lepiej oliwa z oliwek, 16:00 Pomidor i ogorek spozywane razem mocno redukuja ilosc wchlanianej wit. C, lepiej jesc je osobno, 17:00 Silownia: trenuj silowo a aeroby po treningu nie dluzej niz 30 minut. Jak bedzie u ciebie dobrze z forma to mozesz czasem wprowadzic HIIT. 18:30 1x HMB [...]
No nic, człowiek uczy się na błędach, jeśli wart ceny nie będzie, to więcej go nie kupię ;) A co do pytania o śniadanie, to można go jeść bez (wstaje o 5 i o tej bym go brał a o 10 jem pierwsze śniadanie w pracy) Mogę ewentualnie zjeść jakiegoś banana, żeby zapchać żołądek. Czy muszę, chociażby jakąś kanapkę zjeść?
Wszystko jedno jakie ćwiczenia, głównie rozciąganie (nawet w łóżku), rowerek, bieganie, skakanka jest bardzo dobra, ćwiczenia takie jak na fitnes, jest mnóstwo możliwości, że nie wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od [...]
Rozumiem że wy porządnie robicie swoje treningi z dietą itd. Ale ja Was proszę o pomoc w wyborze suplementów... Staram się jeść zdrowo i czytałem dużo o diecie, ale i tak nie jestem w stanie jej utrzymać... Co ja powiem- mamo dziś ma być ryż, a jutro jajka z brokułami na obiad :) Niech robi co chce, a to i tak jest zdrowe. Z tego co napisaliscie [...]
[...] pola do wypelnienia w zakladce start, nastepnie (bo chyba wiesz co jesz?) powpisuj sobie swoj jadlospis, nie musi byc co do 1 grama, ale tak zebyc wiedzial ile powinienes jesc, bo bez jedzenia nic ci te odzywki nie dadza! Pozniej zapoznaj sie z dzialem trening! Tam powinienes dac do sprawdzenia swoj trening, napewno spece ci poprawia co [...]
dzięks chłopaki już biore się za czytanie o tym bloku.... A za koks chciałem się brać bo mi odradzali odżywki i massgainery bo mówili że to szkoda kasy jak nie chce być kulturystą!!! to co ja mam w końcu robić żeby szybko przybierać mase z czym połączyć tego mass gainera?? PS.DO JACO mam pojęcie o diecie i treningu!!! wiem ile co i jak musze [...]
Ja też chcę być sucharem tłuszczowym, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według kilku wzorów jakie znalazłem i średnio wychodzi 2800-2900kcal. Zanim zacznę dietę układać muszę dojść do tego ile tych kcal dostarczać organizmowi, i tu mam problem jedni piszą że 2000kcal, inni żeby jeść te min 2400-2500kcal, a jeszcze inni że 3000kcal i wszystko [...]
No to: Wszystkiego Najlepszego w dniu 17 urodzin. Rolki to sport nie dla mnie. Znajomi by mi tego nie wybaczyli (BACKROAR - czyli czarny przedewszystkim). Co do diety i efektu jojo. Juz przyzwyczaiłem mój organizm do 2 posiłków dziennie. Fakt faktem, jest do obiad i kolacja. Chce to zmienić na śniadanie i obiad. Tylko nie wiem co powinno się [...]
[...] jakas startowa wartosc, obserwowac swoj organizm i wprowadzac zmiany. Kazdy jest inny i iciezko przewidziec zapotrzebowanie. Ale mysle, ze ok. 2500-3000 kal powinienes jesc na poczatek. Co do treningu to zapraszam do dzialu trening dla poczatkujach, a jezeli niemasz dostepu do sprzetu "silowniowego" to dzial trening w domowych warunkach. [...]
Narazie żarcie to samo znosze %-) Jak mnie odepchnie to zmieniam jadłospis czyli pewnie za tydzien Edit Moze nie tyle co znosze ale sprobuj sobie tego przepisu na kuraka od malinowy , jest mega pyszny az chce sie jesc ;-) Zmieniony przez - Baku7 w dniu 2017-02-15 16:50:51
ale czemu obcinasz az 500kcal i czemu z bmr skoro to tdee jest tu wyznacznikiem? i co Ty z tymi hamburgerami? Chodzi o to zeby jesc duzo i zdrowo a nie jakis syf ktorym sie obzerales i zarosles w fat
Zgadzam się w 100% z Tyką! Na właśnej skórze doświadczyłam, że długotrwałe trzymanie się diety spowalnia metabolizm i,co gorsze , powoduje frustrację. Od kiedy zaczęłam jeść wszystko w rozsądnych ilościach , regularnie ćwiczyć i raz na jakiś czas stosować ostrzejszą dietkę (1200-1500kcal, tak na oko ) przez okres około tygodnia, zaczęłam chudnąć.I [...]
[...] sama o tym wspomniec... po sniadaniu jem 3 kapsulki tranu lub pije taki w plynie i jem witaminki... a te jablko hmmm nie musi go tam wcale byc jesli nie lubisz... proponuje jesc duzo warzyw zielonych zdrowe tluszcze i ww o nizszym ig i nie glodzic sie1 ... eh ja wpadlam w pulapke odchudzania ale na szczsescie kila osob przemowilo mi do razsadku [...]
najstraszniejsze na świecie są ustalenia..ile mogę jeść...to bardzo trudne dla osoby z bulimicznymi zapędami...teraz czuję się na tyle silna ,by kontrolować to co jem,nie mogę jednak teraz pozwolić sobie na sukcesywne zwiększanie kalorii,gdyż...zbliża się maj...zostanę teraz przy moim mało przetworzonym jedzonku z węglami [...]
Jezusicku .... 500 kcal z owoców czyli z cukrów prostych a konkretnie z fruktozy, po takim posiłku z owoców insulina idzie w górę "like bat out of hell" i tryb oszczędnościowy zaprogramowany na własne życzenie przez głodzenie się ładuje te cukry proste w uproszczeniu w zapasy tłuszczowe - czy to tak ciężko zrozumieć ? Jak kobitka ma 60 [...]
Secoszek faktycznie w temacie są 2 strony ale nie o tym o czym ja bym chciał rozmawiać, wiem po co są suplementy i ze cykliczne branie nie ma praktycznego zastosowania ale gdy nie ćwicze intensywnie to nie musze tyle jeść i uzupełniac diety gaineraem czyli oszczędzam troche bo nieuzupełniam diety drogimi środkami przez czas tego lekkeigo treningu [...]
On musi jeść dużo. Co z tego że będzie jadł zdrowo jak nie będzie zjadał tyle i potrzebuje żeby zacząć tyć. Powinien chociaż obliczyć swoje zapotrzebowanie i orientacyjnie ułożyć dietę. Posiłki co 3 godz. Kalorie glównie z węgli złożonych. Do autora: Poczytaj trochę o odżywianiu w postach podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE.
Proponuję żeby poczytał, jest bardzo dużo postów podwieszonych na ten temat w odpowiednich działach. Wg mnie wydaje mi się, że jak szukasz więcej energii to bym proponował jeść przed treningiem coś z węglowodanów złożonych co sprawi, że energia z pożywienia będzie się wchłaniała stopniowo. np ryż brązowy, makaron brązowy albo jakaś kasza do tego [...]
Witam. Przede wszystkim nie jesteś osobą bardzo otyłą i nie ma sensu katowanie sie. Pierwsza myśl jaka się nasuwa to dieta, ogranicz w niej węglowodany ( zero słodyczy ) powinnaś odżywiać się zdrowo, jeść produkty jak najmniej przetworzone. Podtawą Twojej diety powinny być produkty zborzowe, nabiał, mięso, ryby. Mięśnie powstają w następujący [...]
Zigzak, dlaczego zakładasz najgorszą opcję? Dasz się rozjechać tico? Przecież to obciach! A tak na serio, zważ, że autor pyta dlaczego trash foody są niezdrowe, więc mu odpowiadamy. Nikt Ci nie broni tego jeść. Kwestia smaku. Mnie smakoszowi i sybarycie robi się smutno na widok tego trupa kultury kulinarnej. Dla mnie już samo to jest dostatecznym [...]
Grupa wsparcia
