W tym problem, że ja kompletnie nie znam się na jedzeniu Cholera, szczerze mówiąc to nawet to co ułożyłem mi się wydaje takie monotonne... tak dzień w dzień jeść to co ja tam napisałem, to po kilku tygodniach mnie szlak trafi chciałbym ułożyć sobie np. dietę na cały tydzień i by było git ale jak już wspomniałem na jedzeniu się nie znam więc jest [...]
A może w ogóle zrezygnować ze smarowidła i nie smarować pieczywa masłem ani margaryną? zawsze trochę mniej tłuszczy. Co do pieczywa to jakie najlepiej jeść, na co wymienić ten chleb? Do tej pory jadłem słonecznikowy z lidla/kauflanda, aż tak marnej jakości ten chleb?
[...] banana i orzechów a po treningu owsianka z odżywka białkowa, bananem i masłem migdałowym. Wiem że sà tez inne owoce ale uwielbiam banany. Jak myślicie, to dobry pomysł tak jesc czy lepiej jesc owoce w jednym posiłku np tylko po treningu ? Może macie jeszcze jakieś pomysły na posiłek przedtreningowy i potreningowy? Owoce są zdrowe ale uważaj na [...]
Ej to ty chcesz na mase czy na siłe w końcu? Przy kretynie zawsze ci siła skoczy ale bardziej by poleciała jakbyś planem na siłe robił. A apropo dietki to nie wszystko co wpadnie do ręki. Moge ci tak z grubsza napisać co można jeść: Śniadanie: mleko z płatkami owsianymi najlepiej, do tego jajko II śniadnko: chlebek najlepiej razowy + masełko + [...]
Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]
[...] i niewielki dodatek kaszy ryzu) jeli w wieku 19 lat tyjesz to masz spore problemy wiec uwazaj , co bedzie za 20 lat ? tragedia wiec lepie4j juz teraz nuacz sie co masz jesc i jak posilki rozkladac. saa to sterydy fa t burner to nie termogenik a preparat prozdrowotny regulujacy pracxe watroby ( znow te pomylki ). aeroby dla przyspieszenia na [...]
dziekoweczka , ale wiesz ogolnie sluchaj czego mam nie jesc np wyczytalem ze sałatek robionych w sklepach tylko sobie samemu zrobic zeby jesc gotowane mieso , zeby smazonego nie jest , o takie rzeczy mi chodzi co polecicie odstawic z lodowki a co wstawic mozecie zaglodzic , przyda sie , zdrowie mam jak ryba wiec :)
Sobota- Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0.6kg) Klatka 111 (-1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5, +0,5) Łydka: 41 (bz) Nie ma co sie oszukiwac, ten tydzien zaczałem od srody jeśc normlanie i cwiczyc powazniej, wczesniej swieta, sylwester wiadomo jak było z [...]
wiesz kolego żaden trening nie zrobi z ciebie osiłka w 3-4 miesiace- proponuje najpierw normalny trening bo z wagi która widze u ciebie wynik ze wyglądasz jak normalny człowiek - nie jesteś ani otyły ani nic wnioskuję takze z tego że faktycznie nie amsz co rzeźbić!! rzeźbi się mięśni a przy 34 w bicepsie to aż szkoda zaczynać trening na rzeźbę - [...]
Wiesz co tutaj wlasnie by trzeba było zacząć od tego co się dzieje z sama wagą i sylwetką na tej diecie pudełkowej bo jak waga stoi Ci w miejscu i obwody też to znaczy że raczej jesz swoje zero kaloryczne no i tutaj za bardzo nic nie zbudujesz. a 3000kcal to jakoś dużo nie jest, obstawiam że masz przemiał niezły więc tutaj bedziesz musiał jeść [...]
[...] i chce to zuzyc. Warzywa otrzywiscie dodam tylko nie rozpisywalem tego w diecie. Tylko jeszcze jedno pytanie co do posilku potreningowego czy w nim dodatac warzywa? Czy jesc samo miesa + np. kasza? Sprawdzalem etykiete mojego tranu (olej z watroby dorsza) i dawki witamin A,D,E sa podane na 10ml i jest to A:50% D:100% E:83% RDA tazke mysle ze [...]
Niee, chodziło mi o citropepsin Co do gainera przed treningiem, zgodnie z tym poradnikiem http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Napisane jest że... "Tuż przed treningiem możemy dodać 25-30 g glukozy lub Carbo i 15 g WPC(odpowiednia porcja Gainera też jest dobrym [...]
no tak, a co z ? http://potreningu.pl/articles/1071/wariacje-na-temat-owsianki czy cale to gadanie o owsiance rano poszło w niepamięć ? to co ja mam teraz rano jeśc oprócz jajek , dodam ze nie lubie nabiału ... (nie chce mieć równiez diety monotonnej, wiemy jak to sie konczy)
[...] ja sobie codziennie na cos milego pozwalam, spojrz na np Obliques (patrz dziennik obliques i akneraj) - je normalnie, a jaka ma figure - mozna to wypracowac i niekoniecznie jesc cale zycie dietetycznie. Kwestia przestawienia organizmu na dobry tor, wyrobienia sobie metabolizmu dobrego (to trwa troche, ale da sie) i przyjecia nowych nawykow - [...]
[...] okolo 15 gram kwasow efa,dha,a wplynie masz w 250 ml ok. 55 gram za 26zl)dobra dalej do rzeczy,podziel to zarlo na posilki co 3 godziny,tak zeby ostatni taki pelny posilek jesc gora o godzinie 20.00,a potem juz tylko same bialko,przykladowo: posilek 1 :8.00 100 gram platki owsiane+8 bialek jaj+1 zoltko+tran posilek 2 godz.11.00: 75 gram kaszy [...]
waga/wzrost mi podpowiada ze jesteś szczupły zapuściłęś się i jedynie brzuch Ci odstaje otóż to, ale teraz i tak jest o niebo lepiej. wcześniej wyglądałem jak w ciąży... wszędzie szczupły tylko brzuch jak wielka piłka. jestem zadowolony z efektów ale zauważyłem, że od pewnego czasu stoi wszystko w miejscu, bez zmian. co do jedzenia to wydaje mi [...]
Ok, nie zauważyłem, że jest taka opcja, już wrzucam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Chciałbym jeszcze przybrać z 4-5kg Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, atlas, [...]
[...] zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! To bym musial chyba w wiadrze robic:> zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ [...]
Ups, no to poszalałam z enterem. Od 2 tygodni męczę rower stacjonarny i praktykuję lekkie wyginanie w zaciszu domowym, ale...po przeczytaniu kilku wątków na forum już wiem, że to pic na wodę a nie trening. Od czasu do czasu robię spacer min. 3 km. Leniwa jestem, długo w pracy siedzę. Co do jedzenia- mam Hashi, wydaje mi się, że zmieniłam tryb [...]
Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]
Odchudzanie
