co jesc na

[...] mnie zastanawia jezeli ktos ma zapotrzebowania typu KALORIE 3272 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 341 4,4 + uczulenie na lektoze to Co mu pozostaje jesc i ile miesiecznie zl musial bym wydawac na samo jedzenie ? Pytanie z innej beczki , co jest za***iscie kaloryczne i w miare zdrowe ? bo chcialem sprawdzic czy moj [...]

Witam Tak jak w temacie mam 18 lat i ważę 100 kg Tak za bardzo nie widać po mnie ze tyle ważę może ale sam się czuje źle w przy takiej masie. Jestem w miarę zbudowany, ale mam nadwagę. Zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tez ćwiczyłem na siłowni) tzn pierw idę 1 godz na orbitreku. W ciągu godziny pokazuje mi ze spalam jakieś 600 - 800 kcal. a [...]

[...] 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze slodyczami? nie jesc w ogole, czy moge sobie raz na jakis czas pozwolic na batonika, czy paczke chipsow (aktualnie zupelnie wyeliminowalem)? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu 2008-01-04 [...]

[...] wyprowadzcie mnie z bledu, hej :) PS Zapomnialbym dodac - odzywiam sie tak jak trzeba, 3 razy dziennie, bo na 5 posilkow dziennie nie mialem do tej pory czasu. Staram sie jesc nieprzetworzona zywnosc,albo ogolnie zdrowe posilki, nie bede rozpisywal tego bo to nie ma sensu, jem w duzych ilosciach ale normalne jedzenie. I tak wiem, co to sa [...]

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

Witam,zakładam ten temat ponieważ chce schudnąć na początek chciałbym dojsc do 100kg w obecnej chwili waże 107,5kg.Nie jest to zle ponieważ przez zime ważyłem 116,5kg,to była istna tragedia.Mam 20 lat i 180cm wzrostu co samo mówi za siebie duża nadwaga ,o ile nie patrze zbytnio na swoją sylwetke to przedewszystkim chciałbym stracic brzuch bo [...]

Witam mam problem ponieważ jestem gruby na moje oko , mam 16 lat ( rocznik 95 ) ważę 75-78 kg , wzrost 173-175 . Jestem gruby chciałbym zrzucić lub przerobić na mięśnie tłuszcz na brzuchu oraz klatce piersiowej i udach . Jestem piłkarzem gram w sosnowieckiej A klasie wiec chciałbym zrzucić te kilogramy oraz popracować nad kondycją . Myślę o [...]

Witam. Po dłuższym okresie wznowiłem treningi (dotychczasowa kariera dwa razy po pół roku). Trwają już dwa miesiące 3x w tygodniu. Nogi akurat mam silne więc trenuję górne partie i brzuch. Jestem szczupły i praktycznie nie przybieram nic. Odżywiam się zdrowo. Nie mam stałego planu (bez ważenia wszystkiego) staram się jeść tylko to co ważne dla [...]

Mam pytanko mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]

https://ibb.co/JHVSXy2 Cześć, ćwiczę od miesiąca, widzę postępy siłowe i wytrzymałościowe, mam 180cm wzrostu i wagę 85 która się póki co nie zmienia, Staram się jeść 4g węgli, czyli 340g dziennie, 2g białka czyli 170 i tłuszczów maks 1g czyli nie przekraczam 85g dziennie, ale te wszystkie makra zacząłem mnie więcej tydzień temu dopinać Celem na [...]

[...] zaczac z takze dieta wiec sie pytam,co odstawic z zywnosci,czym sie glownie odzywiac przy cwiczeniach zachowujac jednoczesnie wartosci odzywcze(witaminy i inne wazne zwiazki) Wiec moze jakie diety polecacie czy w ogole nie potrzebna przy cwiczeniach,czy albo co odstawic z jedzenia i czym i ile jesc mam.Co powinienen ogolnie zrobic na poczatku?

Mam pytanie ile mam jeść kalori podczas cyklu z metli i propa ( 6 tyg). Obecnie jem 3000kcl ( 50% węglowodany czyli 5g/kg, 30% białko (nie licze roślinnego) 3g/kg, 20% tłuszcze 1g/kg) Jedząc tyle utrzymuje wage 71-72kg przy wzroście 173cm ( w pasie 83cm). ostatnie 2 posiłki mam tylko z białka, no ewentualnie na 5 posiłek dokładam troche warzyw. A [...]

Witam. Mam 15 lat, 182 wzrostu i 70 kg wagi, z siłownia miałem już styczność ale nie były to zbyt długie okresy. Żeby nie było czytałem artykuł ---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/147 ale prosiłbym o więcej porad. Chcę jak najlepiej rozwinąć swoje ciało, sylwetkę, mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też [...]

Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]

wiek: 19 lat waga : 63 kg wzrost: 177cm proszę o ocene mojej diety na początek, po odchudzaniu i jedzeniu prawie niczego wziąłem się za porządne liczenie kalorii i zaczynam diete . Moja waga gdy zaczynałem to okolo 76 kg około rok temu , zacząłem trenować na siłowni jeść małe ilości i begać moja waga spadła do obecnej bf około 13% dodaje po 100 [...]

Witam. Chce zaczać cykl na powyższych suplementach. Chce zebyście sprawdzili czy dobrze je rozpisalem ;] ===================================== Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: ~8 miesięcy Waga: ~62 kg (spadek spowodowany wakacjami ) Wcześniejsze suple: dawno temu dibencozide i niedawno białko wieć to będzie mój 1 cykl na krecie który miałem zaczać [...]

Cześć, mam tutaj diete do oceny i kilka pytań o których później, najpierw podstawy. Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 177 4 razy w tygodniu trenuje BJJ, do tego zacząłem biegać, zacząłem od 30minut (około 6km), chce to powielać dwa razy w tygodniu. Myślałem też o siłowni, ale będę robił domową u siebie. Liczę sobie ogólną liczbę treningów w tygodniu na 6 [...]

[...] kondychy, wytrzymalosc c) nie byly tesh strasznie kosztowne nadal biedny student tylko jestem ;) ogolny zarys dietki tesh moglbym prosic takie guidliny tzn mniej wiecej jak jesc ... tak od roczku "jade" na +/- na 2g bialeczka 3-4g ww tak do 1g tulszczyku na kg ciala tzn nie licze ale uwazam co jem jakos mi zostalo z pozbywania sie "tluszczyku" z [...]

Witam ! Mam pytanie. Staram się jeść 6- 7 (w zależności czy dzień treningowy czy nie)posiłków dziennie w tym dwa - trzy składające się z odzywek białkowych (miedzy posiłkami zwykły koncentrat białkowy z WPC 80 - Vitamin Shop lub Ostrowia - bo taniej, po treningu coś lepszego). Właściwie to chciałbym się upewnić w moich rozmyślaniach. Moje treningi [...]

Siema mam 15 lat i nie cały miesiąc ćwicze na siłowni żeby nabrać masy mięsniowej. Staram się jeść 4/5 posiłkow itp. A więc tak , Od 6-7.10 Jezdzę rowerem z gazetami oczywiście zjadłem jakieś tam płatki czy kanapki przed wyjściem . 9-11 Mniej więcej godzina treningu siłowego (pon,środa, piątek) Pozniej jezdżę jeszcze rowerem tu i tam (do kolegi, [...]