co jesc na

Powiem Ci szczerze, że wychodzi mi owsianki 20 g z rana. Czasem jak mi się nie chce już makaronu tyle jeść, to sobie zrobię kotlety w panierce z jajka i otrąb, a tak to reszta warzywa. Progres jest cały czas. Z każdą serią dokładam ciężar, a jak już czuję że np w przysiadzie wezmę więcej niż 20 kg, to biorę 22 na pierwszą serię. Może probiotyki? [...]

wcale nie musisz jeść aż tyle! weź pod uwagę to że ja pracuję fizycznie,(pracowałem bo we czwartek miałem ostatni dzień pracy, zwolniłem się ponieważ nie mogę pracować w piątki i soboty z powodu nauki i zaproponowano mi pół etatu.) może nie bardzo ciężko ale cały dzień jestem na nogach. piszę ci to tylko dlatego abyś miał zarys i sam ustalił [...]

Czyli trenować nie przeginając, dać organizmowi czas na regenerację, dobrze jeść, dobrze spać i starać się być szczęśliwym - proste a jakże trudne do osiągnięcia... Dont wybacz spam... a na marginesie - podglądam Twoje zmagania:-) Łukasz Twoje rady pomagają tez innym, np. mnie za co dziękuję:-))

Chciałabym się poradzić... Mieszkam obecnie w Azji i o mięsie ze wsi i jajkach z wolnego wybiegu można pomarzyć. Krewetki też pełne syfu. W związku z tym, że to wszystko jest niewiadomego pochodzenia, postanowiłam wyeliminować w ogóle kurczaka, bo chyba to on jest najbardziej naszpikowany lekami i chemią. Pamiętam, że na forum czytałam, że chyba [...]

[...] sniadanie chociaz tu nie do konca jest duzo dosc pomyslo w fajnych na posiłki, ktore mozna wprowadzić w życie, ale troche gorzej to wygląda z resztą posiłkow (Staram sie jesc regularnie najbardziej jak sie da tzn 4-5 posiłków :P), bo zamknąłem sie w głupim kole, ciemnego pieczywa z np serkiem wiejskim lub serem (Tak wiem to jest zbyt ok takie [...]

No, mi też jest zimno, ale krew w normie, już nawet nie wiem, co mam badać :P Z krzywej cukrowej mi to wyjdzie? Oczywiście pewnie lekiem jest dieta... Dodam może, że latem tak nie miałam, lepiej się wysypiałam, nie byłam senna popołudniu, a teraz zimą, jest źle. Wychodzi na wit. D, staram się suplementować (4000 jednostek). Po kolei ruszę [...]

gruby nie jestem ,ale jak powiedziałem troszeczke tłuszczyku mam,a wolałbym miec zero:).Mówisz żebym poszedł na siłownie,ale co z jedzeniem,ile mam jesc??teraz jem około 2500kcal dziennie i jezdze na rowerku stacjonarnym 120min co drugi dzien.Ile mam jesc aby nabierac mase bez nabierania tłuszczu??

Ownage - co do stażu to ok. Ja w wieku 14 lat wziąłem już pierwszą kreatynę ale miałem 6miesięcy stażu. 2. No właśnie - po co? Po co ma brać Xpanda skoro podobne efekty osiągnie na mono które będzie o 80zl tańsze. 3. Zgadzam się z tobą ale rady typu jak kolega wyżej napisał "chcesz przytyć weź kredę" są głupie. Ludzie myślą w sposób [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 80kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : masa siła i rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, prasa do nóg Dieta : poprostu staram się jeść dużo nie mam za [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki laweczki prosta/pochyla maszyna z wyciagami Dieta : poki co wlasna staram sie jesc duzo biala ziemniaki zamienilem na ryz co za tym idzie duzo ryzu/makaronu/mieso Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : dibecozide Dokładniej nie jade wg. [...]

Przesta tak ciężkie treningi nóg dają niesamowitą satysfakcje po każdym skończonym treningu,to prawdziwe wyzwanie czyli coś co lubię najbardziej. A co do ilości jedzenie to raczej na 99% zasługa cardio, bo zacząłem odczuwać ssanie i łatwiej wszystko wchodzi, chociaż zjedzenie takiego posiłku zajmuje mi minimum 30minale podobno lepiej jeść powoli, [...]

Obli, dzięki za podsunięcie pomysłu, chyba tak będzie najsensowniej. Połączę coś niecoś z radą Yosis i jakoś będzie 4nn, te treningi to ze względu na to, że w tygodniu kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby [...]

Według mnie więcej zamieszania wywoła takie niewliczanie, niż wliczanie. Ja od zawsze wliczam. Takie niewliczanie np tłuszczu z źródła węgli może by miało sens jakby jesc w pełni czysto. Ale gdy w diecie są też przetworzone produkty to one mają już różne makro, za dużo rabanu z tym by było. Z warzywami podobnie według mnie - wliczać o ile to nie [...]

Według mnie więcej zamieszania wywoła takie niewliczanie, niż wliczanie. Ja od zawsze wliczam. Takie niewliczanie np tłuszczu z źródła węgli może by miało sens jakby jesc w pełni czysto. Ale gdy w diecie są też przetworzone produkty to one mają już różne makro, za dużo rabanu z tym by było. Z warzywami podobnie według mnie - wliczać o ile to nie [...]

panowie mam pytanie,jak to jest z głodem pod wzgledem chemicznym i hormnonalnym.Dzis nie mialem jak zjesc sniadania rano(tel rozmowa o prace) zjadłem nad ranem 3 tab. bcaa aminostara(jak nie moge spac w nocy,czy budze sie nad ranem zawsze tak robie) pozniej,kolo 9 jak wiedzialem ze juz nie zjem sniadania 3 tab bcaa. Nigdy nie robilem IF,slyszalem [...]

Sęk w tym, że możemy Ci doradzać i dawać wskazówki ale póki nie zdecydujesz sama, że naprawdę chcesz poprawić wygląd, zmienić nawyki żywieniowe i ze to jest dla Ciebie w tej chwili priorytem to takie gadanie w kolko o tym samym nie ma sensu. Są różne systemy żywieniowe i każdy ma swoje wady i zalety ale podstawą jest trzymanie się tych założeń... [...]

[...] Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba będzie znaczyło, że zaczniesz jesc więcej kasz czy strączków i będziesz dłużej nasycona - super, łatwiej będzie trzymać dietę. Tak samo zwiększenie ilości tłuszczów, o ile nie trzymasz ich obecnie [...]

[...] na mieszanej(dorzucenie jednego posilku, potem dwoch a przy tym to jedzenie nie powinno poczatkowo zawierac wegli). Jednak ja chce wyjsc z diety bez diety mieszanej. Chce jesc juz normalne posilki, tylko. I pytanie,jak zaczac jesc,gdy przez ostatnie 3 tygodnie jadłam 405kcal przy tym była to dieta niskoweglowodanowa(takie są te saszetki. Od 2 [...]

Dzięki Skalar. Od jutra odstawiam scorcha. Co do diety to faktycznie skupie się na niej bardziej. Co do głodzenia to powiem Ci szczerze, że to cholernie dziwne ale tak naprawdę to ostatnio nie chce mi się jeść - nie mam tu na myśli działania scorcha, bo w sumie zaledwie 4-5 dni go biorę, a na dietce 4 tydzień leci. Po prostu nie odczuwam głosu, [...]