[...] ;) chce zaczac treningi na silowni, mam 18 lat i jak w tytule - 180 cm i 60kg. wiem, ze podstawa to dieta jednak mieszkam sam, pracuje i zaocznie sie ucze dlatego nie moge jesc regularnie pelnowartosciowych posilkow, czytalem troche w necie i jem jak najwiecje bialka a kiedy moge gotuje cos pozywnego lecz i tak nie tyje. Chce zastosowac odzywki [...]
cześć, ostatnio dręczy mnie ciekawość dot. jedzenia po treningu bowiem mój ostatni posiłek składa się także z węglowodanów. Póki co nie zamierzam przybierać na wadzę, ale.. jak wiadomo ostatni posiłek głównie powinien składać się z białka aczkolwiek mam dość późno trening (sporty walki) dlatego też wypada mi zjeść po nim pełnowartościowy posiłek. [...]
Mam kostki na brzuchu ale czuje jakbym je tracil. Biegam 5 razy w tygodniu co 2 dzien robie brzuszki. Odzywiam sie raczej dobrze ograniczam slodycze staram sie nie jesc po 20. Czy moze byc to z przetrenowania? Macie jakies rady jak utrzymac dobry brzuch?
Moje jedzenie wygląda tak. Godzina 12:30 sałatka z kurczakiem i ryżem - to jest mój pierwszy posiłek, bo nie mam czasu jeść śniadania. Obiad zależy od dnia, z reguły coś w stylu kotletów, bez żadnych ziemniaków czy ryżu - 16:00. Na kolacje różnie - raz jajka, raz kanapki - 20:00. Obliczyłem bmr na stronie fabryka siły z docelowym chudnięciem - [...]
[...] ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu w tygodniu i po ile czasu jezdzic na [...]
Temat moze dziwny ale mam pytanie. Co oprocz nabialu moge jesc, nabialo nie moge a konkretnie mleka bo jestem uczulony na laktoze, moze mleko w proszu jest jej ozbawione. Prosze pomozcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Przestudiowałem trochę tematów na temat diety, ale się trochę gubię w tym wszystkim. Chciałbym zacząć jeść systemem 6 posiłków( czyli typu śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przez treningu, po treningu, kolacja). I właśnie czy ktoś bardzo doświadczony mógłby podać przykładowe składniki, które powinen zawierać każdy posiłek i na co zwrócić uwagę [...]
Ćwicze juz w sumie jakies pięć miechów ale nie przybywa mi nic oprócz siły. W barach jestem dość szeroki ale za to chudy.Wzrost 182 waga 72kg Mam dosyć szybki metobolizm i opylam masywne posiłki ale to nic nie daje.Diety specjalnej nie mam ale staram sie jeść duzo serów mleka i kiełbas.Jak nabrać na masie?? a co do planu to jest typowo na mase [...]
Witam! Jestem na redukcji i mam pytanie. Co zrobić, gdy pewnego dnia najdzie mnie ochota na obżarstwo? Dzisiaj już się nie mogłem powstrzymać i trochę zawaliłem sprawę. Byłem na lodach ze znajomymi i normalnie od około 4 tygodni nie tknąłem żadnego źródła rafinowanego cukru, a dzisiaj coś mnie naszło i obżarłem się lodami na maksa. Nawet nie chcę [...]
Witam. Staram się zrzucić jakieś 10kg tłuszczu z siebie. Mam 173cm i ważę jakieś 83kg. Staram się nie jeść słodyczy, nie słodze herbaty itd. ale ponieważ czasem ciężko wytrzymac bez słodkiego to mam pytanie: czy mogę sobie pozwolić na takie produkty jak: sezamki, batoniki corny Co myślicie też o margarynie benecol? Czy na serio obniża cholesterol? [...]
Witam prosze o jakies propozycje i ewentualną korekte do wyboru suplementów.Zamierzam kupic -OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 3200G -TREC AMINO MAX 6800 320 CAPS -TREC HMB 180 CAPS Mam trening na mase, jeżeli chodzi o diete to staram sie jesc co nalezy.Profil aktualny.Z góry dzieki za odp. Pozdro!!
Jestem na wycince od 4 dni (1000 kcal). Wedlug diety niskoweglowodanowej nalezy robic dni uzupelniajace braki w cukrach. Postanowilem taki dzien robic zaleznie od intensywnosci treningow co 3/4 dzien. Czy moge jesc kompletnie co chce i w jakiejkolwiek ilosci? Jak dajmy na to pochlone 4000kcal jedzac pizze kebaby i inne gowna to bedzie ok?
Witam, mam pewein problem, ponieważ stoje na swojej wadze 90 kg non stop, stosowałem przez tydzień diete 5 posiłków, niby schudłem te 3 kg, niby coś pomaga, lecz szczerze mówiąc nie mam czasu na zjedzenie 2 dania lub czasami nawet obiadu, nie mówiąc o podwieczorku i kolacji.. Więc ta dieta odpada. Chciałbym spaść z tkanki tłuszczowej, ponieważ [...]
[...] na dole tam gdzie nery, taki bol jakby mi ktos za***al, mocz oddaje normlanie nie ma zadnych innych zmian w nim, wlasnie skonczylem cykl mietka, od 2 dni boli" szamal przez pierwszy tydzien 15 mg potem lecial 20 mg wiec male dawki mety zostalo mu jeszcze na 2 dni, co ma robic, isc do lekarza? jesc jeszcze te 2 dni? czy to moze byc cos groznego?
Witam Chciałbym ustalić sobie dietę na masę. Jakie by mniej więcej były koszty jedzenia dziennie/miesięcznie?? Czy jeżeli sobie wyliczę ile czego potrzebuje to będę mógł oprócz posiłków z diety jeść inne posiłki np schabowy, pierogi(ogólnie to co jem teraz)??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie rok, ale od jakiegoś czasu nie mam już na to ochoty. Ciągle tylko chodzę i jem zamiast trzymać michę i nie ćwicze, albo sporadycznie. Jak temu zaradzić? Widzę, że tyje, a bardzo mi zależy na ładnej sylwetce i zdrowym trybie życia :c Dodam, że mam 14 lat i ćwiczę w domu. Do niedawna borykałam się z zaburzeniami odżywiania [...]
Na siłownie chodzę 2 miesiace.Gdy zacząłem cwiczyć przy wzroście 183 cm wazyłem 73kg..Teraz ważę 76..i chciałbym w trzecim miesiacu dojśc do 80kg..Czy wogóle fizycznie jest to możliwe???i co muszę jeśc..narazie nastawiłem się na makarony!!:)a i jeszcze jaka waga przy moim wzroście powinna być prawidłowa????
mam 58 lat schudlam prawie 10 kg (waze 63 kg). Teraz wisza mi faldy na brzuchu i na rekach. Cialo mam jak galareta. Co robic. Mam mlodszego o 7 lat meza dlatego szczegolnie powinnam dbac o siebie. Chetnie dowiem sie co mam jesc, jakich kosmetykow uzywac i jakie cwiczenia wykonywac.
Witam. Jestem po 3tygodniowym treningu przygotowawczym. Wcześniej trenowałem, więc posiadam pewien staż. Lato nadchodzi wielkimi krokami, więc postanowiłem, że musze nabrac trochę masy:) Dietę mam rozpisaną. Nie wiem tylko, jakie mam brac suplementy: Chcę zrobić cykl na kreatynce. tylko nie wiem, czy do tego jeść gainera z wieksza iloscia ww czy [...]
jak to jest wkońcu z tymi aerobami, robić je czy ich nie robić wkońcu np. jak robie 5min przed treningiem na rozgrzewkę normalnie trening później, a po nim 20 min treningu, niby schudłem i w sumie sam sobie odpowiedziałem na pytanie ale stosowałem do tego ostrą dietę, chodzi mi o to czy dalej jak bede tak ćwiczył+dieta+suple to bede rósł czy co [...]
