co jesc na

[...] bialkowej i tluszczowej...zgubilem w tym czasie 50kg z wagi 140kg do 90... odstawilem na ten czas silownie...i teraz od 1lutego zaczolem znowu cwiczyc...a od tyg zaczolem jesc codziennie ryz...i mam pytanie przedstawie wam moj dzien i powiedzcie mi czy ta masa co idzie to jest miesniowa czy znowu mnie zalewa... 6 - 100g ryzu 500g jogurtu 10 - [...]

Witam. Jeżeli ćwicze co drugi dzień na siłowni , to czy dodatkowo w dni wolne moge trzaskać w domu pompki i brzuszki w ramach rozbudowania brzucha i klaty ? Moim celem jest zwiększenie masy dlatego nie wiem czy dobrze by to wpłyneło na + staram sie jeść tych kilka posiłków dziennie ale nie zawsze jest taka możliwość dlatego wspomagam się białkiem [...]

Cześć, zastanawiam się - zależało mi na schudnięciu do wesela wiec szybko i odwaliłem maniane schudłem do poziomu, że spadło dużo mięśni później doszła praca fizyczna na budowie czasu jeść mało i wpadłem w wychudzenie. Jak szczur buzia zeschnięta brzuch płaski dyntkaaa full, obliczyłem sobie zero kaloryczne, żeby trochę ruszyć metabolizmem i [...]

[...] wyrzezbiłem, miesni bardziej mi sie uwidocznily i podoba mi sie to. Ale teraz mamy lato a ja dorwałem robote fizyczna i z ta dieta jest roznie wiecej chce mi sie pic niz jesc i na pewno brakuje mi witamin i kalorii. No a głowny moj problem polega na tym ze ciezko jest mi zbudowac wieksza mase i chciałbym kupic sobie nie wiem czy kreatyne czy [...]

[...] godzinnego jedzenia wszystkich makroskladnikow. Sama dieta polega na zredukowaniu okresu dzialania insuliny i wydluzeniu okresu ,,wladzy" glukagonu. Zatem nasuwa sie pytanie czy powinnismy wowczas jesc produkty o wysokim/srednim IG, bo to one najszybciej sa wchlaniane przez organizm, a co za tym idzie okres dzialania glukagonu by sie wydluzyl??

Jak powinna wygladac moja dieta, jesli chce zwiekszyc rozmiar swoich MIESNI. Wszedzie znajduje porady by jesc wiecej niz wynosi nasze zapotrzebowanie. Jednak wiadomo, ze przyrost miesni w stosunku do tluszczu bedzie niewielki. A co robic jesli chce byc chudym i jednoczesnie miec spore miesnie? Aktualnie jestem na Motnignacu i schudlem 7 kilo w [...]

[...] minut trningu na mase i 30-45 minut treningu aerobowego... nie mam niestety mozliwosci nbycia odzywek dlatego zwracam sie do znawcow działu o podpowiedzenie mi co powinienem jesc przed treningiem i zaraz po nim, o ile ogrniczyc spozycie weglowodanow i czy np przed treningiem moge zjesc np warzywa gotowane na parze z ryzem i z piersia z indora? a [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

[...] aby ktoś wyjasnił mi ten sekret ,stosowalam juz wszystkie diety, nawet wysokobialkowa przy min udziale weglowodanów i tluszczy , i ostatnio niby zarzucialam diete i zaczelam jesc to na co mam ochote czyli weglowodany, i te slodkie i zlozone, ale bardzo malo bialka, wyszlo ze ok 40 gram na dobe, reszt aczyli ok 400 gram to weglowodany i ok 100 [...]

[...] mecie a w nasteponych cyklach +jakies strzaly. wiek:19 waga: 78 klata:108 ramie 38 Dieta: staram sie dobrze odrzywiac choc rozpisanego nic nie mam, po prstu staram sie jesc jak najwiecej bialka i wegli i w zaleznosci od tego stosuje odrzywki bialkowe i wegle. Chcialbym sie dowiedziec co mi doradzecie na pierwsze cykle. Z gory dzieki!! i [...]

Witam. Chcę robić aeroby po treningu siłowym ale dla poprawienia wydolności, w żadnym wypadku nie chce schudnąć a właśnie przytyć. Wiem, że to niezbyt odpowiedni moment na aeroby ale nie mam czasu ćwiczyć w dni wolne od siłowni i po treningu siłowym najbardziej by mi pasowało. Moje pytanie: co i kiedy jeść w takim układzie ćwiczeń, że po siłowni [...]

[...] Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy miesniowej? Chce chodzic na silownie ale wiem ze na kosciach [...]

Witam, jakiś miesiąc temu zaczalem cwiczyc, ale chcialbym przybrac troche na masie. Nie chce zaczynac jakiegos treningu masowego z dietą bo codziennie do 16:00 siedze w szkole i nie byłbym w stanie cały czas odżywiac sie zgonei z dietą. Macie może jakies wskazówki co powininem jeśc po treningach aby stały sie wydajniejsze? Pozdro

Witam. Ostatnio jakieś dwa tyg temu zacząłem cykl na który wydałem najwięcej kasy w życiu zarobiłem w wakacje w pracy i musiałem jakoś spożytkować kupiłem białko Elite z Dymatize,horse powera,x-panda,vitamin paka z iss,amino blend z activlaba,bcaa xtra,carbo z activlaba. i w tym tyg zachorowałem okazało się w poniedziałek że mam anginę i dostałem [...]

[...] treningu na odchudanie , glownie chodzi o brzuch . Chce zaczac cwiczyc w warunkach domowych i wlasnie o taki plan prosze . Do tego gdyby ktos mogl mi napisac co glownie jesc , ile razy w ciagu dnia i mniej wiecej w jakich porcjach , do treningu mozna dolozyc bieganie / plywanie "raz/dwa" razy w tygodniu . Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: [...]

Witajcie. W mojej diecie mam bardzo dużo białka i wychodzi mniej więcej 3g na 1kg. Węgli mam za to bardzo mało gdyż nie daję rady jeść ryżu itd i wychodzi mi około 250g węgli dziennie. Chciałbym uzupełnić braki w diecie, więc głównie węgle. Co lepiej kupić : gainer czy białko + carbo? A może samo carbo. lat : 19 wzrost/waga : 190 / 73 ekto [...]

Witam. Czym mogę zastąpić wędzoną rybę na redukcji? Mam makrelę wędzoną jem już od ok 3 tyg. ale już nie mogę wytrzymać. Może to tylko ja, ale po prostu nie znoszę wędzonych ryb. Mogę jeść ryby typu panga, sola, dorsz na patelni, ale wędzonych nie dam rady zjeść już po prostu. Macie może jakieś pomysły czym zamienić to, żeby podobne makrosy były? [...]

[...] 5g mono DT = rano 5g mono, po treningu 5g cm3 treca Teraz kupiłem S.A.Wa w prochu i BCAA xtra activlabu. W Sawie sa jakies formy kreatyny? Mam zmienic dawki kreatyny jezeli bede jadl przedtreningowo SAW? Czy te ilosci nie beda sie gryzly? Kiedy i ile jesc BCAA ? (75kg~ 4-5 treningów silowych w tygodniu, co jakis czas biegi po 7km) pozdro Seba

[...] diety na mase dla mnie. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i waze okolo 55kg. Wiem, niby malo... no ale, taka juz mam przemiane, jem w miare;] Dobra, nie owijam w bawelne i prosze o diete, co mam jesc i w jakich ilosciach. Prosze jakiegos eksperta o dobra diete, zebym serio nabral masy bo cos mi to nie idzie. No i oczywiscie jak sie uda, dosc zdrowa ;)

cześć! jestem 1 raz na tym forum i chciałbym dowiedzieć się czegoś co mi pomoże w szybkim czasie przytyć... mam 18 lat 187 cm i ważę... 62kg, to strasznie mało jak na mój wiek i wzrost, dużo jem ale nietyję ;/ zażywam oprócz tego portagen bo lekarz mi przepisał i staram się dużo jeść ale to nic niedaje ;/ może wiecie co przyspieszy przytycie ? [...]