Pojutrze DOKLADNIE wypytam go o wszystko. Z tego co wiem,cwiczy na silowni(nie wiem jak dlugo ),jest wysoki(190) Wydaje mi sie jednak,ze juz zaczyna cos brac,poniewaz dosc szybko widac u niego miesnie tzn-ma bardzo zaokraglone i wystajace plecy-doslownie odstaja mu kaptury itd,naprawde miesnie sa swietnie zarysowane,widoczne i kurcze-naprawde [...]
Zajrzyj do dzienników dostępnych na forum i rozpisz sobie smaczną dietę - bo patrząc na to co jesz to nic dziwnego, że nie jesteś w stanie wszamać zapotrzebowania dziennego. Dieta ma być różnorodna! Ja Ci polecę na śniadanie jajecznicę, te płatki owsiane co jesz ok są wrzuć tam jeszcze wiórki kokosowe i rodzynki i trochę owoców jagody/truskawki - [...]
Dużo osób mówi że to nie zdrowe, i że powinno się jeść jajka raz w tygodni około 3 :) Ale domyślam się że kulturyści mają zupełnie odmienne zdanie heh Ma ktoś z Was np 2 posiłki dziennie z 4 jaj? Czy to już lekka przesada? Kuzwa kazik, albo podejdziesz do tematu jak nalezy albo odpusc sprawe. Umiesz uzyc wyszukiwarki? To wpisz sobie o jajkach i [...]
moze cos nie tak licze ? wychodzi mi tak 24x1.2x81=2332 ok i odejmuje z tego od 300 do 500 kcal wiec co moze byc zle ? bialko 2 g tluszcze 1g i reszta wegle ;d co do innych dni staram sie jesc to samo pomaga mi to przygotowywac posilki na kilka nastepnych dni.Obecnie do wakacji nie pracuje stad tez wybralem 1.2 aczykolwiek przy 5 czy 6 dniach [...]
nie powinnaś jeśc w tak późnych godzinach jak 18.00 produktów zbożowych. A co do warzyw, to też zawsze jadłam ich śladowe ilości, ale się przestawiłam i jem ich już całkiem sporo. Dieta nadal kuleje, ogranicz spożycie mleka. To mleko bez laktozy to mleko z Warmii?
Zdaje mi sie ze teraz powinno byc dobrze. Jest maly problem moge jesc prawie kazdy ser, ale nie wyobrazam sobie zeby zjesc ser bialy:( co moge zjesc na kolascje zamiast niego? OTO MOJA NOWA DIETA: licze na slowa krytyki, dopiera zaczolem sie tym interesowac Śniadanie w domu: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 60g [...]
Dzieki Ale ta dieta juz jest na bilansie ujemnym, ogolnie mam zapotrzebowanie 2300kcal z groszami i od tego odjolem 200kcal. A co z owocami, bardzo je lubie ale maja duzo ww, to znaczy ze mam ich nie jesc? Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-10-15 16:24:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak też będę robił, chociaż kalkulatory pokazują mi że posiadam aż 20% BF, nie dostałem informacji co z tą kreatyna więc zdecydowałem się na stosowanie stałe około 3 gramy do śniadania w dni nietreningowe, a w dni kiedy ćwiczę biorę po treningu. Zacząłem też liczyć kalorie z aplikacją na telefon, narazie postaram się jeść coś koło 2800-3100 [...]
ok, fajny posiłek, dzięki. a jeszcze mam takie pytanie, czy ewentualnie moge to zamieniac z jajkami na miekko + warzywa, kasza i oliwa albo z serekiem wiejskiem + warzywa, kasza i oliwa? bo nie chce codziennie jesc smazonego i co moge dac w tym koktajlu zamiast mleka? bardzo wazne jest aby ono tam było? jak przelicze wszystko to jeszcze zapodam [...]
pocieszajace ale ja nie moge sie do nich przekonac. CHyba ze wspomagaja utrate tluszczu :) A tu chyba bardziej chodzi o komfort psychiczny i dalsza motywacja a takze brak szkod po jednarazowym wybryku. CO prawda czesc artykulu wspomina o pobudzonych hormonach przy cheat mealach ale to zapewne zalezy od organizmu. Popraw mnie jesli sie myle. \ [...]
Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]
gainer ? eeee tam nie masz diety ? ja tam neiwiem jak bialko uzupelnic podczas szkoly bo jesc 5 kanapek mi sie nie chce wiec brałem odzywke ale juz top massa mam na 2 dni .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?
generalnie radzilbym Ci wyliczyc wszystko - co ma ile b ww i t i wrzucic do dzialu odzywianie do sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a [...]
duzychj tzn ile? 2kg? kurde caly rok tyralem zeby na wakacje ladnie wygladac i teraz albo zarobie dobrą kase albo to wsyzstko na co pracowalem pojdzie w las...No np mogę dobrze jesc nawet w samochodze, ale np co z brzuchem? na pewno po takim miesiącu bedize 1 wielka oponka, tym bardziej ze teraz przymierzam sie do biegania bo lekka warstwa [...]
poszłem=rusycyzm 6roove- kiedys poszła fama, że jest dopuszczalna taka forma, ale tak nie jest soryy za off top. A co do omega3. Na olimpwskim 30% jest napsiane 2 razy dziennie i wiecej broń borze nie... Ale co dziwne na 50% jest to samo.. Hmm... dziwne Ile brać tego 50% ?? Tak, żeby było si. Dodam, że staram się jeść sporo śledzia w [...]
na pocieszenie Ci powiem że do dziś (mam 27 lat) nie udaje mi się przybrać znacząco na masie (mam skoki po 1-2 kg w ciągu 2ch tygodni, ale potem przestaje jeść tak dużo (spada apetyt) i tyle samo waga spada co wzrosła) a do tego dochodzą gadki wszechwiedzącego otoczenia typu:"po co Ci siłownia?postój przy betoniarce 8 godzin to zobaczysz jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta przeciez jest :) Używam DPV i pokazuje, iż jest 207 g białka. Czyli te chlebusie wrzucic do sniadania/obiadu? Co w takim razie jesc w szkole, sam ser? Bo nie dostalem odpowiedzi na co moge zamienic oprocz twarogu i ryb :P Ale dziekuje za odpowiedz edit: co do wegli, jestem typowo endo wiec chcialem bardziej strzelic low carb ;) Zmieniony [...]
Na początek wklejam artykuł z serwisu www.wszystkoobieganiu.com.pl: W artykule „The Five Absolute Worst Foods You Can Eat” dwoje amerykańskich naukowców, Joseph Mercola i Rachel Droege, wskazało pięć najgorszych potraw świata, których powinni unikać wszyscy, a ci, którzy się uprawiają sport, w szczególności. Śmieciowe jedzenie [...]
1)Olimp Creatine 200 mesh 500g. (za 65 zł) ;-P 2)2 miesiące 3)nie, starałem się jeść dużo 4)Rezultaty: a)6 kg b)2 cm c)15 kg d)nie chce mi sie sprawdzać 5)Tyle co zawsze (na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie, 8 ruchów) a)raz w tygodniu 6)Normalny trening taki jak w punkcie 5.
PASZA czy koks ?
