Ta stronka jest extra, właśnie czegoś takiego szukałem co mi wszystko w prosty sposób pooblicza. Poobliczałem wszystko na nowo, więc ostateczne wyniki znajdują się poniżej. Myślę że nowa konfiguracja posiłkowa jest lepsza od poprzedniej ale nadal czekam na konstruktywną krytykę. Proszę jeszcze o radę co jeść przed i po treningu. Trenować będę [...]
Co jesc na sniadanie jako zrodlo bialka zamiast jajek (nie moge nawet na nie patrzec) ? A moze jako zrodlo bialka liczyc mleko ? (W koncu ponad 16g wychodzi). Dotychczas jadelm mleko z owsianymi + jajko... Czym je zamienic? WŁAŚCIWIE KAŻDE PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO. MLEKA JAKO TAKIE NIE TRAKTUJ. MOŻESZ UŻYĆ TWAROGU LUB USMAŻYĆ SOBIE PLACUSZKI Z [...]
koncze dlatego ze pozniej nie odczuwam juz glodu.jesli chodzi o tening sa to cwiczenia z hantlami najczesciej.szczego mam brac zdrowy tluszcz??moze mi ktos moglbys mi mniej wiecej pokazac w takim razie jak wedlug ciebie powinna wygladac moje dzienne menu (tzn.to co ja napisalem z twoimi poprawkami,konkretnym daniami potrawami.)a ja w tedy napisze [...]
Obciazniki na nogi - kazda forma cwiczen bedzie dobra Mozesz sobie kupic 0,5 kg i zalozyc oba na jedna noge,chociaz podejrzewam,ze to bedzie za male obciazenie.Lepsze hantle - przysiady z hantlami. Do tego marsze,biegi,stepper. Co jesc?To co naturalne,malo przetworzone.rezygnujemy z fast foodow,slodyczy,alko,slodkie napoje,soczki itp.. Jemy ciemny [...]
Jem też jajko z teflonu bez tłuszczu lub płatki owsiane ale ta są zamienniki bo nie wyrobił bym jeść tegosamego non stop.... Czyli co jeść 10g Bcaa czy lepiej porcję vitafit? Zauważę róznicę? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-06 11:04:22
Niech będę pierwsza. Zacznę od tego na co mi zwracano uwagę i to takie ogólne uwagi będą. O godz.8 jest jajecznica? Jeśli tak to Ladies smażą na maśle klarowanym, smalcu. Oliwą możesz polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) [...]
Niech będę pierwsza. Zacznę od tego na co mi zwracano uwagę i to takie ogólne uwagi będą. O godz.8 jest jajecznica? Jeśli tak to Ladies smażą na maśle klarowanym, smalcu. Oliwą możesz polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) [...]
Posiłek 2,3 i 4 jem w szkole tak więc nie bardzo jestem w stanie zmodyfikować je tak jak napisałeś. Przeczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy czy w diecie na prawdę niema miejsca na tuńczyka? niektórzy pisali że można jeść ale nie więcej niż 2-3/tyg. Tunczyk jest nie polecany ze wzgledu na metale ciezkie dlatego ja bym sie ograniczyl do 1 [...]
Co jeść, za dużo by było pisania, bo na forum o tym jest setki tematów, np tu http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jeść można nawet i 23 godzinie, najlepiej aby ostatni posiłek był ok godziny dwóch przed snem.
Witam chcialbym porady dotyczacej diety, na wstepie powiem ze nie mam dostepu do silowni gdyz jestem aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare [...]
Ktoś napomykał wiec proszę,tak przykładowo i po krótce,dieta a'la Krac czyli: co jeść,aby 'zabijac' monotonny smak codziennego wiktu bodybuldie'ra 6.oo Szejk białkowy(hydrolizat z izolatem serwatki) 8.00 Płatki owsiane z jogurtem,orzechami i migdałami, jajecznica z pięciu jaj(jedno żółtko) plus krewetki 11.00 Wołowina gotowana z brokułami i [...]
omg co enter to wysyła wiadomosc. niech moderator to sklei w cłośc bo mam kilka pytan ktore napsize tutaj: 1. czy na oko jest mozliwe tam 34% tłuszczu? (bo tak mi wyszlo z obliczen z jednego ztematow z waszego forum) 2. jak utrzymac to w dobrej kondycji? tak by nie spadl tłuszcz a moze nawet wyrobic troche jezcze miesien. 3. odnosnie diety. [...]
Mam pytanie. Otóż głównie ćwiczę wieczorem/rano (20-21 albo 10 rano), następnie jadę do pracy/kładę się od razu spać. Co jeść przed siłownią rano i po siłowni wieczorem? Czasami wieczorem robię coś na wzór szejków, tj. ok 100g twarogu półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano [...]
Witam, za 2 tyg. planuję zacząć trening na masę. Od początku będę stosował mono kreatyny. Sporo przeczytałem na ten temat i dowiedziałem się, że jak się stosuje odpowiednią dietę to woda w organizmie się aż tak bardzo nie odkłada. NIkt jednak nie powiedział czym się cechuje taka dieta. Czy może ktoś podać link do arta na ten temat (nie znalazłem) [...]
[...] snu. Czy takie rzeczy jak jajecznica nadają się na ten posiłek? jak mam taki schemat posiłków 1.posiłek 2.p 3.p, przed treningowy 4.p, po treningowy 5.p 6.p przed snem, czyli antykataboliczny To nie wiem własnie co jeśc w 5 posiłku. Podajcie prosze jakieś propozycje, przykłady :D Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-20 19:53:07
Śniadanie - źródło węglowodanów. Co jeść zamiast płatków owsianych? Mega mi się przejadły. Dodam, że inna postać płatków owsianych nie wchodzi w grę, ponieważ placuszki owsiane jem na uczelni/pracy jako posiłek awaryjny - brak dostępu do kuchni. Aktualnie zamieniam sporadycznie na wafle ryżowe. Thx for advice.
Ja tak troche z dupy wyskocze, ale intryguje mnie pewna kwestia. A mianowicie: PO CO jeść białko PRZED treningiem? skoro aminokwasy się je PO treningu (zjedzone przed odbudowywałyby na bieżąco mięśnie, które tak bardzo chcemy na treningu zniszczyć, wiec mijałoby się to z celem), to dlaczego w ostatnim posiłku przed treningiem zaleca się te [...]
UP UP UP Ja tak troche z dupy wyskocze, ale intryguje mnie pewna kwestia. A mianowicie: PO CO jeść białko PRZED treningiem? skoro aminokwasy się je PO treningu (zjedzone przed odbudowywałyby na bieżąco mięśnie, które tak bardzo chcemy na treningu zniszczyć, wiec mijałoby się to z celem), to dlaczego w ostatnim posiłku przed treningiem zaleca się [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
