co jeśc

Hej. Piszesz że ostatni posiłek jesz o 19 a o której chodzisz spać? Jeść się powinno co 3 h - 2,5 h mi np wychodzi nawet 6 posiłków dziennie, i proszę wylicz wartości BTW i zapotrzebowanie kcal, przyda Ci się aby ułożyć porządną dietę.

ja ogolnie w okresie jesien zima, staram sie jesc minimum 3g witaminy c, czosnek, o3, d3 to taka podstawa ktora ma nieco wpsomoc kondycje ukladu odpornosciowego. wazne tez jest samo podejscie typu szalik, czapka, nie przegrzewac organizmu itd sporo czynnikow moze miec wplyw na to. z kreatyna sa przeslanki co do jej wplywu na odpornosc, kiedys [...]

acha czyli rozumiem ze mogę dietę tym uzupełniać nawet i przez kilka msc... co do diety to nie mam wyliczone proporcjonalnie ale mam taką własną tzn. staram się jeść dużo białka z rana... później idę do pracy na ładne parę godzin i tam coś w sklepie sobie zakupie jakieś serki wysoko białkowe itd... na obiad ryz z kotletem schabowym lub [...]

Właśnie też tak myślę, bo to będzie dla na pewno ciężkie, a poza tym nie do końca zdrowe. A jak sądzisz, gdyby odpowiednio zwiększyć ilość kalorii to mogłaby ćwiczyć tak często, ale wykonując póki co lżejsze treningi, aby złapała formę i nauczyła się systematyczności? I gdybyś mógł mi powiedzieć ile powinna jeść kalorii (z zakladana aktywnoscia) [...]

wiec narazie jesc wszystko co sie da i cwiczyc...ok ale jak jem i cwicze to robi nmi sie plaszcz tluszczuna brzuchy i ginie mi kaloryfer...

liczy sie rozklad kcal i BTW z calego dnia, a nie to gdzie wrzucisz ww. Co wiecej, węglowodany najlepsze są w porze potreningowej i w ostatnim posilku. ma to związek z regeneracją, leptyną i na redukcji nawet moze ulatwic spalanie tluszczu, w polączeniu z odpowiednią kompozycją calej diety oraz odpowiednim treningiem. [...]

Tak to napisałeś że ciężko by było nie wiząć sobie tego do serca i czuje że dobrze mi radzisz, przybiłem tylko 100 aptecznego enana i dwa dni pózniej zacząłem jeść clomid bo poczułem że za wc ześnie, jeszcze nie teraz a o saa to ja lubię czytać, pisać, gadać i ogólnie bardzo lubię ten temat. Po ostatnich dość szybkich progresach wiem że to siedzi [...]

Ale masz 14 lat i nie musisz jeść np. 5000kcal co może być dla niektórych problemem, lecz wystarczy zdecydowanie mniejsza ilość

Oczywiście. Nie używaj słów typu: "troszQ". Tlenisz włosy :D ? Co do odrzywiania, to staraj się jeśc dużo warzym, ogranicz napoje typu: Cola, Pepsi, Fanta, itp. Można się dobrze od tego zalac i uzależnic

Witam ponownie, miałem lekką przerwe w lekturze:) owszem przeczytałem te artykuły, będe starał się tak postępować, słuchaj a może przeglądałeś taki program jak "dziennik posiłków VitalMax" to jest program w exelu, oblicza ilośc sporzywanych kalorii białek, tłuszczy witamin, węglowodanów, minerałów, z każdego 1g posiłku, ponad 1200 [...]

To raczej endo niz ekto. Ale to tym co napisales ciezko jednoznacznie okreslic. Przede wszystkim zacznij prowadzic jakas aktywnosc fizyczna i jesc zdrowo. Obojetnie jaki cel sobie zalozysz to efekty powinny byc zadowalajace.

Witam, chce zacząć przygodę z IF-em. Wyliczyłem sobie, że powinienem zjeść dziennie żeby schudnąć: weglowodany 255g białko 153g tłuszcze 45g 2044kcal I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od [...]

nie mam czasu zbytnio na taka diete pracuje itd wole jesc to co jem i uzupelniac to.... czy nie bardzo tak moze byc '?

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.

mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-28 15:03:35 po co napychać się nic nie dającymi kcal? jak chce jeść więcej tłuszczu to niech doda siemie lniane Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-05-28 15:10:48

to zacznij normalnie jeść ,na serkach i mleku daleko nie zajedziesz, dział odżywianie co do klaty ,to nie ma suplementów działających miejscowo należy zmodyfikować trening

Nie no ręce opadaja od tych niektórych "problemów" . nie , nie możesz jeść samo jajka zaiast jajecznicy. i co teraz?

"moge jesc samo jajka zamiast jajecznicy?" hahah wtf? o co chodzi?

smażenie na oliwie niezbyt mądrym pomysłem, tłuszcze sie nasycaja szybko. lepiej jeśc gotowane ,a co 2, 3 raz smażone i styknie IMO.

smażenie na oliwie niezbyt mądrym pomysłem, tłuszcze sie nasycaja szybko. lepiej jeśc gotowane ,a co 2, 3 raz smażone i styknie IMO. IMO przyrzadzenie jajecznicy trwa tak krotko, ze nawet oliwa moze byc