nie mam czasu jesc i gotowac, pije owsiane, nie ma co sie w nich nudzic. jak mam tunczyka wyrzucac tylko ze wzgledyu na zawartosc rteci to chyuba zostane przy nim. nie wglebiaj sie w takie drobiazgi bo bedziesz sie bal jesc cokolwiek. w kraju gdzie przebywam od kuraka mozna gino dostac. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2009-07-16 16:13:41
No jedz 5-6 posiłków dziennie. Jak masz dietę to efekty będą szybsze i bardziej widoczne, ułóż sobie mniej więcej co będziesz jadł i się stosuj do tego poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych . Trening siłowy i hiit na pewno coś da, ale z dietą da o wiele wiecej . A co masz na myśli jeśli nie zastosuje diety? Bo możesz jeść 4 paczki ryżu i począki, [...]
18 i 19 Stycznia W poniedziałek ide sobie na siłke i kuźwa coś mnie wzieło żeby zapytać sie do kiedy mam karnet ... a tu babka na to że do wczoraj no to poszedłe w p***u , w kieszeni 10 euro a siłka kosztuje 42 euro , kase już skołowałem ale stwierdziłem że zmienie siłke na lepszą i tańszą . Znowu powróce na stare śmiecie gdzie zaczynałem trenować [...]
-zmniejsz ilość białka do 2g/kg a w zamian zwiększ ilość tłuszczu -osobiście byłoby mi nie wygodnie jeść tak dużo posiłków-możesz jeść ich dowolną ilość,pod warunkiem,że zjesz wszystko co zaplanowałeś -zróżnicuj 2. i 3. posiłek-możesz w jednym zostawić chleb,w innym daj inne źródło węglowodanów np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty -Nie ma [...]
wegle zamulaja, ale z drugiej strony ja zawsze myslalem, ze nei moge jesc wegli, a tu co drugi dzien jem 600g i jest dobrze. zalezy od diety, bo ona powoduje konkretna czulosc na insuline (albo jej brak)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, ja teraz muszę mocno ciąć koszty, staram się coś wrzucić, ale na szpinak i brokuły np. sobie nie mogę codziennie pozwolić teraz. Z mięs idą wątróbki teraz itp., węgle najtańsze, kasza jęczmienna itp. W tym tygodniu nową pracę zaczynam, więc niedługo to się ustabilizuje. Rodzi się tylko pytanie, czy lepiej kupić omegę, kwas foliowy i wit. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja w sumie teraz zacząłem jeść tyle ile mam ochotę (czyli koło 4k kcal ed) ale z jedną zasadą: 90/10 miska, zero typowego szajsu itp. I chodzę cały czas pełny, po powrocie do treningów już jest progres sylwetkowy bo sie napompowałem. Zobaczymy po pół roku co z tego będzie, nigdzie mi się nie spieszy i tak loszki już nie będę żadnej robił, bo mi [...]
no i bardzo dobrze. Tak sie pownno własnie diete dostosowywac do siebie. Pomału zmieniac nawyki żywieniowe, modyfikowac posilki i obserwowac organizm. Po czasie to juz "wchodzi w krew" i sam wiesz co masz jesc kiedy jesc i ile o jakiej porze.
A do płatków owsianych można dorzucić rodzynki??? Czy ten dziennik Vitalmax to jak jest np. mleko to jest tam wartość podana dla gramów czy dla ml? Sprawdź moje obliczenie może być?? Masz do ściągnięcia mój dziennik vitalmax z danymi jakie wpisałem :] LINK DO POBRANIA TEGO : http://www.sendspace.pl/file/835d1d877b57118f2797465 Jem posiłki: 1- 6:30 [...]
czasami czyli kiedy ? proszę o konkret !!! a jak nie wiesz to ja Ci go podam, ale na razie zostawiam ci pole do popisu tymczasem, skoro nie mówimy o ludziach chorych i leniach, no i skoro znajdujemy się na forum sportowym, to jeszcze dostaniesz ode mnie bonus w postaci linku do artykułu który objaśnia jak i dlaczego trening HIIT jest źródłem [...]
michal.z mniej teoretyzuj, więcej ćwicz, wyglądasz jak szesnastolatek po gainerze, a mądrzysz się co nie miara, chyba jak nikt inny na tym forum. Od siebie dodam, że zdarzało się jeść nawet do 2-3h po treningu, różnicy w "efektach" nie widziałem, w porównaniu z jedzeniem ileś tam po. Swoją drogą dodam, że kiedyś, na początku [...]
Osobiscie moge powiedziec kupiłem za 15zl;p bralem rano i przed snem na silowni nie moglem wziasc 115 tydzien pozniej wziolem 120 chociaz moze nie dokonca mysle ze od tego bo poprostu wracam od formy po roku nie cwiczen i moze poprostu szybciej mi wchodzic co zaobserwowalem po preparacie chyba nic oprocz tego ze jesc mi sie chce;p mysle ze za te [...]
Don ale jaki plan,bo nie bardzo wiem o co chodzi? coś obiecywałam czy jak? Russellku misiaczku nie myśl,że o Tobie zapomniałam...jutro wlecę tam gdzie trzeba wróciłam niedawno do domu i wciskam w siebie jedzenie chociaż nie chce mi się jeść
nie wiem na jakiej jestes diecie ale skoro celme jest redukcja to chyba dieta powinna byc redukcyjna :) mnie sie kilka spraw nie podoba. 1. panierka- to maxymalna ilosc zbednych i zlych kalorii. 2. paluszki krabowe- przeczytaj sklad ile tam jest kraba a ile mączki a maka na redukcji wskazana nie jest :) 3. zacytuje burnejke: trzeba wpyerdlaac [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tu masz gotowy plan ACT co do diety to jest spoko znasz swoje zapotrzebowanie kcal? w nocy możesz jeść co 3 h w jakie dni pracujesz ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:12:47
będe spoglądał w lustro zamiast patrzeć na wagę. Co do białka to wiem że wychodzi go niekiedy bardzo dużo, ale jak by liczyć białko tylko z pełnowartościowych produktów takich jak (nabiał jaja mięcho strączki) to wyjdzie w okolicach 160-180 czyli 2,5g białka. Plus lubie tak jeść, więcej białka itp :). Pokombinuje zaraz z tymi tłuszczami. Co do [...]
czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka z szynka/serem/warzywo/owoc chyba nie ?? a i w skzole na 6-8 lekcji 8.00-13-15.00 ile brac tych kanapek ? [...]
czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]
Przepisy niskoww
