co jeść

@TomQ-MAG a dokładniej? :) Nie mam czasu gotować ani przyrządzać posiłków ze względu na tryb i godziny pracy :/ ani też nie mogę w pracy jeść bo nie mam czasu. Pracuje od 3.00 do 8.00 rano a później od 15.00 do 17.00 tak że mam dziurawy dzień co dzień :(

Hmm będzie ciężko zastąpić czymś pieczywo, "poleciłbyś" mi może jakiś zamiennik? W szkole jest nieco ciężko jeść co innego niż bułkę. Jeśli już wybierać między dżumą a cholerą to który chleb jest lepszy w low carb?

[...] ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie jeść więcej tych o niskim IG, generalnie tych o wysokim IG unikam ( chyba że po treningu / na treningu). A co powiecie o : -owoce ? jem ich w miarę dużo w okolicach treningu [...]

ile B?W?T do wagi ustalasz co do robienia masy to zalezy czy masz predyspozycje do tycia od przemiany to zalezy ja robiac mase nie mialem diety staralem sie jesc moze wiecej wegli i odpowiednia ilosc bialka wiadomo tluszczy malo i poszlo kazdy ma inny organizm musisz patrzec obserwowac nie ma cud diety jedz tak jak masz rozpisane jak nic niee [...]

[...] tydzień jadłaś i policz ile to kcal, a następnie jedz więcej o te 20%. Bardzo dobry jest dziennik posiłków vitalmaxa - pozwala na szybkie i łatwe ułożenie diety. Powinnaś jeść zdrowo - zdrowe węglowodany - ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, białko z chudego mięsa, jaj , twarogu, i zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). [...]

było już o zwolnieniu metabolizu po co chcesz sobie psuć zrowie trzeba się cieszyć z takiego jak masz i zacząć zdrowo się odżywiać i jeść regularnie

meta EAP no teraz praktycznie (napewno umnie ) juz z nowa nalepka ta zlota :) co do jej działania hmmm klepała ostro :) ale musialem odstawic bo niestety strasznie zle sie po niej czułem ciagłe nudności byłem spiacy niechciało mi sie jesc :) ale co do efektow to widac było :) i nietylko j akoleka z ktorym brałem wrazenia bardzo podobne :) ( juz [...]

[...] przekonany , że jestem ekto , no ale byłem niejadkiem ( śniadań nie jadłem , obiad w połowie zjem , kolacje coś zjem i słodycze :) ) . A teraz zaczełem poprostu porządnie jeść i raz dwa przyszło mi prawie 6 kg , więc jak z taką szybkością mi to pszyszło to jak dalej będe tak jadł to niedługo dojde prawie do 80 kg. Jak sądzicie, jaki typ [...]

Znaczy tak - to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że: - BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000 - rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii - odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami - jesz za [...]

Nie stosuje jako takiej diety nie liczę kalorii itd: staram się jeść dużo i zdrowo co około 3-4h. I taka forma była by dla mnie dobrym wyjsciem. To co mogę tak stosować godzinę przed treningiem ryż + odżywka białkowa zaraz po treningu banan około.godziny później ryż + odżywka bialkowa?

No niestety na razie 3, karnety troszke kosztuja. Znam wielu duzych chlopcow i jestem pewny ze wiekszosc z nich diety na oczy nie widziało, staram sie jesc duzo i to, co trzeba. Sucha masa idzie do przodu swoim tempem, choc nie ukrywam ze z dieta byloby o wiele lepiej.

Kilka osób mi wyliczało zapotrzebowanie i zawsze aby być na lekkim deficycie powianam jeść +/- 100kcal 1700kcal, dodatkowo dodam że pracuje siedząco 8h dziennie prowadzę szkolenia. Robię może 4tys kroków dziennie. No i jak wspomniałam ćwiczę siłowo 3x w tyg na koniec treningu schody 30m. Poniżej wyliczenia przykładowej osoby. Skoro twoje CPM [...]

[...] jeszcze pytanie odnośnie żółtego sera. Póki co nie znalazłam jeszcze w żadnym sklepie długodojrzewającego. czy każdy inny żółty ser jest taką samą zbrodnia? czy mogę jakiś jeść zanim mi się uda kupić długodojrzewający? czy mogę smarować chleb masłem? pewnie z 5 g go użyję, ale to tłuszcz mleczny jednak, więc mam wątpliwości... pokrzywę piję, [...]

ja też bym ciął taka redukcja nauczy cię co i jak jeść, a to jest sprawa najważniejsza

[...] coś al'a ławeczka, 5.chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, choć mam małą skolioze. 6.specjalne nie stosowałem, bo nie miałem czasu, sie starałem po prostu jeść dużo białka, cukrów, mniej tłuszczy. nie stosuje supelementów bo mam tylko 16 lat.dziś, ewentualnie jutro skończe ustalićnową porządną dietę na te 8 tyg.. Prosze bardzo [...]

Wiec jak zaczynalem mialem 30-31 w kablu, zaczalem jesc wszystko co sie rusza dobilem do 37 potem "rzezbilem" no i efekt jest jaki jest. Nie majac pojecia o treningu i diecie... Dam foty za 6 miechow

[...] bardzo Żeby to miało ręce i nogi zaczynasz od diety, potem ewentualnie uzupełniasz w niej braki i możesz robić jakieś cykle Twoja dieta nie musi być monotonna, ale naucz się dobrych nawyków jedzenia, jedzenia wartościowego nie śmieciowego. Wiedz jakie produkty jeść, co i jak przyrządzać edit# napisałem jeszcze raz bo nie dałem rady edytować

jak nie ma? jest napsiane co powinines jesc co ok 3 godziny, wiec zajrzyj d otego postu naprawde a nie w twoich wyobrażeniach

a moze cos naturalnego jak np mleko ---tu znajdziesz wyjasnienie a moze ty jesz na sen weglowodany a na sen powinno sie jesc bialkka a nie weglowodany - a laktoza to co to niby jest???

Przed snem raczej nic nie zjadam staram sie w porach wieczornych nic nie jesc Co do melatoniny to jak wczesniej pisalem juz nie wezme bo mam niezle jazdy po niej.Snia mi sie takie rzeczy jak bym walnal sobie LSD