[...] jakiś kawałek smrodu. Tylko po co? ;-) Paszkos nie mam na celu robić zamieszania, jestem po prostu ciekaw jak reagujesz na taki schemat. Sam ostatnio miałem sposobność jeść 3 razy w ciągu dnia (nie tak jak dotychczas 5-6). Zauważyłem, że jedząc 3 razy dziennie potrafię pochłonąć więcej kalorii niż jedząc 5-6 razy, jem posiłki z większą [...]
[...] 20g białko matrix 70g mleko 2% 150ml BTW 53/8/31/401 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 mięso z piersi z kurczaka 200g ryż brązowy 80g surówka warzywna 100g BTW 47/23/34/535 kcal KOLACJA (przed snem) 22:00 ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 20g BTW 40/21/7/374 kcal Na to mnie stać i to mogę jeść. Może być?
[...] w0 Kurczak (100g) 99/21.5/1.3/0 Ryż (75)74/1/0/17 Kaszanka z grilla (100g)195/8,5/12,6/13 razem: kcal 1008 b63 t64,1 w46 jakoś mało, co? a już naprawdę nie mogłam więcej zjeść, przy każdym posiłku zastanawiałam się czy w ogóle jeść, bo nie czułam się głodna. na jutro: - owsiane z gruszką i nerkowcami, kawa zbożowa z mlekiem(może być?) - [...]
ja jestem wegetarianka i oddałam juz 4,5 litra, jeszcze nigdy mi nie odmowiono, oddaje w miarę regularnie co 3-4 miesiące wegetarianizm nie jest niezdrowy - trzeba tylko, jak wszystko, robic to z glowa rownie dobrze mozna jesc mieso i miec slabe wyniki morfologii
zebys wiedzial.. znam kolesia 91 rocznik co diluje fakt, ze tylko metke ma ale i tak .. sam to juz chyba ze 3 cykle na metce zrobil ja poprostu mu wspolczuje tak jak i temu co tescia wali przeciez to gowno male nawet kreatyny nie zjadlo pewnie nigdy a sie za koks bierze i to jeszcze za taki w jego wieku ... tez chcialem od saa zaczac ale jak mnie [...]
[...] sosem, albo poprosisz rodziców, żeby nie robili schabowych, ale np. pieczeń. Za ciastka, torty można zwyczajnie podziękować, nieprawdaż? Spotykając się ze znajomymi czipsów jeść nie musisz, przecież nikt Ci ich do gardła siłą nie wpycha? Zresztą... Nie do końca rozumiem ten problem - ja nie spotykam się ze znajomymi na żarcie, ale dlatego, że [...]
No i znowu przypadek, gdzie ktos w kilka miesiecy zrobil duzo wiecej niz wiekszosc przez dlugi okres... Az motywacja lekko spada Co do tego alkoholu, to nie bedzie nic lepszego niz woda. Nie jest to zloty srodek dla wszystkich, ale woda musi pomagac. Przed/w trakcie/po piciu alkoholu pij duzo wody, nawet 2-3 litry na takiej imprezie (nawet woda [...]
gegugz zmien nastawienie,zapomnij o podejsciu a la kulturysta-wtedy bedziesz na dobrej drodze,aby zmienic swoja sylwetke. i zacznij JESC!!! pozdrawiam. specjalnie podalem plan max minimalny,gdyz takie plany swietnie sprawdzaja sie w przypadku takich osobnikow,jak ty-a ty wprowadzasz jakies korekty(nie wiem po co),zwiekszasz objetosc,ktora [...]
[...] klaty? Cóż, dowolna specjalizacja na klatę trwa nieco dłużej niż miesiąc. ja bym wziął na Twoim miejscu jakieś FBW ze zwiększoną ilością ćwiczeń na klatę, zaczął sensownie jeść i ćwiczył regularnie, to z czasem się powiększy, co ma powiększyć. Ogólnie nie ma cudów, że jak przytyjesz 2 kg, to w tej i tej partii pójdzie tyle i tyle. Nie ma tak. [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
[...] procesów, które zachodzą w naszym ciele, a to też wymaga kcal. Zaczynają się problemy z hormonami : brak libido, aptetytu (dużo osób myśli iż jeśli nei chce im się jeść na redukcji to dobry znak - otóż nie, bo organizm po prostu nie ma sił by to jedzenie trawić, bo potrzebuje energii na podstawowe procesy życiowe), brak energii, [...]
webst3r loool xD haha nie no.. a teraz to co ja slyszalem osobiscie lub było kierowane w moją strone: - kolezanka do mnie: ej ale sie szeroki zrobiłes brałes koksy czy chodziłes na siłownie ? to ja na to: no cwiczyłem a ona: taa jasne nie chciałoby ci sie wiec pewnie brałes koks - kolega do mnie: ej wiesz ze jak wezmiesz mete i w miesiac zjesz [...]
Można biegać na czczo i wcale po bieganiu nie trzeba jeśc banana, tylko można zjeśc normalny zbilansowany posiłek. Co do treningu siłowego, to jesteś w błędzie, on własnie pozwala zachowac mięsnie na redukcji, jeśli bedziesz tylko biegał będziesz tracił także mięśnie. I trudno powiedzieć, czy bardziej mięsnie, czy bardziej fat
ok wiec postanowiłem ułozyc sobie roznorodny "plan" cwiczen, mysle ze sa tu cwiczenia na kazda partie miesni, cwiczenia dobierałem z atlasu cwiczen zamieszczonego na forum, oczywiscie w miare moich mozliwosci sprzetowych i wyglada to tak: 1 prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 wyciskanie [...]
zacznij jesc teraz i po skonczeniu clomidu jeszzcze z tydzien lub dwa w dawkach 25-50 mg, wiecej pomoze niz zaszkodzi - i tyle co mozna sameu kombinowac , ja po clomidzie dodalem takze axisa ht -bardzo chwalony, i takze duzo pomogl,a wiec lecisz cloma z provironem w dawkach 25-50 mg ed .konczysz clomid -dalej przez tydzien dwa po clomie ciagniesz [...]
realyanek a co tu odpowiadać TRENUJ , na ten moment jak i w przyszłości w planie nie szukaj sukcesu ODŻYWIANIE REGENERACJA czyli trenuj i zacznij jeść porządnie i wypoczywać porządnie 2 priorytety . plan jest ok proponuje zapoznać sie jeszcze z jednym postem traktora http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
[...] ... kto wie? To może jeszcze jedno pytanko - słyszałam gdzieś i czytałam też tutaj że trening aerobowy daje efekt spalania fatu dopiero po 20 minutach... A co to za różnica właściwie? Przecież żeby przejechać na rowerku te 20 min to też potrzebuję kalorii... I jeszcze jedno - jeśli już pojeżdżę sobie, to co mogę potem jeść i w jakim czasie po?
[...] Czy pompki/brzuszki jako dodatki do aerobów będą ok, czy polecilibyście coś innego? Ile średnio dziennie powinny mi zajmować aeroby w celu uzyskania najlepszego efektu i czy w dni z siłownią stosować jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia? Jeszcze pytanko co do diety. Przed ćwiczeniami powinienem jeść tylko węglowodany? Co najlepiej po ćwiczeniach?
Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9
