A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]
No i jeszcze jestem winien pomiary z dnia wczorajszego..... Tak więc w dniu 17.09.2017 było co następuje: Łydka -38 cm Udo - 56 cm Biodra - 94 cm Pas - 86 cm Klatka - 105 cm. Biceps - 37 cm Przedramię - 298 cm Waga - 76,0 kg Tak więc idzie ku dobremu pomału ale do celu.... na zdjęciu wykres utraty wagi od początku prowadzenia bloga. W niedzielę [...]
Ok, dzięki za podpowiedzi. Dam radę robić te treningi tak by było po równo tylko tak jak napisałeś nieraz y było ABB AAB itp. (to w zwiazku z tym, że nie zawsze mam dostęp do wszystkiego sprzętu np. w domu nie mam poręczy więc odpadają pompki na nich za to w akademiku ciężko mi ćwiczyć coś na hantlach bo w domu mam kilka par z już założonymi [...]
[...] bardzo dziekuje :) Jutro sie zastosuje. Mam tylko pytanie, czy te przerwy miedzy seriami koniecznie musza trwac przynajmniej 45 sekund? Tak mi powiedzial te czlowiek w silowni. To czekanie az minie 45 sekund jest meganudne - co by sie stalo gdyby te przerwy byly krotsze? Np 25-30 sekund. Jezeli chodzi o jedzenie - staram sie juz od dzisiaj [...]
Hello Owieczko };-) Na samym gryfie to nawet grawitacja nie działa zbytnio, to nie ma się co dziwić, że nie czujesz nic :-P no wcześniej robiłam małym gryfem 15kg więc uważam to za progres i do tego robie już 20 powtórzeń a nie 10 jak na początku :-P a jakby na mnie spadł to by mnie zmiażdżył, pewnie Ty masz jakieś oszukane gryfy na swoje siłowni [...]
Ale ogólnie gościu w porządku jest całkiem. U mnie na siłowni w ogóle spoko całkiem ekipa jest. Np. gość co był dwa razy mistrzem polski w trójboju, wraca do formy po kontuzji barku, jak potrzebowałem podpytać czy technicznie jednej rzeczy nie robię to popatrzył, powiedział czy spoko. Dobrze się tam ćwiczy.
"Odpowie mi ktoś w końcu czy ten nick Tractora ,Drsquat i jego plany są dalej aktualne i stosowane " zdecydowanie nie , DRSQUAT to emeryt który gdzieś wyjechał do Australii i wywinął kopyta , a traktor71 to jego duch który błądzi po dziale . wspaniały 2008 rok }:-( przepraszam musiałem :-) Staż treningowy na siłowni: hmm 3 miesiące zastanów się [...]
Ale wszystko działa jak należy ,więc w czym problem ,już 2-tygodnie ćwiczę planem 6-ćwiczeniowym w przedziale 12-15 i nawet jest mi wygodniej i lepiej niż na siłowni ,jedynie co mi pozostaję to dokupić trochę obciążenia tak bym miał te 80kg na MC ,no i mam jeszcze jedno pytanie o którym zapomniałem wcześniej ,czy jest sens wprowadzić do tego planu [...]
Koorwa jak to u was jest na siłowni (ceny, godz. otwarcia) U mnie to ten cfel co siłke ma już mnie wkoorwia. Nie dość że otwiera tylko od 13 do 20 to jeszcze na godziny zrobił. Oczywiście bez niedzieli. Sprzętu trochę jest nie powiem... Ale czy warte to 50 zl za miesięć...
Przeczytałęm :) Postaram się to teraz pozbierać do kupy ,proszę o określenie czy zrozumiałem czy coś nadal myślę nieprawidłowo . wnioski: Szczególnie rzuciło mi się w oczy jak ważny jest przysiad, znaczenie ćwiczeń które angażują więcej niż jedna partię mięśni systematyczność, unikanie częstych zmian planu . Plan: trening pn ,sr ,pt 1. przysiad [...]
"Robiles cos specjalnego by uzyskac taki efekt ? Z tego co widziałem nie trzymasz chyba michy w 100%, aeroby ? Hiit? Interwaly po silowym ?" Michy nie trzymam w ogóle, po prostu staram się w miarę możliwości zdrowo odżywiać, niestety ostatnio jem tak, że jestem permanentnie na sporym minusie kalorycznym b~1g t poniżej 1g ww 3-6g. Ostatnio: [...]
? to o co chodzi, zatem? bo nie rozumiem. Jak to jest z tym znoszeniem krytyki? Hubert spójrzmy prawdzie w oczy, każdy kto mocno się stara na siłowni i poza nią, krytyki nie znosi. Mimo, że potrafimy zwalczyć ego w stosunku do ciężarów.
przodem . Od dzis ograniczam treningi cardio żeby troche masy podłapać ,od maja biegałem co 2-3 dzien po 7-10 km do tego czasem wypad w góry,oczywiscie samopoczucie mega dobre, treningi na siłowni również przez poprawe wydolnosci i wytrzymałosci . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c45161fa8e4cdf9714c9d74cf65b35.jpg [...]
Tu rzadko ktoś Ci powie coś, co Ci naprawde pomoże...od siebie mogę napisać tyle, że rób jak uważasz - zobaczysz progres to znaczy, że jest dobrze :) Kombinuj, według mnie plan nie jest zły. Ja sam Pierwsze 3 m-ce na siłowni jechałem bez martwego i nóg - progres osiągnąłem znaczący. Teraz 3 miesiące wrzuciłem nogi i martwy i jest równie świetnie. [...]
Lady, nie tyle chore co... każde Wiem, że powinnaś Ale Scorp dał mi nadzieję, że jak odkręcę to juz teraz w tej chwili w tym momencie to "może uniknę bana do 4597 roku" no to odkręciłem A z drugiej strony to w sumie nie ma chyba w regulaminie niczego takiego jak "pisanie, że ktoś żywy umarł" BTW - jak mam bana w [...]
dzięki wielkie Kocio, zawsze to jakaś nowa rzecz której się nauczę. dotychczas przez prawie 4 lata nie miałem praktycznie wogóle przerw od siłowni, a to błąd bo gdy się ciągle trenuje to organizm się przyzwyczaja do treningów i nie ma już takich efektów. SOG obowiązkowy :) a możesz mi jeszcze przybliżyć termin "bilans zerowy"? chodzi o to aby [...]
Jak już będziesz znał dokładną aktywność treningową, to wtedy można zająć się ustaleniem kalorii i poprawą diety. A jest co poprawiać, teraz zaczynam chyba to czuć, o ile do biegania się organizm się zaadoptował, chociaż jestem po dość wyczerpującym cyklu biegów (tempo + podbiegi + dystans) czułem się świetnie, to po 2 treningach na siłowni ( [...]
ale mata problemy :] moj kumpel jest na cyklu omen i cos tam nie wiem co wcina( wbija jeszcze) ale ostatnio pamietam w siłowni ***nął mu kumpel strzala ten poćwiczył a po siłowni poszlismy do mnie tankowac (''); i jakoś żyje i rośnie, wiec nie ma sie co tak martwic IMO !! ;) pozdr koksy ;)
[BLOG]Trenujemy - Cel: utrata wagi, poprawa sylwetki, zwiększona wytrzymałość
